¿Quieres cambiar la forma de tu cuerpo a través del ejercicio? O tal vez eres un atleta que quiere mejorar tu swing o tu tiro. Si es así, desarrollar los músculos del pecho puede ayudar a lograr estos resultados.
Pero con tantos tipos diferentes de equipos, ¿cuál es el mejor para apuntar a esta parte específica de su cuerpo?
Si bien a menudo es una cuestión de preferencia personal, algunas personas han tenido excelentes resultados con una plataforma pec.
Beneficios de la plataforma Pec
Un pec deck es una máquina diseñada para aumentar la fuerza y la masa muscular en el pecho. Es tan efectivo que el American Council on Exercise lo calificó como uno de los mejores ejercicios para desarrollar los músculos del pecho.
"La plataforma de pectorales trabaja tanto su pecho como sus músculos de soporte, principalmente su pectoral mayor, que es el músculo que le permite balancear y unir los brazos", explica Caleb Backe, entrenador personal certificado y experto en salud y bienestar de Maple Holistics..
“Esto fortalece tu torso y estabiliza tus omóplatos. Mientras tanto, sus músculos de soporte, como el serrato anterior, también se activan durante una plataforma de pectorales. Se abre y fortalece la parte posterior de los hombros para permitirle completar el ejercicio.
A pesar de que una plataforma de pectorales no es el único ejercicio para los músculos del pecho, una de las razones por las que ocupa un lugar destacado es su capacidad para proporcionar un entrenamiento intenso en el pecho.
"Es superior a otros ejercicios que solo funcionan en el cofre como una ventaja adicional", dice Backe. "La función principal de la plataforma de pectorales es activar los músculos del pecho, lo que puede fortalecer el núcleo y los brazos en general".
Cómo usar una máquina de pec deck
Comprender la técnica adecuada puede ayudarlo a evitar lesiones musculares.
- Seleccione el peso de la máquina.
- Siéntate en la plataforma. Presione su espalda firmemente contra la parte posterior de la plataforma con los pies apoyados en el piso.
- Agarra una manija de la máquina con cada mano. Dependiendo del modelo, la plataforma pec puede tener una almohadilla de descanso. Si es así, coloque sus antebrazos en cada almohadilla. Dobla los brazos en un ángulo de 90 ° y mantén los codos al nivel del pecho.
- Agarrando las manijas de la plataforma de pectorales, jale los brazos hacia su cuerpo mientras contrae los músculos pectorales. Lleve las asas o almohadillas de los brazos frente a su pecho, mantenga la posición durante un par de segundos y luego libérela lentamente a la posición inicial.
- Repita el número deseado de repeticiones.
La seguridad es importante al usar una máquina de plataforma pec. Esto incluye conocer las técnicas de respiración adecuadas para garantizar que sus músculos reciban suficiente oxígeno.
Consejos de cubierta de Pec
- Exhale mientras tira de las manijas hacia el pecho e inhale mientras vuelve a colocar las manijas en la posición inicial.
- Si el entrenamiento es demasiado intenso, baje la cantidad de peso para evitar lesiones.
- Su última repetición debería ser difícil de completar, pero no tanto como para que su cuerpo se balancee o se balancee.
Máquina de cubierta Pec vs.máquina de mosca
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Aunque las máquinas de pec deck y fly funcionan con los mismos grupos musculares, y los nombres a veces se usan indistintamente, hay diferencias sutiles, señala Nick Rizzo, director de entrenamiento en RunRepeat.com, un sitio de revisión de calzado deportivo.
"Lo que es diferente es el ángulo de los codos", dice. “Con una máquina de moscas, tus codos son significativamente más rectos que cuando usas una plataforma de pectorales. Esto coloca el peso lo más hacia los lados posible, lo que significa que, para estabilizar y mover este peso, su cuerpo debe reclutar una mayor cantidad de fibras musculares de su pecho interno ".
Otra diferencia notable con estas máquinas es la posición inicial de sus brazos, que son más anchos con la máquina de volar.
Rizzo también explica que las máquinas de moscas producen un estiramiento significativo del músculo, lo que lo hace más efectivo para producir masa muscular que una plataforma de pectorales.
Alternativas de pec deck
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Si bien una plataforma pec proporciona un excelente entrenamiento para apuntar a los músculos del pecho, no necesita esta máquina para desarrollar músculos más fuertes en esta parte de su cuerpo.
Rizzo señala que para ejercitar su cofre, solo necesita dos ejercicios principales: una mosca para el pecho o una prensa para el pecho, que puede hacer con un cable o pesas libres en un descenso, plano o inclinado.
Usando una polea de cable
- Párese entre el cable con los pies separados al ancho de los hombros.
- Sostenga un extremo del cable en cada mano. Mantenga los brazos completamente extendidos con una ligera flexión hacia los codos.
- Luego, lentamente acerque sus brazos hacia el centro de su pecho. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego regrese a su posición inicial.
- Repite las repeticiones deseadas.
Usando pesas
- Sostenga un peso en cada mano y luego recuéstese en un banco plano. Tu cabeza, hombros y espalda deben estar en el banco.
- Con los pies apoyados en el suelo, extiende los brazos hacia el techo. Mantenga los codos ligeramente doblados con las palmas frente a frente.
- Lentamente, extraiga y baje los brazos hasta que estén paralelos al piso.
- Haga una pausa por un par de segundos y luego levante los brazos hacia la posición inicial.
- Repita el número deseado de repeticiones.
Otros entrenamientos que se dirigen a los principales músculos del pecho incluyen un press de banca y un crossover por cable.
La comida para llevar
Una máquina de pectorales proporciona un entrenamiento bastante simple y efectivo para desarrollar los músculos principales del pecho. Puede ajustar el peso según su nivel de condición física. Junto con el aumento de la masa muscular en el pecho, este ejercicio también puede fortalecer los hombros y el núcleo.
Si no hay una plataforma pec disponible, las pesas libres o una máquina de moscas pueden proporcionar resultados similares, ya que estos trabajan los mismos grupos musculares.
Independientemente del equipo elegido, la forma correcta es importante para evitar lesiones musculares. Si ha tenido una lesión muscular previa, hable con un médico o un fisio profesional acerca de la orientación antes de comenzar un nuevo ejercicio de entrenamiento de fuerza.
