Ejercicios Para La Neuropatía Periférica: Aeróbicos Y Estiramientos

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Tratamientos alternativos para la neuropatía periférica

Alrededor de 20 millones de personas en todo el país viven con una forma de neuropatía periférica. La neuropatía periférica es un trastorno de daño nervioso que generalmente causa dolor en las manos y los pies. Otros síntomas comunes de este trastorno incluyen:

• debilidad muscular
• entumecimiento
• hormigueo
• mal equilibrio
• incapacidad para sentir dolor o temperatura

Las opciones de tratamiento generalmente se centran en el alivio del dolor y el tratamiento de la causa subyacente. Sin embargo, los estudios muestran que el ejercicio puede preservar efectivamente la función nerviosa y promover la regeneración nerviosa.

Técnicas de ejercicio para la neuropatía periférica

Existen tres tipos principales de ejercicios ideales para personas con neuropatía periférica: aeróbico, equilibrio y estiramiento.

Antes de comenzar los ejercicios, calienta tus músculos con estiramientos dinámicos como círculos de brazos. Esto promueve la flexibilidad y aumenta el flujo sanguíneo. También aumentará su energía y activará sus señales nerviosas.

Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos mueven músculos grandes y hacen que respire profundamente. Esto aumenta el flujo sanguíneo y libera endorfinas que actúan como analgésicos naturales del cuerpo.

Las mejores prácticas para el ejercicio aeróbico incluyen actividad de rutina durante aproximadamente 30 minutos al día, al menos tres días a la semana. Si recién está comenzando, intente hacer ejercicio durante 10 minutos al día para comenzar.

Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son:

• caminar rápido
• nadando
• montar en bicicleta

Balance de entrenamiento

La neuropatía periférica puede hacer que sus músculos y articulaciones se sientan rígidos y, a veces, débiles. El entrenamiento de equilibrio puede desarrollar su fuerza y reducir la sensación de tensión. El equilibrio mejorado también previene caídas.

Los ejercicios iniciales de entrenamiento de equilibrio incluyen aumentos de piernas y pantorrillas.

Levantamiento de pierna lateral

1. Usando una silla o mostrador, equilibre el equilibrio con una mano.
2. Párese derecho con los pies ligeramente separados.
3. Lentamente levante una pierna hacia un lado y manténgala presionada durante 5–10 segundos.
4. Baje la pierna al mismo ritmo.
5. Repita con la otra pierna.
6. A medida que mejora el equilibrio, intente este ejercicio sin aferrarse al mostrador.

Levantamiento de pantorrillas

1. Usando una silla o mostrador, estabilice su equilibrio.
2. Levanta los talones de ambos pies del suelo para que estés de pie.
3. Baje lentamente hacia abajo.
4. Repita para 10-15 repeticiones.

Ejercicios de estiramiento

El estiramiento aumenta su flexibilidad y calienta su cuerpo para otras actividades físicas. El estiramiento de rutina también puede reducir su riesgo de desarrollar una lesión mientras hace ejercicio. Las técnicas comunes son estiramientos de pantorrillas y estiramientos de isquiotibiales sentados.

Estiramiento de la pantorrilla

1. Coloque una pierna detrás de usted con el dedo del pie apuntando hacia adelante.
2. Da un paso adelante con el pie opuesto y dobla ligeramente la rodilla.
3. Inclínese hacia adelante con la pierna delantera mientras mantiene el talón en la pierna trasera plantada en el piso.
4. Mantenga este estiramiento por 15 segundos.
5. Repite tres veces por pierna.

Estiramiento de isquiotibiales sentado

1. Siéntate en el borde de una silla.
2. Extienda una pierna frente a usted con el dedo del pie apuntando hacia arriba.
3. Dobla la rodilla opuesta con el pie plano sobre el piso.
4. Coloque su pecho sobre su pierna recta y estire la espalda hasta que sienta un estiramiento muscular.
5. Mantenga esta posición durante 15 a 20 segundos.
6. Repite tres veces por pierna.

panorama

El ejercicio puede reducir los síntomas de dolor de la neuropatía periférica. Asegúrese de estirar después de cualquier entrenamiento para aumentar su flexibilidad y reducir el dolor de la tensión muscular.

El dolor leve es normal después del estiramiento y la actividad regular. Sin embargo, si su dolor empeora o si desarrolla inflamación de las articulaciones, visite a su médico.