Dale a tu cuerpo un amor duro por más amor
Hemos hecho los cálculos y los resultados están en: No esperes que el buen sexo sea un quemador de calorías beneficioso, o la mejor manera de mejorar en el sexo.
Claro, el sexo es un tipo de entrenamiento por derecho propio. Un pequeño estudio encontró que el sexo quema alrededor de 4.2 calorías por minuto, para los hombres, y 3.1 calorías por minuto, para las mujeres. Pero con una sesión sexual promedio de menos de 20 minutos, no es exactamente una solución beneficiosa para todos. El mismo estudio mostró que 30 minutos en una cinta de correr queman más calorías: 276 calorías para los hombres y 213 para las mujeres.
Pero para tener más sexo para sentirse bien, la ciencia apunta primero a quemar calorías en el gimnasio primero. Es posible que haya escuchado que el ejercicio beneficia al sexo: esto es exactamente por qué. Para sentirse excitado, su cuerpo realiza funciones similares a las que haría cuando hace ejercicio. Es decir, mientras sudas en la cama, tu cuerpo activa su frecuencia cardíaca, presión arterial y flujo, frecuencia respiratoria y músculos. Tal como lo haría durante una sesión de gimnasio. Hacer ejercicio también aumenta la conciencia corporal, lo que según la investigación podría aumentar las sensaciones corporales.
Entonces, ¿a qué parte de tu cuerpo deberías darle un amor extra fuerte?
Afortunadamente, hay algunas investigaciones sobre qué grupos musculares pueden contribuir. Por ejemplo, los músculos del piso pélvico! Un estudio encontró que incluso después del parto, una rutina de ejercicio de músculos pélvicos de ocho semanas podría aumentar la fuerza y la autoeficacia sexual, o la "creencia de la mujer en su capacidad para realizar actos sexuales y reacciones emocionales sexuales con éxito", después del parto.
Con la ciencia en mente, hemos diseñado un entrenamiento para que apuntes a los músculos clave para un mejor sexo. Bienvenido al entrenamiento de "mejor sexo", la rutina en la que "la práctica hace la perfección" finalmente vale la pena a medida que ajusta su cuerpo antes de la gran actuación.
Sexo mejor y más fuerte
Es hora de aprovechar realmente las endorfinas para sentirse bien y la fuerza recién descubierta que un entrenamiento puede brindar. Configure un temporizador para 20-30 minutos y repita esta rutina hasta que suene el temporizador, o complete esta rutina tres veces.
Mejor entrenamiento sexual:
- Tablón por 20 segundos.
- Puentes de glúteos para 15 repeticiones.
- Salta sentadillas para 10-15 repeticiones.
- 10 Kegels con 5-10 segundos de espera.
- Flexiones para 10-15 repeticiones.
- Pose de paloma, sosteniendo durante 1 minuto a cada lado.
Practique esta rutina y deje que contribuya a un poco de entusiasmo adicional debajo de las sábanas.
También puede ayudar hacer este ejercicio antes de tener relaciones sexuales. Un estudio encontró que el ejercicio general inmediatamente antes de la actividad sexual mejoraba la excitación de las mujeres que tomaban antidepresivos.
Como hacer cada ejercicio
Tablones
Los tablones son simples pero definitivamente no son básicos. Tanto para hombres como para mujeres, la fuerza central es fundamental para la buena salud, incluido el sexo. Desarrolla músculos alrededor de los abdominales, la espalda y la pelvis, todo lo cual puede marcar la diferencia para durar más tiempo en la cama.
Equipo necesario: ninguno
- Comience en una posición de flexión y luego colóquese sobre los codos. Sus pies deben estar más cerca que el ancho de los hombros con los dedos del pie en el piso.
- Su núcleo debe estar apretado para evitar que su espalda baja se hunda. Sus hombros deben rodar hacia atrás y hacia abajo, y su cuello y cabeza deben ser neutrales para mantener una línea recta.
Si estás listo para aumentar tu juego de tablas, prueba estas variaciones de tabla.
Puente de glúteos
Los puentes de glúteos no solo trabajan el piso pélvico, sino que también ayudan a los isquiotibiales y los glúteos para que pueda empujar mejor, brindando más placer para usted y su abucheo. No usamos nuestros glúteos con mucha frecuencia, por lo que al involucrarlos, también está construyendo memoria muscular. Esto será útil cuando se trata de probar diferentes posiciones durante el sexo.
Equipo necesario: una mancuerna ligera o una placa de pesas si necesita un desafío
- Acuéstese sobre una colchoneta, con las rodillas dobladas, los pies en el suelo y las palmas en el piso a los costados. Si desea usar peso adicional, descanse la mancuerna o el plato sobre su pelvis (¡con cuidado!), Sosteniéndolo con las manos a medida que avanza.
- Concéntrese en su núcleo mientras empuja los talones y levanta la pelvis del suelo. Asegúrese de que sus hombros y la parte superior de la espalda permanezcan pegados a la colchoneta.
- Cuando alcances una posición de puente rígido en la parte superior, aprieta los glúteos. Luego, lentamente, vuelva a bajar.
Saltar en cuclillas
¿Quieres más resistencia durante tus juegos de dormitorio? Incorpora un poco de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) en tu entrenamiento. Esto puede preparar tu cuerpo para sesiones sexuales intensas o maratónicas. Las sentadillas de salto son excelentes para aumentar la frecuencia cardíaca, además de mejorar la fuerza y la estabilización de las piernas, en caso de que esté interesado en probar algunas nuevas posiciones con su pareja.
Equipo necesario: ninguno
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los costados.
- Póngase en cuclillas, estirando los brazos frente a usted (o lo que se sienta cómodo).
- Salta para levantarte y empuja tus brazos hacia los costados mientras tus pies se levantan del suelo con el impulso.
- Cuando los pies vuelvan al suelo y los brazos vuelvan a subir, colóquese inmediatamente en otra posición en cuclillas.
Kegels
¡Los músculos pélvicos más fuertes significan una O más fuerte! Los investigadores observaron a 176 mujeres de alrededor de 37 años y descubrieron que los orgasmos y la excitación están relacionados con la función muscular del piso pélvico. Además, apretar esos músculos en el momento adecuado también puede mejorar el placer de las parejas masculinas.
Equipo necesario: ninguno
- Para realizar los ejercicios de Kegel de manera efectiva, primero deberá identificar los músculos correctos. La forma más fácil de hacer esto es dejar de orinar a mitad de camino. Los músculos que lo ayudan a hacer eso son los que se usan en Kegels.
- Contrae estos músculos y sostén por un gol de 10 segundos. Lanzamiento para 10.
- Si recién está comenzando, haga su meta de espera 5 segundos y lentamente avance hacia 10.
Para obtener mejores resultados, practique Kegels 10 veces, tres veces al día, no solo durante su entrenamiento. Lo mejor de Kegels es que puedes hacerlo en cualquier momento, en el trabajo o mientras miras televisión.
Lagartijas
Además de ser un gran ejercicio para todo el cuerpo, las flexiones son imprescindibles para las personas que desean experimentar con posiciones o probar cosas nuevas. La fuerza del cuerpo y del brazo que desarrollan las flexiones es crucial para las posiciones que requieren que todo su cuerpo se enganche.
Equipo necesario: ninguno
- Comience con los brazos rectos y las palmas separadas al ancho de los hombros para que los hombros queden directamente sobre las manos.
- Mantenga la cabeza y el cuello neutrales y el núcleo fuerte, para que su cuerpo forme una línea recta de arriba a abajo. Sus pies deben estar separados al ancho de la cadera a menos que esté abordando la versión más fácil, donde mantiene las rodillas juntas.
- Baje el cuerpo doblando los codos y continúe hasta que el pecho toque el suelo.
- Empuja hacia arriba a través de tus palmas, extendiendo tus brazos. No permita que la parte baja de la espalda o las caderas se hundan. Mantener una columna y un cuello neutros.
Pose de paloma
Para colmo, la postura de la paloma permite un estiramiento profundo en la ingle, las caderas y los glúteos, lo que aumenta la flexibilidad en las áreas inferiores. En pocas palabras: una mejor flexibilidad equivale a un mejor sexo.
Equipo necesario: ninguno, o una estera de yoga si se prefiere
- Comience a cuatro patas.
- Lleve la rodilla derecha hacia adelante y deje que descanse detrás de la muñeca derecha. Balancee su pie derecho hacia arriba y hacia la izquierda, colocando su tobillo derecho cerca de su cadera izquierda.
- Comience a estirar la pierna izquierda y deslícela hacia atrás, apuntando con los dedos de los pies.
- Baje suavemente, tanto como le sea cómodo, doblando los codos y dejando que la parte superior de su cuerpo caiga hacia el suelo. Su pelvis debe apuntar hacia el suelo durante este estiramiento, pero no la fuerce.
Si no tienes esta flexibilidad, considera un movimiento más suave:
- Acuéstese en el suelo sobre su espalda.
- Levante la pierna izquierda del suelo y doble la rodilla para que la pierna forme un ángulo de 90 grados.
- Dobla la pierna derecha y apoya el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo.
- Llega a través de tus piernas para agarrar la parte posterior de tu muslo izquierdo, tirando hasta sentir un estiramiento.
Sigue la ciencia para un mejor sexo
Según la ciencia, hacer ejercicio para tener un mejor sexo suena mejor que usar el sexo como ejercicio. De hecho, las calorías quemadas son algo así como una cereza encima después de una comida satisfactoria. (La comida satisfactoria es nuestro mejor entrenamiento sexual, y la guinda del pastel son las calorías extra quemadas en la cama, por supuesto).
Recuerde: no existe una rutina única que garantice un mejor sexo, ¡pero el ejercicio ayuda! El sexo depende en gran medida de la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la frecuencia respiratoria y las contracciones musculares. Así que piense en qué músculos usa mientras está en la cama y encuentre una rutina que los prepare para una buena sesión de entrenamiento: en el gimnasio y en la habitación.
Nicole Davis es una escritora residente en Boston, entrenadora personal certificada por ACE y entusiasta de la salud que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir vidas más fuertes, saludables y felices. Su filosofía es abrazar tus curvas y crear tu ajuste, ¡sea lo que sea! Apareció en "Future of Fitness" de la revista Oxygen en la edición de junio de 2016. Síguela en Instagram.
