¿Los hábitos de sueño de tu hijo te están desgastando? Muchos padres han estado en su lugar y saben exactamente cómo se siente. No te preocupes, esto también pasará. Pero la pregunta del millón es, ¿cuándo?
Incluso si su hijo tenía un "buen" sueño cuando era un bebé, es posible que, una vez que ingresan a la infancia, el sueño sea lo último en lo que piensan. Si bien no hay una explicación simple para este cambio, existen varios métodos para ayudar a su hijo a que le encante dormir.
Métodos de entrenamiento del sueño para niños pequeños
Imagine lo fácil que sería entrenar para dormir si un método universal funcionara para cada niño. Pero, por supuesto, no vivimos en un mundo perfecto. Y al igual que cualquier otro aspecto de la crianza de los hijos, ningún método funciona para cada niño.
Entonces, si desea que su niño duerma, es posible que tenga que experimentar con diferentes métodos hasta que encuentre uno que funcione para su hijo y su familia.
Método de desvanecimiento
Si tiene un niño pequeño que está acostumbrado a que lo carguen o lo acuesten, puede considerar un método de desvanecimiento similar al método de entrenamiento para dormir, que es el más adecuado para bebés.
Pasar de una cama de regazo a una cama puede ser una transición importante, por lo que quitarle el pavo frío a las sesiones nocturnas de abrazos de su hijo que usan para conciliar el sueño podría ser más de lo que pueden soportar.
El método de desvanecimiento que describimos a continuación (hay algunas variaciones) le da a su hijo los abrazos y abrazos que necesita, mientras le permite adaptarse gradualmente a quedarse dormido por su cuenta.
Coloque a su hijo en su cuna o cama mientras esté despierto pero somnoliento y salga de la habitación, cerrando la puerta detrás de usted. Si su niño se queja, no vuelva a entrar de inmediato en la habitación. Espere unos cinco minutos y solo ingrese si el llanto continúa.
Si necesita volver a entrar, tranquilice a su niño frotando su espalda hasta que se calme, y luego salga de la habitación.
Si su niño llora nuevamente, repita el proceso. Continúe este método hasta que su hijo se duerma.
Si su niño ya está durmiendo en una cama, y usted ingresa a la habitación para encontrarlo fuera de su cama, deberá levantarlo para acomodarlo nuevamente. Un abrazo rápido y un abrazo en sus brazos pueden tranquilizarlo. necesitan, pero termine de calmarlos mientras están acostados en su cama. Luego haga una salida elegante.
Ahora, esto podría continuar por algunas noches, pero no te rindas. El método de desvanecimiento le enseña a su niño a calmarse, y eventualmente se quedarán dormidos con poca o ninguna molestia.
Método de llorar
Es comprensible que el método de "llorar" no sea el favorito de algunos padres. En serio, ¿quién quiere escuchar a su hijo gritar y llorar durante una hora o más?
Esta es una gran alternativa al método de desvanecimiento, que podría no funcionar para un niño determinado. Entrar en la habitación de su hijo para darles abrazos y tranquilidad podría ser toda la atención que necesitan para preocuparse durante toda la noche. Porque al final, saben que seguirás entrando en la habitación.
Con el método de llorar, no vuelves a entrar en la habitación, no importa cuánto lloren. En cambio, solo asoma la cabeza por la puerta para decir: "Estás bien, te amo".
Algunas variaciones de este método incluyen regresar a intervalos establecidos o aumentar gradualmente el tiempo entre la partida y el regreso para tranquilizar a su hijo.
No hay que endulzar lo duro que será escucharlos llorar, pero probablemente funcionará más rápido que el método de desvanecimiento. La verdad es que los niños más resistentes al sueño pueden llorar o gritar durante horas. Pero para este enfoque del trabajo no puedes rendirte o de lo contrario aprenderán que llorar más y más duro es cómo conseguir lo que quieren.
Método de acampar
¿Necesita hacer la transición de un niño de su cama a su propia cama? Un enfoque es poner a su hijo en su propia cama y luego acampar en su habitación por unas noches en un colchón de aire.
Una vez que su niño esté cómodo en su cama, haga la transición a sentarse en una silla cerca de su cama y luego salga de la habitación una vez que se duerma. Siéntese en la silla un par de noches y, en la tercera noche, acueste a su hijo y salga de la habitación.
Si su hijo se queja, espere cinco minutos para ver si se duerme antes de meter la cabeza en la habitación y tranquilizarlo (tomar prestados elementos de los métodos de desvanecimiento y gritar).
¿Cómo hacer la transición de un niño de una cuna a una cama?
Es posible que esté emocionado de hacer la transición de su hijo a la cama de un niño grande, pero ¿lo son?
A decir verdad, no hay un número mágico para hacer esta transición. Realmente depende de su hijo, pero puede tener lugar entre 1 1/2 a 3 1/2 años de edad.
Las señales de que es hora incluyen que su hijo esté aprendiendo a salir de su cuna o que su hijo esté completamente entrenado para ir al baño y necesite acceso al baño.
Solo sepa que existe la posibilidad de que su hijo no se quede en la cama toda la noche. Es posible que encuentren su camino hacia su habitación, interrumpiendo su sueño o entrando en quién sabe qué tipo de travesuras en la casa.
Aquí hay algunos consejos para facilitar la transición para ambos:
- Mantenga un entorno familiar y cómodo. Coloque la cama para niños pequeños en el mismo lugar que la cuna y reprima el impulso de redecorar la habitación.
- No abrumes a tu hijo con demasiados cambios a la vez. Si su hijo está entrenando para ir al baño, comenzando el preescolar o esperando un nuevo hermano, posponga la transición y déjelo pasar por un hito a la vez.
- Usa refuerzo positivo. No debe confundirse con el soborno, puede configurar un sistema de recompensas para alentar a su hijo a quedarse en su cama. La recompensa puede ser un juguete barato, calcomanías o incluso una galleta.
Tenga en cuenta que una vez que su hijo esté en una cama para niños pequeños, puede estar fuera de su habitación o en el resto de su hogar, sin supervisión. Teniendo esto en cuenta, es una buena idea volver a verificar su protección contra bebés.
Por ejemplo, si ha estado postergando sobre atornillar estanterías, vestidores y otras cosas que su hijo puede tener la tentación de escalar, ahora puede ser un buen momento para subir esas tareas en su lista de tareas pendientes.
Cree una rutina para acostarse para ayudar a los niños pequeños a dormir
Tu niño es una criatura de hábito. Y de la misma manera que los adultos se aferran a una rutina, los niños harán lo mismo. Parte de ser consistente es tener una rutina nocturna predecible que comience entre 30 y 60 minutos antes de acostarse.
Si aún no ha instituido una rutina para acostarse en la infancia, aquí hay algunas actividades que puede agregar a la rutina para acostarse de su hijo ahora:
- Toma un baño nocturno. El agua tibia puede calmar y relajar a su niño, preparando su mente y cuerpo para dormir.
- Después de bañarse, póngalos en pijama y lávese los dientes. Si está entrenando para ir al baño o si no tiene pañales, pídales que también vayan al baño.
- Ten tiempo tranquilo. "Después del baño" no es tiempo de juego. Correr puede estimular a su niño pequeño, lo que hace más difícil que se duerma. Establezca un período de relajación antes de acostarse sin televisión ni dispositivos electrónicos. En su lugar, considere hacer un rompecabezas juntos, leer libros, poner muñecas o animales de peluche en la cama u otra actividad tranquila.
- Atenúa las luces para estimular la producción de melatonina.
- Considere poner ruido blanco en el fondo, como el sonido de los grillos, la lluvia o una cascada, si parece ayudar a su hijo a dormir.
- Crea un ambiente confortable para dormir. Cierre las cortinas y mantenga la habitación a una temperatura confortable.
- Lea un cuento antes de acostarse, cante una canción relajante o haga otra actividad relajante antes de acostarse con su niño pequeño.
Las cosas más importantes acerca de una rutina para acostarse son la consistencia y evitar la sobreestimulación. Solo agregue cosas que pueda hacer de manera realista todas las noches, y que otro cuidador también pueda hacer.
Consejos para entrenar a dormir la siesta
Ya sabes lo que les sucede a los niños pequeños cuando no duermen lo suficiente: temblores, berrinches, tonterías y todo lo demás.
La hora de la siesta puede preservar ambas sensaciones, pero si a su niño no le gusta dormir por la noche, también puede ser resistente a dormir durante el día.
Los métodos y rutinas anteriores pueden funcionar en cualquier momento del día, pero aquí hay algunos consejos adicionales para burlar a su hijo:
- Planifique una actividad energética un poco antes de la hora de la siesta. Su hijo estará tan cansado que se desmayará después de almorzar. Mantenga esta rutina y las siestas después del almuerzo se convertirán en una segunda naturaleza.
- Programe horarios para la siesta a la misma hora todos los días. Nuevamente, se trata de consistencia y un horario predecible. Si su hijo duerme la siesta durante la semana en una guardería o preescolar, trate de mantenerlo en el mismo horario de siesta durante el fin de semana en casa.
- Programe siestas más temprano en la tarde. Si su hijo duerme la siesta al final de la tarde, es posible que no tenga sueño al acostarse.
Una vez que su hijo comience a dormir de 11 a 12 horas por la noche (sí, eso es posible), es posible que ya no necesite la siesta. Renunciar a su descanso de medio día puede ser difícil, pero la recompensa puede ser una hora de acostarse más fácil por la noche. También puede cambiar el tiempo de la siesta al tiempo de silencio, lo que permitirá que su niño y usted se recarguen.
Solucionar problemas de sueño del niño
¿Aún no puedes dormir a tu pequeño? Piensa en las posibles razones de la resistencia. En algunos casos, puede ser tan simple como conversar con su hijo para averiguar qué piensa.
¿Tendrían miedo de la oscuridad? Si es así, mantener la luz del pasillo o usar una luz nocturna puede ser la solución. Aunque la mayoría de los niños de hasta 2 años no tienen las habilidades de lenguaje para expresar miedo a las sombras, puede pedirle a su hijo mayor que señale cualquier cosa en la habitación que los esté molestando. A veces, mover algunos elementos en la habitación para eliminar las sombras puede ayudar a eliminar los temores nocturnos.
También es posible que acuestes a tu hijo muy temprano o demasiado tarde. Haga la hora de acostarse más tarde en 30 minutos o una hora, cuando es más probable que tenga sueño. O si nota signos de cansancio antes de su hora normal de acostarse, o si recientemente han abandonado la siesta, considere cambiar la hora de acostarse de 30 minutos a una hora antes.
¿Cuándo ver a un profesional?
A veces, los problemas de sueño son demasiado grandes para que los padres los resuelvan. Es entonces cuando es posible que desee hablar con el pediatra de su hijo o buscar ayuda externa de un consultor del sueño.
Un especialista puede abordar muchos problemas de sueño infantil, que incluyen:
- levantarse muy temprano
- transición de una cuna a la cama
- dormir juntos
- trastornos del sueño infantil
La desventaja es que las consultas no son baratas, y puede gastar cientos o miles para pasar la noche y recibir atención de seguimiento.
Si está considerando un consultor de sueño, primero hable con el pediatra de su hijo. Es posible que puedan ofrecer consejos o referencias. También es una buena idea consultar con su proveedor de seguro de salud para ver si ofrecen beneficios para los consultores de sueño infantil.
También puede preguntar al consultor del sueño si tienen una escala salarial variable o si ofrecen una gama de servicios. Es posible que solo necesite una consulta telefónica, que es más asequible que pasar la noche o visitar el hogar.
La comida para llevar
El entrenamiento del sueño puede no ser fácil. Algunos niños resistirán y lanzarán un ataque, mientras que otros pueden adaptarse bastante rápido. No hay forma de saber en qué extremo del espectro estará su hijo hasta que comience. El truco es la consistencia y, por supuesto, seguir con un método por más de una noche.
