La mayoría de nosotros probablemente no pensamos mucho en cómo caminamos o si caminamos correctamente. Pero saber cómo caminar con la técnica correcta y una buena postura puede ayudar:
- mantenga sus huesos y articulaciones alineados adecuadamente
- Disminuya el desgaste de sus articulaciones, músculos y ligamentos
- prevenir el dolor de espalda, cadera, cuello y piernas
- reducir dolores musculares y fatiga
- reducir el riesgo de lesiones
- Mejora tu equilibrio y estabilidad
Caminar con la técnica y la postura correctas no es difícil. Pero sí implica ser consciente de cómo te mueves. En este artículo, veremos más de cerca cómo caminar correctamente con una buena postura.
Consejos para caminar adecuadamente
Caminar es una actividad que involucra todo tu cuerpo. Para comprender completamente cómo caminar correctamente, es útil enfocarse en cada parte del cuerpo, de la cabeza a los pies.
Manten tu cabeza en alto
Cuando camines, concéntrate en pararte erguido con la barbilla paralela al suelo y las orejas alineadas sobre los hombros.
Imagine que su cabeza es levantada suavemente por una cuerda invisible que está unida al techo. Esto puede ayudar a evitar que se caiga la cabeza sobre el pecho mientras camina.
Mantén tus ojos y mira hacia adelante. Concéntrese en un área a unos 10 a 20 pies delante de usted mientras camina.
Alarga tu espalda
Concéntrese en alargar la columna mientras camina. Trate de evitar encorvarse, encorvarse o inclinarse hacia adelante, lo que puede ejercer presión sobre los músculos de la espalda.
Mantén tus hombros hacia abajo y hacia atrás
Sus hombros también juegan un papel clave en su postura y técnica para caminar. Si sus hombros están tensos o encorvados hacia adelante, puede tensar los músculos y las articulaciones de los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda.
Para asegurarse de que sus hombros estén correctamente alineados mientras camina, haga lo siguiente:
- Levanta los hombros con un movimiento similar a un encogimiento de hombros, luego déjalos caer y relajarse. El uso de encogimientos de hombros ayuda a aliviar la tensión o la tensión, y coloca los hombros en una posición natural que le permite mover los brazos fácilmente.
- Trate de mantener los hombros sueltos y relajados, no tensados hacia las orejas o encorvados hacia adelante. Puede hacer encogimientos de hombros ocasionalmente mientras camina para asegurarse de mantener los hombros relajados y en la posición correcta.
Involucre a su núcleo
Sus músculos centrales también juegan un papel importante cuando camina, y lo ayudan a moverse más fácilmente.
A medida que da cada paso, concéntrese en apretar y comprometer los músculos centrales tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Esto puede ayudarlo a mantener el equilibrio y la estabilidad. También puede aliviar el estrés y la presión en la espalda mientras camina.
Balancea tus brazos
Mientras camina, mueva suavemente los brazos hacia adelante y hacia atrás a los costados. Asegúrese de mover los brazos desde los hombros, no desde los codos.
- No balancees los brazos sobre tu cuerpo.
- No muevas tus brazos demasiado alto. Manténgalos alrededor de su sección media, no alrededor de su pecho.
Paso del talón a los pies
Mantenga un paso firme de talón a punta. Esto implica golpear el suelo con el talón primero, luego rodar por el talón hasta la punta del pie y salir del escalón con la punta del pie. Evite los pasos planos o golpear el suelo con los dedos de los pies primero.
Que no hacer al caminar
Para evitar lesiones o demasiado desgaste en los músculos y las articulaciones, trate de evitar los siguientes hábitos.
- No mires hacia abajo. Mirar los pies o el teléfono con demasiada frecuencia puede ejercer una tensión innecesaria en su cuello.
- No tomes grandes pasos. Su poder proviene de empujar su pierna trasera. La investigación ha demostrado que el exceso de desplazamiento puede ejercer demasiado estrés en las articulaciones de la parte inferior de la pierna.
- No ruedes las caderas. Sus caderas deben mantenerse lo más niveladas posible mientras camina.
- No te encorves. Para evitar la tensión en la espalda y los hombros, mantenga los hombros hacia abajo y hacia atrás al caminar o pararse, y concéntrese en mantener la columna alargada.
- No camines con los zapatos equivocados. Si va a caminar durante más de unos minutos a la vez, asegúrese de usar zapatos que le queden cómodos, que tengan un buen soporte para el arco y el talón, y que estén bien acolchados para absorber el impacto de sus pies golpeando el suelo.
¿Cuáles son los beneficios de caminar correctamente?
Existen numerosos beneficios físicos y mentales de una postura correcta y una buena técnica para caminar. Estos beneficios incluyen:
- Músculos y articulaciones sin dolor. Caminar adecuadamente puede ayudarlo a evitar el estrés y la tensión innecesarios en los músculos, ligamentos y articulaciones de todo el cuerpo.
- Mas energia. Caminar con una mala postura no es eficiente. Puede agotar sus músculos más rápido, mientras que caminar con buena forma puede conservar su energía.
- Mejor salud pulmonar. Caminar alto con los hombros hacia atrás permite que sus pulmones se expandan completamente, haciendo que la respiración sea más fácil y más eficiente.
- Circulación mejorada. Cuando su cuerpo está correctamente alineado y se mueve correctamente, facilita la circulación de su sangre a todas las partes de su cuerpo.
- Digestión mejorada. Su cuerpo puede digerir mejor su comida cuando sus órganos internos no están comprimidos y hay un flujo sanguíneo saludable a su tracto digestivo.
- Mayor resistencia del núcleo. Sus músculos abdominales se benefician al caminar alto y estar correctamente comprometido.
- Menos dolores de cabeza por tensión. Si camina con la cabeza levantada, sin inclinarse hacia adelante, puede ayudar a reducir la tensión del cuello, lo que puede provocar menos dolores de cabeza por tensión.
- Mejor equilibrio Cuando camina correctamente con la postura correcta, puede ayudar a mejorar su equilibrio y hacer que sea menos propenso a caerse.
La línea de fondo
Caminar adecuadamente con la técnica y la postura correctas tiene muchos beneficios. Puede reducir el estrés y la tensión innecesarios en los músculos y las articulaciones, prevenir el dolor de espalda y los dolores musculares, reducir el riesgo de lesiones y mucho más.
Caminar con el paso y la postura correctos no es difícil de hacer, pero puede requerir algo de práctica. Algunos consejos clave incluyen caminar alto, mantener la cabeza erguida, los hombros relajados y la espalda, y el núcleo apretado.
Si tiene algún problema con su marcha al caminar, o no está seguro de cómo caminar con la postura correcta, asegúrese de hablar con su médico o fisioterapeuta sobre las formas de mejorar su técnica de caminar.
