¿Cuántas Calorías Quemas En Bicicleta?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Visión general

¿Alguna vez se preguntó cuántas calorías quema al andar en bicicleta? La respuesta es bastante compleja, y depende de qué tipo de bicicleta estás montando, qué tipo de resistencia hay y qué tan rápido vas.

Cómo el ciclismo usa las calorías

Cuando usa sus músculos, comienzan a usar el oxígeno que respira para convertir las grasas y azúcares, y algunas veces proteínas, en trifosfato de adenosina o ATP. Esta es la molécula básica que suministra energía a las células.

“Necesitas un flujo constante de ATP, incluso si solo estás pasando el rato. Pero cuando haces ejercicio, necesitas mucho , dice Rachel DeBusk, CPT, una entrenadora de triatletas en Unstill Life de Seattle.

Dependiendo de cuán largo e intenso sea su entrenamiento, su cuerpo podría acceder o producir ATP de diferentes maneras. "Hay algo de ATP esperando en tus músculos", dice DeBusk. "Pero cuando eso se agota, tienes que hacer más".

Durante períodos cortos e intensos de ejercicio, su cuerpo utiliza el metabolismo anaeróbico para convertir los carbohidratos en ATP. Durante entrenamientos más largos y menos intensos, su cuerpo obtiene ATP del metabolismo aeróbico, donde la mayor parte de la energía proviene de los carbohidratos.

Lento y constante vs. rápido e intenso

Si estás en bicicleta a una velocidad moderada y constante y sin mucha resistencia, estás utilizando principalmente tu sistema de metabolismo aeróbico. Esto mejora qué tan bien funcionan su corazón y sus pulmones y ayuda a su cuerpo a usar la glucosa de manera eficiente.

DeBusk advierte que no usar glucosa de manera eficiente puede aumentar el riesgo de prediabetes o síndrome metabólico. Con niveles moderados de ciclismo, su cuerpo también mejora su capacidad de movilizar grasas almacenadas en el músculo.

Si andas en bicicleta a mayor velocidad o con mayor resistencia, dependerás más de tu sistema de metabolismo anaeróbico. Este sistema no es uno que pueda mantener por mucho tiempo, pero pedalear más duro ayudará a que sus fibras musculares aprendan a adaptarse a la demanda.

Como regla general, cuanto más rápida sea tu velocidad, más calorías probablemente quemarás, porque tu cuerpo usa más energía para ir más rápido. Según la Universidad de Harvard, andar en bicicleta a una velocidad moderada de 12 a 13.9 millas por hora hará que una persona de 155 libras queme 298 calorías en 30 minutos. A una velocidad más rápida de 14 a 15.9 millas por hora, una persona del mismo peso quemará 372 calorías.

Bicicleta estacionaria

La quema de calorías puede variar ligeramente entre usar una bicicleta estacionaria en interiores y andar en bicicleta afuera. "Puedes hacer un excelente ejercicio en un gimnasio o en el exterior", dice DeBusk.

Sin embargo, andar en bicicleta afuera es más dinámico: hay que estar atento a su entorno y hay más variedad de movimientos a medida que gira para seguir caminos y caminos. También puede haber resistencia al viento e inclinaciones como colinas, y esto puede ayudarlo a quemar más calorías que cuando practica ciclismo en interiores, dependiendo de la clase de spinning que haga.

Si su horario laboral o familiar dificulta el ejercicio a menos que sea una actividad programada, las clases de spinning pueden ser una buena opción.

Según la Universidad de Harvard, la cantidad de calorías quemadas al andar en bicicleta estacionaria a un ritmo "moderado" varía en función de lo que pesa una persona.

Un ritmo moderado va de 12 a 13.9 millas por hora. Durante un período de tiempo de 30 minutos, las siguientes son calorías quemadas por peso promedio:

• 125 libras: 210 calorías

• 155 libras: 260 calorías

Bicicleta exterior

Una persona puede quemar un poco más de calorías cuando anda en bicicleta afuera. Andar en bicicleta a un ritmo moderado al aire libre puede quemar la siguiente cantidad de calorías en un lapso de tiempo de 30 minutos:

• 125 libras: 240 calorías

• 155 libras: 298 calorías

• 185 libras: 355 calorías

Algunas personas pueden optar por hacer BMX o ciclismo de montaña. Esto tiende a hacer que una persona queme más calorías porque la persona puede estar subiendo colinas y navegando por terrenos rocosos y desiguales.

Según la Universidad de Harvard, una persona quema la siguiente cantidad de calorías cuando monta en bicicleta de montaña durante 30 minutos según su peso:

• 125 libras: 255 calorías

• 155 libras: 316 calorías

• 185 libras: 377 calorías

Cálculo de calorías quemadas

Es importante recordar que estas calorías quemadas son solo estimaciones. Se basan en equivalentes metabólicos o MET. La investigación sobre las calorías quemadas estima que una persona quema alrededor de 5 calorías por 1 litro de oxígeno consumido, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio (ACE).

Cuanto más desafiante sea el ritmo, más MET necesita una persona. Los cálculos de cuánto quema una persona tienen en cuenta su peso y los MET.

Los MET promedio del ciclismo de esfuerzo moderno son 8.0, mientras que el ciclismo de montaña con esfuerzo vigoroso es 14.0 MET, según ACE. Sin embargo, las personas tienen diferentes niveles de gasto calórico en función de su tasa metabólica única. Por lo tanto, es importante recordar que los MET son una estimación.

Ciclismo durante el embarazo | El embarazo

También puede optar por el ciclismo en interiores si está embarazada para reducir el riesgo de un accidente. "El ciclismo es una gran forma de ejercicio durante el embarazo", dice DeBusk. "Muchas mujeres embarazadas encuentran que la postura que no soporta peso reduce la presión en la espalda baja".

La naturaleza de bajo impacto del ciclismo lo convierte en un gran beneficio para las mujeres embarazadas.

A medida que avanza el embarazo, realice ajustes en su asiento y manillar para acomodar los ángulos cambiantes de la cadera, o intente usar un asiento más acolchado. "Siempre manténgase bien hidratado y no se sobrecaliente", recuerda DeBusk.

También es importante escuchar a tu cuerpo. Si el ciclismo comienza a causar molestias debido a la posición o las demandas de un bebé en crecimiento, puede considerar otras formas de ejercicio o entrenamiento cruzado con yoga o Pilates además de las sesiones de ciclismo.

Más de calorías quemadas

Las calorías quemadas no son la única razón para considerar andar en bicicleta como ejercicio. Andar en bicicleta es una excelente manera de aliviar el estrés y de desarrollar músculos en las piernas. Otros beneficios incluyen:

Bajo impacto

Andar en bicicleta no requiere un alto impacto en las rodillas y las articulaciones, como correr o saltar.

Intensidad variable

Puedes hacer que tu sesión de ciclismo sea tan desafiante como quieras. Algunos días, puede alternar ráfagas cortas de velocidad, mientras que en otros puede hacer una sesión de ciclismo más lenta y constante.

Transporte

El ciclismo puede ser una alternativa a la conducción y llevarte a lugares en menos tiempo.

Mejora del estado físico general

El ciclismo es un desafío para los sistemas cardiovascular y muscular. Puede mejorar su estado físico general al participar en sesiones regulares.

Para llevar

La cantidad de tiempo que monta y la intensidad son los factores principales en la cantidad de calorías que quema. Si comienza con poca o ninguna actividad, andar en bicicleta 15 minutos al día, o 30 minutos varias veces a la semana, es una excelente manera de mejorar la salud y probablemente reducirá su peso.

Una vez que se haya adaptado a la conducción moderada, agregue algunos intervalos de intensidad, que son aún mejores para quemar calorías.