Cuando se trata de la pérdida de peso, o más bien, la pérdida de grasa, la primera preocupación de muchas personas es quemar calorías. Es una creencia de larga data que crear un déficit calórico, donde se queman más calorías de las que se ingieren, puede ayudarlo a bajar algunas libras o tamaños.
Si bien los ejercicios cardiovasculares, como correr o caminar, a menudo se consideran la mejor manera de hacerlo, resulta que el levantamiento de pesas también puede ayudar.
Aeróbico vs. anaeróbico
Para comprender la relación entre los pesos y las calorías, debe saber la diferencia entre el ejercicio aeróbico y el anaeróbico.
El ejercicio aeróbico sostenido, como trotar o andar en bicicleta, es de baja intensidad y, por lo tanto, se puede hacer por un período de tiempo más largo. Su cuerpo recibe suficiente oxígeno para asegurarse de que pueda seguir haciendo lo que está haciendo.
El ejercicio anaeróbico, como el levantamiento de pesas, por otro lado, es de alta intensidad. Con ráfagas rápidas de ejercicio de alta intensidad, su cuerpo no recibe suficiente oxígeno para abastecer sus músculos lo suficientemente rápido, por lo que sus células comienzan a descomponer los azúcares. Dado que este nivel de intensidad no puede mantenerse por mucho tiempo, el ejercicio anaeróbico tiende a ser de corta duración.
"El entrenamiento de fuerza no es un ejercicio altamente aeróbico, por lo que muchas personas creen que no es una buena manera de quemar grasa", explica Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, del Rocky's Fitness Center en Santa Cruz, CA. Snyder dice que están en lo correcto de alguna manera, pero que el entrenamiento de fuerza puede quemar grasa de una manera que otros ejercicios no pueden.
El ejercicio anaeróbico puede ser de corta duración, pero sus efectos de quema de calorías no lo son.
"Inmediatamente después de una sesión de entrenamiento de fuerza, el cuerpo necesita reponer la energía drenada y reparar el daño muscular que se ha causado", dice Snyder. "El proceso de reparación utiliza energía aeróbica durante varias horas".
En otras palabras, los ejercicios más intensos, como el entrenamiento con pesas y de fuerza, queman calorías y grasas durante más tiempo después del ejercicio que los ejercicios aeróbicos de menor intensidad.
Beneficios adicionales del entrenamiento de fuerza
Snyder dice que el mejor régimen de entrenamiento es uno que incorpore tanto ejercicio aeróbico como anaeróbico, pero agrega que levantar pesas puede proporcionar algunos beneficios adicionales.
"El beneficio adicional de levantar pesas es la adaptación que experimentan los músculos", explica. "Los músculos crecerán en tamaño y aumentarán en la producción de fuerza o fuerza". Y es este crecimiento muscular el que conduce a otro efecto secundario beneficioso: un impulso en el metabolismo.
“Una libra de músculo requiere de seis a 10 calorías por día para mantenerse. Por lo tanto, una rutina regular de levantamiento de pesas aumentará el metabolismo de una persona y cuántas calorías queman.
¿Qué movimientos queman más?
Los movimientos de levantamiento de pesas que usan múltiples músculos son los que desarrollan más músculo. Snyder dice que puedes probar estos cinco movimientos sin peso adicional (usando solo el peso corporal para la resistencia). Luego comience a agregar pesas para una mayor ganancia.
- Sentadillas
- Estocadas
- Peso muerto
- Pull-ups
- Lagartijas
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Sepa lo que está haciendo
Al igual que con cualquier programa de ejercicios, Snyder dice que existen riesgos. Cuando comienzas una rutina de entrenamiento de fuerza sin guía, no solo corres el riesgo de tener una forma deficiente, sino que también corres el riesgo de sufrir lesiones.
Solicite la asistencia de un entrenador personal que esté familiarizado con la biomecánica. Pueden mostrarle la forma adecuada, además de ayudarlo a mejorar su postura y movimientos.
Levantar pesas quema algunas calorías. Su beneficio real es que también puede ayudar a desarrollar músculo, agregar fuerza e incluso mejorar la densidad ósea y la artritis. Cuando se agrega a un régimen de ejercicio que incluye ejercicio aeróbico y estiramiento, brinda el máximo beneficio.
