Hacer las paces y avanzar es a menudo más fácil decirlo que hacerlo. Ser capaz de perdonarte a ti mismo requiere empatía, compasión, amabilidad y comprensión. También requiere que aceptes que el perdón es una elección.
Ya sea que esté tratando de resolver un error menor o uno que afecte todas las áreas de su vida, los pasos que debe seguir para perdonarse se verán y sentirán igual.
Todos cometemos errores a veces. Como humanos, somos imperfectos. El truco, dice Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, es aprender y seguir adelante con nuestros errores. Por doloroso e incómodo que pueda parecer, hay cosas en la vida por las que vale la pena soportar el dolor para seguir adelante, y perdonarte a ti mismo es una de ellas.
Aquí hay 12 consejos que puedes probar la próxima vez que quieras perdonarte.
1. Céntrate en tus emociones
Uno de los primeros pasos para aprender a perdonarse es concentrarse en sus emociones. Antes de poder avanzar, debe reconocer y procesar sus emociones. Date permiso para reconocer y aceptar los sentimientos que se han desencadenado en ti y darles la bienvenida.
2. Reconozca el error en voz alta
Si comete un error y continúa luchando por dejarlo ir, reconozca en voz alta lo que aprendió del error, dice Jordan Pickell, MCP, RCC.
Cuando le das voz a los pensamientos en tu cabeza y a las emociones en tu corazón, puedes liberarte de algunas de las cargas. También imprime en su mente lo que aprendió de sus acciones y consecuencias.
3. Piense en cada error como una experiencia de aprendizaje
Englander dice que piense en cada "error" como una experiencia de aprendizaje que tiene la clave para avanzar más rápido y de manera más consistente en el futuro.
Recordarnos que hicimos lo mejor que pudimos con las herramientas y el conocimiento que teníamos en ese momento, nos ayudará a perdonarnos y avanzar.
4. Date permiso para poner este proceso en espera
Si comete un error pero le resulta difícil olvidarlo, Pickell le dice que visualice sus pensamientos y sentimientos sobre el error al ingresar a un recipiente, como un tarro o caja de albañil.
Luego, dite a ti mismo que estás dejando esto de lado por ahora y volveré a ello si y cuando te beneficie.
5. Ten una conversación con tu crítico interno
Escribir un diario puede ayudarlo a comprender a su crítico interno y desarrollar la autocompasión. Pickell dice que una cosa que puede hacer es escribir una "conversación" entre usted y su crítico interno. Esto puede ayudarlo a identificar patrones de pensamiento que están saboteando su capacidad de perdonarse a sí mismo.
También puede usar el tiempo de diario para hacer una lista de las cualidades que le gustan de usted, incluidas sus fortalezas y habilidades. Esto puede ayudar a aumentar su autoconfianza cuando se siente deprimido por un error que cometió.
6. Aviso cuando estás siendo autocrítico
Somos nuestros peores críticos, ¿verdad? Es por eso que Pickell dice que un consejo de acción importante es notar cuándo entra esa voz áspera y luego escribirla. Puede que te sorprenda lo que tu crítico interno realmente te dice.
7. Calma los mensajes negativos de tu crítico interno
A veces puede ser difícil reconocer los pensamientos que se interponen en el camino del perdón. Si estás luchando por resolver tu crítica interna, Pickell sugiere este ejercicio:
- En un lado de una hoja de papel, escriba lo que dice su crítico interno (que tiende a ser crítico e irracional).
- En el otro lado del papel, escriba una respuesta autocompasiva y racional para cada cosa que escribió en el otro lado del papel.
8. Deja en claro lo que quieres
Si el error que cometió lastimó a otra persona, debe determinar el mejor curso de acción. ¿Quieres hablar con esta persona y disculparte? ¿Es importante reconciliarse con ellos y hacer las paces?
Si no sabe qué hacer, puede considerar hacer las paces. Esto va más allá de pedirle perdón a una persona que lastimaste. En cambio, trate de corregir el error que ha cometido. Un estudio encontró que perdonarnos a nosotros mismos por lastimar a otro es más fácil si primero hacemos las paces.
9. Toma tu propio consejo
A menudo, es más fácil decirle a otra persona qué hacer que seguir nuestro propio consejo. Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT, terapeuta licenciada en matrimonio y familia, dice: pregúntese qué le diría a su mejor amigo si compartieran este error que cometieron con usted, y luego tome su propio consejo.
Si tienes dificultades para resolver esto en tu cabeza, puede ser útil jugar con tu amigo. Pídales que asuman su error. Le dirán lo que sucedió y cómo luchan por perdonarse a sí mismos.
Puedes ser el dador de consejos y practicar diciéndole a tu amigo cómo seguir adelante.
10. Deja de tocar la cinta
Es naturaleza humana gastar tiempo y energía en reproducir nuestros errores. Si bien un poco de procesamiento es importante, repasar lo que sucedió una y otra vez no le permitirá tomar los pasos adecuados para perdonarse a sí mismo.
Cuando te encuentres tocando la cinta "Soy una persona horrible", detente y concéntrate en un paso de acción positiva. Por ejemplo, en lugar de reproducir la cinta, respire profundamente tres veces o salga a caminar.
Interrumpir el patrón de pensamiento puede ayudarlo a alejarse de la experiencia negativa y reducir el estrés y la ansiedad.
11. Mostrar amabilidad y compasión
Si su primera respuesta a una situación negativa es criticarse a sí mismo, es hora de mostrarse un poco de amabilidad y compasión. La única forma de comenzar el viaje al perdón es ser amable y compasivo contigo mismo.
Esto requiere tiempo, paciencia y un recordatorio de que eres digno de perdón.
12. Busque ayuda profesional
Si estás luchando por perdonarte a ti mismo, puedes beneficiarte hablando con un profesional. McBain recomienda hablar con un consejero que pueda ayudarlo a aprender cómo romper estos patrones poco saludables en su vida y aprender formas nuevas y más saludables de lidiar con los errores.
La comida para llevar
El perdón es importante para el proceso de curación, ya que le permite dejar de lado la ira, la culpa, la vergüenza, la tristeza o cualquier otro sentimiento que pueda experimentar, y seguir adelante.
Una vez que identifiques lo que estás sintiendo, dale voz y acepta que los errores son inevitables. Comenzarás a ver cuán liberador puede ser el perdón.
