Visión general
La enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) es una afección crónica en la que el ácido del estómago fluye por el esófago. Esto lleva a la irritación. Si bien la mayoría de las personas experimenta acidez estomacal o reflujo ácido en algún momento de sus vidas, es posible que tenga ERGE si sus síntomas de reflujo ácido son crónicos y los padece más de dos veces por semana. Si no se trata, la ERGE puede provocar problemas de salud más graves, como trastornos del sueño.
Según la National Sleep Foundation (NSF), la ERGE es una de las principales causas de trastornos del sueño entre adultos de entre 45 y 64 años. Una encuesta realizada por la NSF encontró que los adultos en los Estados Unidos que experimentan acidez estomacal nocturna son más propensos que aquellos sin acidez estomacal nocturna para informar los siguientes síntomas relacionados con el sueño:
- insomnio
- somnolencia diurna
- Sindrome de la pierna inquieta
- apnea del sueño
Es común que las personas con apnea del sueño también tengan ERGE. La apnea del sueño es cuando experimentas respiración superficial o una o más pausas en la respiración durante el sueño. Estas pausas duran unos segundos a unos minutos. Las pausas también pueden ocurrir 30 veces o más por hora. Después de estas pausas, normalmente se reanuda la respiración típica, pero a menudo con un fuerte resoplido o un sonido ahogado.
La apnea del sueño puede hacerte sentir cansado y letárgico durante el día porque interrumpe el sueño. Suele ser una afección crónica. Como resultado, puede dificultar el funcionamiento durante el día y dificultar la concentración en las actividades diarias. La NSF recomienda que las personas con síntomas de ERGE durante la noche reciban pruebas de detección de apnea del sueño.
Los síntomas de la ERGE, como la tos y la asfixia, tienden a empeorar cuando está acostado o intenta dormir. El reflujo de ácido desde el estómago hacia el esófago puede llegar hasta la garganta y la laringe, lo que provoca una sensación de tos o asfixia. Esto puede hacer que te despiertes del sueño.
Aunque estos síntomas pueden ser preocupantes, hay muchas maneras en que puede mejorar su sueño. Las modificaciones en el estilo de vida y el comportamiento pueden ayudarlo a obtener el sueño de calidad que necesita, incluso con ERGE.
Usa una cuña para dormir
Dormir en una almohada grande, especialmente diseñada en forma de cuña puede ser eficaz para controlar los problemas de sueño relacionados con la ERGE. La almohada en forma de cuña te mantiene parcialmente erguido creando más resistencia al flujo de ácido. También puede limitar las posiciones para dormir que pueden ejercer presión sobre su abdomen y agravar los síntomas de acidez estomacal y reflujo.
Si no puede encontrar una cuña para dormir en una tienda de ropa de cama normal, puede consultar las tiendas de maternidad. Estas tiendas suelen llevar almohadas de cuña porque la ERGE es común durante el embarazo. También puede consultar tiendas de suministros médicos, farmacias y tiendas especializadas para dormir.
Inclina tu cama
Inclinar la cabecera de la cama hacia arriba elevará la cabeza, lo que puede ayudar a reducir la posibilidad de que el ácido del estómago refluya hacia la garganta durante la noche. La Clínica Cleveland recomienda el uso de elevadores de cama. Estas son pequeñas plataformas en forma de columna colocadas debajo de las patas de su cama. Las personas a menudo los usan para dejar espacio para el almacenamiento. Puede encontrarlos en la mayoría de las tiendas de accesorios para el hogar.
Para el tratamiento de la ERGE, coloque los elevadores solo debajo de las dos patas en la parte superior de la cama (el extremo de la cabecera), no debajo de las patas al pie de la cama. El objetivo es garantizar que su cabeza esté más alta que sus pies. Elevar la cabecera de la cama 6 pulgadas a menudo puede tener resultados útiles.
Espera a acostarte
Acostarse demasiado pronto después de comer puede causar síntomas de ERGE y afectar su sueño. La Clínica Cleveland recomienda terminar las comidas al menos tres o cuatro horas antes de acostarse. También debe evitar los refrigerios antes de acostarse.
Pasee a su perro o dé un relajante paseo por su vecindario después de la cena. Si una caminata no es práctica por la noche, lavar los platos o guardar la ropa a menudo le dará a su sistema digestivo suficiente tiempo para comenzar a procesar su comida.
La investigación ha encontrado que el ejercicio regular puede mejorar y regular el sueño. Tiene el beneficio adicional de ayudar con la pérdida de peso, lo que también disminuye los síntomas de ERGE. Pero es importante tener en cuenta que hacer ejercicio naturalmente aumenta la adrenalina. Esto significa que hacer ejercicio justo antes de acostarse puede dificultar conciliar el sueño o quedarse dormido.
La pérdida de peso también es una forma efectiva de disminuir el reflujo. Perder peso disminuye la presión intraabdominal, lo que disminuye la probabilidad de reflujo.
Además, coma comidas más pequeñas y frecuentes y evite los alimentos y bebidas que empeoran los síntomas. Según la Clínica Mayo, algunos alimentos y bebidas para evitar incluyen:
- comida frita
- Tomates
- alcohol
- café
- chocolate
- ajo
¿Cuál es la comida para llevar?
Los síntomas de la ERGE pueden afectar significativamente la calidad de su sueño, pero hay medidas que puede tomar para reducir esos síntomas. Los cambios a largo plazo en el estilo de vida, como perder peso, son opciones a tener en cuenta si tiene problemas para dormir debido a la ERGE.
Si bien los cambios en el estilo de vida a menudo pueden mejorar la calidad del sueño, algunas personas con ERGE también necesitan tratamiento médico. Su médico puede ayudarlo a crear un enfoque de tratamiento total que funcione mejor para usted.
