El té es a menudo una opción favorita cuando es hora de relajarse. Varios tés descafeinados ayudan a promover la somnolencia. ¿Pero alguno de ellos funciona como se anuncia?
El té de manzanilla se ha utilizado como tranquilizante natural e inductor del sueño, y una revisión muestra que esto es muy cierto. El calor del agua también puede elevar la temperatura corporal, que es como estar envuelto en una manta tibia. Hola Snoozeville
(Cuidado: algunas personas pueden ser alérgicas, especialmente las personas que son alérgicas a las margaritas o la ambrosía).
2. Un vaso de leche tibia
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El remedio de mamá nunca falla. Un vaso de leche tibia antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor. Además del sorbo relajante, la leche contiene triptófano, un aminoácido relacionado con un mejor sueño. El triptófano también se encuentra en el parmesano y el queso cheddar. Un poco de queso y galletas saladas antes de acostarse pueden ayudarlo a quedarse tranquilo.
3. Proteínas pesadas en triptófano
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El triptófano es más conocido por estar en Turquía, ya que muchas personas tienen sueño después de una cena de Acción de Gracias. Si bien el triptófano está presente en Turquía, sus niveles son similares a los de cualquier otra proteína y no lo suficientemente altos como para noquearlo.
Puede haber un vínculo entre el triptófano y la serotonina, un mensajero químico que ayuda a producir patrones de sueño saludables y a mejorar el estado de ánimo. Los huevos, el tofu y el salmón son algunos alimentos que contienen triptófano. Aquí hay más alimentos que contienen triptófano y que aumentan la serotonina.
4. plátanos
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Los plátanos no solo contienen algo de triptófano, también son ricos en potasio. Este es un elemento importante para la salud humana y también un relajante muscular natural. Según un estudio, los niveles de potasio también juegan un papel en el sueño, con un tiempo de sueño más beneficioso.
Los plátanos también contienen magnesio. Un estudio doble ciego controlado con placebo encontró que aumentar la ingesta de magnesio de una persona puede ayudar a tratar el insomnio y otros problemas relacionados con el sueño.
5. Otras fuentes de magnesio
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Otras fuentes alimenticias ricas en magnesio incluyen:
- espinacas, col rizada, brócoli y verduras de color verde oscuro
- leche, con las cantidades más altas en leche no descremada
- cereales, avena y copos de salvado
- semillas de sésamo, semillas de girasol, almendras y nueces
Además de un sueño saludable, obtener la cantidad adecuada de magnesio puede ayudar a prevenir derrames cerebrales, ataques cardíacos y enfermedades óseas.
6. Melatonina
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La melatonina es una hormona producida en su cuerpo. Es parcialmente responsable de regular el ritmo circadiano de una persona, o su ciclo de sueño-vigilia. La melatonina también puede ser efectiva para aliviar los problemas para dormir. Está disponible en forma de suplemento y se promociona como una droga que induce el sueño.
Los alimentos con melatonina natural incluyen:
- pistachos
- uvas
- Tomates
- huevos
- pez
Cosas para recortar
Además de agregar cosas a su dieta, hay cosas que puede eliminar para que la hora de acostarse sea más llevadera.
El culpable obvio es la cafeína. Viene en muchas formas, además de esa última taza de café para pasar el día de la semana. El chocolate, muchos tés e innumerables bebidas y productos "energéticos" también pueden hacer que el sueño sea esquivo.
Elimine el alcohol si realmente necesita un sueño de calidad. Si bien puede hacerte sentir sueño, reduce la calidad de tu sueño.
Otros pequeños cambios que puedes hacer
Del mismo modo que las calorías que ingieres marcan la diferencia, las que expulsas son igual de importantes. Hacer 30 minutos diarios de ejercicio cardiovascular es clave para la salud general. También ayuda a tu cuerpo a apagarse por la noche.
Otro pequeño cambio es evitar el tiempo frente a la pantalla, especialmente en la cama. Esto incluye TV, tabletas y teléfonos inteligentes. Un estudio encontró que los adultos con más tiempo frente a la pantalla en general tenían más problemas para quedarse dormidos. Otro estudio encontró que limitar el tiempo de pantalla para los niños también mejoraba su sueño. ¡Entonces, deja de leer esto y ve a dormir!
