¿Qué significa "ajuste"?
Sabemos que el ejercicio tiene muchos beneficios: desarrollar fuerza, dormir mejor y estresarse menos. Estar en forma se siente bien, ¿no?
Pero si necesitas otra razón para mejorar tu juego de fitness, esta debería hacerlo: ¡mejor sexo! Así es: considera que tu vida sexual se aceleró en la forma en que te conviertes.
Así que tira por la ventana cualquier idea preconcebida que puedas haber tenido y prepárate para sudar para que la hora de tu habitación pueda chisporrotear.
¿Cómo puede el ejercicio regular afectar tu vida sexual?
Ya sea que tenga un impacto directo (¡hola, Kegels!) O que sus efectos sean más sutiles, el ejercicio regular ofrece una variedad de beneficios mentales y físicos para mejorar el sexo.
Reduce el estrés
Nada mata el estado de ánimo como pensar en el trabajo acumulado, los niños y las mascotas que deben cuidarse, o las tareas que deben hacerse.
Sabemos que el ejercicio puede ayudar a remediar esto: la actividad física produce endorfinas, un grupo de hormonas que actúan como un analgésico natural, haciéndote sentir más feliz.
Y si eres más feliz, tu deseo sexual seguramente se beneficiará.
Aumenta la autoestima
La actividad física regular te hace sentir mejor contigo mismo, y eso se traduce en el dormitorio.
Un estudio anterior del Electronic Journal of Human Sexuality encontró que aquellos que hacen ejercicio tienen más probabilidades de tener una percepción positiva de sí mismos y sienten que son más deseables sexualmente.
Puede aumentar la circulación y el flujo sanguíneo
Cuando hace ejercicio, su corazón se contrae más rápido, aumentando la velocidad a la que su sangre circula por el cuerpo.
La buena circulación puede ayudar a aumentar la sensación donde más importa, y si tiene un pene, incluso puede reducir su riesgo de disfunción eréctil (DE).
Aunque varias cosas pueden contribuir a la disfunción eréctil, en última instancia, ocurre cuando la sangre no puede viajar al pene de manera efectiva.
Puede conducir a orgasmos más frecuentes e intensos
Si hace ejercicio regularmente, lo más probable es que tenga un núcleo, un piso pélvico y músculos de las piernas más fuertes que si fuera sedentario. Cuanto más fuertes sean estos músculos, especialmente su piso pélvico, más intensos pueden ser sus orgasmos.
¿Qué ejercicios puedes hacer para ayudar a aumentar la resistencia y la sensación?
Si ya está activo, es posible que algunos de los movimientos en su rutina actual le hayan brindado estos atractivos beneficios desde el principio.
Agregar uno o más de los siguientes puede ayudar a aumentar la resistencia y la sensación:
- Kegel Este ejercicio para el suelo pélvico fortalece los músculos de la región inferior, ayuda a controlar la vejiga y el intestino y mejora la función sexual.
- Puente. Fortalece los isquiotibiales, los glúteos y el piso pélvico con un puente, que te ayudará a empujar más fuerte y por más tiempo.
- Ponerse en cuclillas. Las piernas más fuertes significan más diversión en el dormitorio. Apunte sus quads, isquiotibiales y glúteos con sentadillas. También golpearán tu piso pélvico.
- Estocada. Las estocadas apuntan a tus piernas y promueven la estabilidad, algo bueno si te gusta ser creativo entre las sábanas.
- Hacer subir. Desarrollando principalmente la fuerza de la parte superior del cuerpo, las flexiones te permitirán soportar tu propio peso corporal con facilidad y probar posiciones avanzadas con confianza.
- Salto de rana Los ejercicios pliométricos como los saltos de rana requieren que sus músculos ejerzan el máximo esfuerzo en un período muy corto de tiempo. Desarrollarán explosividad, poder y fuerza, todo lo cual beneficiará su vida sexual.
- Tablón. Un ejercicio de cuerpo completo ideal para desarrollar fuerza y estabilidad en general, una tabla también te ayuda a soportar tu propio peso corporal. También trabajará en su saldo, lo que lo ayudará a mantener esas posiciones inestables más fácilmente.
¿El sexo cuenta como ejercicio?
La actividad sexual definitivamente puede parecer un trabajo duro, especialmente si tienes posiciones complicadas.
Y aunque mover su cuerpo de cualquier manera es beneficioso para su salud, tenemos algunas malas noticias: la actividad sexual no es un gran quemador de calorías.
Un estudio de 2013 analizó a 21 parejas heterosexuales en sus 20 años, rastreando el gasto de energía durante el ejercicio y la actividad sexual.
Los resultados mostraron que, en promedio, los participantes sanos quemaron un promedio de 3.6 calorías por minuto durante la actividad sexual.
¿En qué posiciones sexuales puedes intentar entrenar?
Si está buscando aumentar la equidad de su tiempo de dormitorio, tiene muchas opciones.
Aunque los siguientes movimientos a menudo se asocian con el sexo del pene en la vagina, también puede intentarlo con los dedos o con un juguete de varita, cambiar el punto de entrada o renunciar por completo a la penetración a favor de un pequeño golpe y moler.
Ponerse en cuclillas
Esta posición de quema de piernas es exactamente lo que parece.
Para hacer esto, haga que el compañero donante se acueste boca arriba para que el compañero receptor pueda montar en una posición en cuclillas.
El compañero superior puede descansar sus manos sobre el pecho del compañero inferior o recostarse ligeramente para ayudar a mantener la estabilidad mientras rebota.
Si sus piernas se cansan, pase a la posición de conducción tradicional cambiando de una posición en cuclillas a una de rodillas.
Loto
Para este movimiento íntimo, la pareja que da se sienta con las piernas cruzadas en la cama o el piso.
El compañero receptor se sienta en el regazo del compañero donante, cara a cara, con las piernas apretadas alrededor de la cintura del donante.
Luego, abrácense, abrazándose y moliéndose hasta que ambos estén satisfechos.
Estocada
¿Ves una tendencia? ¡Esta posición de ejercicio convertido en sexo es definitivamente más divertida que las repeticiones en el gimnasio!
Para intentarlo, el compañero receptor debe asumir una posición de embestida encima del compañero donante.
Una de las piernas del compañero superior debe doblarse en un ángulo de 90 grados, como una estocada, con el pie plantado al lado de la sección media del compañero inferior.
La otra pierna debe extenderse entre las piernas del compañero inferior. A partir de aquí, el compañero inferior puede empujar o moler hacia arriba.
Silla
Imagine la posición de loto y luego agregue una silla.
Permitir que el compañero donante permanezca sentado les dará a sus piernas un descanso muy necesario, pero el compañero receptor tendrá que tomar el relevo.
Para aprovechar al máximo el rebote, el compañero receptor debe apoyarse contra los hombros del donante o aferrarse al respaldo de la silla para apoyarse.
Congreso suspendido
Aunque el compañero de donación hará el trabajo pesado, el receptor dependerá de sus brazos, núcleo y muslos para ayudar a mantener la posición.
Cuando el compañero donante está en una posición estable, el receptor envolverá sus brazos alrededor del cuello del donante y saltará para envolver sus piernas alrededor de la cintura del donante.
El compañero donante puede usar sus manos para guiar las caderas del compañero superior mientras se balancean hacia adelante y hacia atrás.
¿Qué posiciones avanzadas son más fáciles de probar cuando estás en forma?
Si está preparado, estas posiciones acrobáticas pondrán a prueba su fuerza y resistencia.
Carretilla
¿Recuerdas ese divertido juego que solías jugar en la escuela primaria? ¡Saluda a la versión sexy!
El receptor necesitará una gran fuerza en la parte superior del cuerpo para permanecer apoyado, así que tenga esto en cuenta.
Para hacer esto, el receptor debe ponerse a cuatro patas mientras que el socio donante está detrás.
El donante tomará los tobillos del receptor, lo que le permitirá estirar las piernas, y se acercará.
Cuando el compañero de pie está situado entre las piernas del compañero inferior, el compañero de pie puede entrar en el compañero inferior desde atrás.
Puente
El compañero receptor estará en una posición inversa de sobremesa, por lo que requiere un poco de fuerza en el brazo, núcleo y glúteos. ¡No dejes que esas caderas se hundan!
El compañero donante debe arrodillarse entre las piernas del compañero receptor y empujarse hacia arriba.
Si desea moverse en sincronía, el socio donante puede ofrecerle apoyo sosteniendo las caderas del receptor y guiándolas de un lado a otro.
También puede colocar una almohada u otro soporte debajo de la espalda del receptor para ayudarlos a mantener la posición y evitar molestias.
Posición V
Tendrá que ser bastante flexible, además de tener músculos centrales sólidos, para estar ocupado en esta posición.
El compañero receptor debe sentarse en una mesa o en una cama alta, recostarse y extender las piernas.
El compañero donante debe pararse entre las piernas del receptor, levantándolo para descansar contra su pecho.
Es probable que los pies del receptor descansen sobre los hombros del donante, creando esa forma de V.
El compañero receptor puede colocar sus manos detrás de ellos para mayor apoyo mientras el compañero de pie empuja.
Tijeras suspendidas
Es como la posición normal de tijera, pero el receptor soportará su peso corporal mientras cuelga del borde de la cama.
En otras palabras, el receptor necesitará una gran fuerza en la parte superior del cuerpo y en el núcleo.
Para ponerse en posición, el receptor debe levantarse de la cama con los pies en el borde.
El donante debe montar a horcajadas la pierna izquierda del receptor y levantar suavemente la pierna derecha del receptor una pulgada o dos. Esto ayudará al receptor a rotar su torso para que el donante pueda entrar fácilmente desde atrás.
Balance de sentadillas
Otra posición en cuclillas, pero esta vez, ¡el donante no estará en el fondo! Estarán parados detrás del receptor, lo que lo hace más desafiante.
Cuando el compañero donante está en posición, el receptor debe ponerse en cuclillas en una silla, mesa o incluso en la cama; cualquier superficie elevada y resistente servirá.
El donante debe poder empujar hacia arriba hacia el compañero receptor o guiar sus caderas hacia abajo para facilitar la entrada.
El receptor puede presionar contra el pecho del donante para mayor soporte.
La línea de fondo
La actividad sexual no tiene que ser un ejercicio, pero si quieres poner a prueba tu fuerza y resistencia, puede serlo.
Nicole Davis es una escritora residente en Boston, entrenadora personal certificada por ACE y entusiasta de la salud que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir vidas más fuertes, saludables y felices. Su filosofía es abrazar tus curvas y crear tu ajuste, ¡sea lo que sea! Apareció en "Future of Fitness" de la revista Oxygen en la edición de junio de 2016. Síguela en Instagram.
