Una panza de cerveza puede ser el resultado de algunos momentos divertidos, buena comida y espuma sabrosa, pero también puede estar haciendo que sea más difícil moverse o ponerse la ropa. Además, el peso adicional puede estar minando su energía y ejerciendo una presión adicional sobre sus articulaciones y corazón.
Deshacerse de una barriga cervecera requerirá una combinación de dieta y ejercicio. Tiende a perder más tiempo para perder peso del que adquirió también.
Sigue leyendo para aprender qué causa la formación de una panza de cerveza y los mejores métodos para deshacerse de ella.
¿Qué causa que se forme una barriga cervecera?
Ciertamente, el consumo de alcohol, particularmente entre los hombres, se asocia con la formación de una panza de cerveza, o lo que clínicamente se conoce como "obesidad abdominal".
Un estudio en Epidemiología y Salud descubrió que el consumo elevado de alcohol estaba relacionado con la circunferencia de la cintura. Esto no es sorprendente debido a las calorías del alcohol.
Pero un estudio en el European Journal of Clinical Nutrition sugiere que si bien beber mucha cerveza puede ensanchar su cintura, el vientre no es un destino único para el aumento de peso relacionado con la cerveza.
A pesar de la creencia popular de que la cerveza tiende a ir directamente al vientre, parece que la bebida alta en calorías en realidad contribuye al aumento de peso en todo el cuerpo. Muchas mujeres, por ejemplo, comienzan a llevar peso extra debajo del cinturón, en lugar de solo por encima.
La cerveza también puede ser indirectamente responsable de su cintura en crecimiento. Piense en lo que suele tomar con la cerveza: la pizza, los nachos y otros alimentos con alto contenido de grasas y calorías tienden a acompañar una jarra fría de cerveza o IPA. La cerveza ligera puede no ser la culpable tanto como la comida con la que la estás disfrutando.
Curiosamente, beber cerveza también puede interferir con la capacidad de su cuerpo para quemar grasa de manera eficiente. El cuerpo trabajará en descomponer el alcohol para obtener energía antes de que llegue a la grasa almacenada que espera ser quemada.
El consumo excesivo de alcohol también se asocia con niveles reducidos de testosterona, que a su vez se asocia con una acumulación de exceso de peso en el área abdominal.
Las mejores formas de reducir una barriga cervecera
La pérdida de grasa dirigida, especialmente alrededor de la sección media, suena bien en teoría, pero puede no ser la más realista.
Los ejercicios como los abdominales pueden ayudar a reafirmar los músculos, pero hay investigaciones mixtas sobre qué tan bien los ejercicios específicos pueden quemar grasa solo en el abdomen o en otro lugar.
Sin embargo, una panza de cerveza generalmente se encogerá a medida que pierda peso corporal. La pérdida de peso a menudo se describe en términos simples: queme más calorías de las que consume. Para ayudar con eso, considere las siguientes estrategias.
Come más saludable
Ayudará a reducir su consumo de cerveza, pero es solo un cambio en la dieta que puede hacer. Aquí hay algunos consejos a tener en cuenta:
Corta el tamaño de tu porción a la mitad
Por ejemplo, en lugar de comer dos rebanadas de pizza, come una. Te acostumbrarás a consumir porciones más pequeñas a medida que pasan los días y las semanas. Esto es especialmente importante si comes mucho. El tamaño de las porciones de los restaurantes suele ser mucho mayor que el tamaño de las porciones estándar
Cuenta calorías
Al principio puede ser un dolor, pero una vez que sepa cuántas calorías hay en los alimentos que suele comer, no tendrá que hacer tantas matemáticas.
Para perder aproximadamente 1 libra por semana, la mujer promedio debe tomar alrededor de 1,500 calorías diarias (en comparación con un promedio de 2,000 calorías). El hombre promedio debe limitar la ingesta a aproximadamente 2,000 calorías diarias (por debajo de las 2,500 calorías típicas).
Tenga en cuenta que estas estimaciones varían mucho de persona a persona. Se debe considerar la edad, el peso, la estatura, el nivel de actividad y el estado de salud de un individuo.
Coma más verduras, frutas, granos integrales y proteínas magras
Y coma menos alimentos procesados y alimentos que contengan azúcares agregados, harina enriquecida y grasas saturadas.
Hacer intercambios de alimentos saludables
Por ejemplo:
- Pruebe las fresas en lugar de los helados como postre.
- Beba agua (con sabor a limón o lima) en lugar de refrescos.
- Use grasas más saludables, como el aceite de oliva, en lugar de mantequilla al cocinar.
Muévete más
El aumento de su nivel de actividad física es un factor clave en la mayoría de los esfuerzos para perder peso. Aquí hay algunos consejos:
Prueba el ejercicio intermitente de alta intensidad (HIIE)
HIIE implica esfuerzos generales en series rápidas de sprints u otros ejercicios, seguidos de breves descansos y luego ejercicios más cortos pero intensos.
Un estudio en el Journal of Obesity sugiere que HIIE es más efectivo para quemar grasa y acelerar la pérdida de peso que muchas otras formas de ejercicio.
Haga ejercicio más a menudo que no
Apunte al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana, así como 2 días por semana de entrenamiento de fuerza y estiramiento en la mañana y en la noche.
Furtivamente en el ejercicio
Haga elecciones de estilo de vida que naturalmente quemarán más calorías, como subir las escaleras en lugar del elevador o tomar descansos frecuentes en el trabajo para dar caminatas cortas.
¿Cuánto tiempo llevará desaparecer?
El marco de tiempo para eliminar una barriga cervecera depende de muchos factores, incluida la cantidad de peso que desea perder y su compromiso con el ejercicio, la dieta y las opciones de estilo de vida necesarias para perder peso.
Una forma de pensar es esta: una libra equivale a unas 3.500 calorías. Entonces, si reduce su consumo de calorías en 500 al día, quema 500 calorías todos los días o encuentra alguna otra combinación que funcione para usted, posiblemente podría perder 1 libra por semana (7 x 500 = 3,500).
Eso equivale a alrededor de 4 libras al mes. Reducir (o quemar) 1,000 calorías diarias podría llevarlo a una pérdida de peso de 8 libras cada mes.
Ese es un plan de pérdida de peso seguro y razonable. Por supuesto, si no sigue sus objetivos de alimentación y ejercicio, ese horario no se mantendrá. La diligencia es la clave.
Tenga cuidado con las dietas de moda y las píldoras para perder peso que prometen resultados rápidos. Es probable que estas afirmaciones de productos sean exageradas. También podrían provocar algunas complicaciones peligrosas para la salud.
Las mejores formas de camuflar una panza de cerveza
Si desea que su barriga cervecera sea menos notable a medida que realiza estos cambios en su estilo de vida, aquí hay algunos consejos rápidos:
- Use ropa holgada, como blusas fluidas y camisas abotonadas. La ropa ajustada, como las camisas musculares, puede acentuar el área del vientre.
- Pruebe colores oscuros para pantalones y pantalones cortos y colores más claros para camisas. Esto puede proporcionar un aspecto más proporcionado, ya que las barrigas de cerveza pueden hacer que las piernas se vean más delgadas. Sin embargo, en general, la ropa oscura de arriba a abajo puede ayudar a que cualquier peso extra sea menos notable.
- No te metas la camisa.
- Use rayas verticales, si va a usar rayas.
- Elija pantalones a medida, o simplemente pantalones que halaguen su mitad inferior. Esto ayudará con su apariencia general.
- Los jeans de gran altura y otros pantalones son una mejor opción que los de baja altura.
- Use camisas o blusas de un solo color.
Cuando ver a un doctor
Llevar una panza de cerveza no es en sí misma una emergencia médica. Pero puede ser una señal de que su riesgo de problemas médicos graves está aumentando. El peso extra puede estar asociado con:
- diabetes tipo 2
- cardiopatía
- problemas en las articulaciones
También es posible que el aumento de peso en el abdomen sea en sí mismo un síntoma de algo no relacionado con su dieta y rutina de ejercicios. La hinchazón en el abdomen puede significar todo, desde el embarazo hasta problemas digestivos graves, como:
- síndrome del intestino irritable
- intolerancia a la lactosa
- bloqueo en su intestino
Si su abdomen en expansión se acompaña de dolor o cambios en sus hábitos intestinales, consulte a un médico pronto.
La comida para llevar
Si quieres deshacerte de tu barriga cervecera pero te preocupa que tengas que renunciar por completo a la magia del lúpulo y la cebada, no temas. La cerveza, con moderación, todavía puede estar presente en su dieta. Solo tendrá que hacer otros cambios para permitir que continúe el hábito de la cerveza.
En general, eso significa menos refrescos y alimentos ricos en calorías y más ejercicio para quemar grasa. También puede probar cervezas ligeras y menos.
También puede hablar con un entrenador personal y un dietista para obtener ayuda para cambiar su estilo de vida y convertir una barriga de cerveza en un paquete de seis.
