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¡Felicidades! Tu cuerpo acaba de crecer un nuevo ser humano. ¡Eso es súper increíble!
Si eres como la mayoría de nosotros, es probable que tengas algunas "heridas de batalla" para demostrar que lo lograste. Sí, estamos hablando de diversión posparto como agotamiento, emociones de montaña rusa, lágrimas … y ese vientre posparto.
¡En algunos días, incluso puede sentir que tiene que elegir entre una barriga plana y caricias de recién nacidos! Pero al menos inicialmente, celebre su cuerpo por lo que ha hecho y sepa que una barriga plana inmediata está sobrevalorada y tal vez más adecuada para las celebridades con entrenadores personales y niñeras.
Después de eso, puede alegrarse al saber que hay cosas que puede hacer para perder el peso del bebé que parece colgar obstinadamente en su sección media.
¿Qué le pasó a mi barriga?
El bebé está fuera … entonces, ¿qué está haciendo que el vientre se hinche? ¿Es grasa abdominal o piel suelta u hormonas o qué?
Bueno, es un poco de todo. Ganaste algo de peso, que es exactamente lo que se suponía que debías hacer. Sus músculos abdominales, dos bandas paralelas de músculos que sostienen su núcleo, se estiraron.
Piénselo: el recién nacido promedio pesa alrededor de 7 libras (3.2 kilogramos). Sus músculos abdominales (abdominales) y el tejido conectivo tuvieron que estirarse para dejar espacio para eso. Al mismo tiempo, su intestino delgado, colon sigmoide y estómago se movieron cortésmente para darle aún más espacio al bebé.
Además del aumento de peso y el estiramiento, su cuerpo produce hormonas para hacer que el tejido conectivo sea más elástico. Respire ese aroma de recién nacido: trabajó duro para ganárselo.
Cronología para perder el vientre posparto
Ya sabes cómo lo conseguiste, ¿cómo lo pierdes ahora?
El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos dice que, dependiendo de su índice de masa corporal (IMC), debería haber ganado entre 5 y 18 kilogramos (11 a 40 libras) durante el embarazo. La buena noticia es que perderás algo de ese peso de inmediato.
El peso del bebé baja primero, eso es obvio. También perderá unas pocas libras más de inmediato cuando pierda sangre, líquidos y líquido amniótico.
Durante la primera semana después del nacimiento, es posible que corra al baño con más frecuencia y que cuando se despierta por la noche, su pijama está empapado de sudor. Estas molestias adicionales son la forma en que su cuerpo elimina el exceso de líquido.
Al final del primer mes, puede haber perdido hasta 20 libras sin demasiado esfuerzo. Espere otras 2 semanas para que su útero se reduzca a su tamaño original y su barriga se verá más plana.
Y si está amamantando, sepa que amamantar no se trata solo de alimentar y abrazar, sino que también puede ayudarla a perder peso.
Según la Academia de Nutrición y Dietética, las madres que amamantan usan entre 400 y 500 calorías diarias para producir la cantidad completa de leche que la mayoría de los bebés necesitan desde el nacimiento hasta los 6 meses.
Y al menos un estudio mostró que las madres que amamantan exclusivamente durante más de 3 meses tienden a perder más peso que las que no lo hacen. (Dicho esto, no todas las madres bajan de peso rápidamente durante la lactancia).
La mayoría de los médicos y fisioterapeutas recomiendan esperar 6 semanas antes de comenzar un programa de ejercicio formal si tuvo un parto vaginal sin complicaciones o 8 semanas si tuvo un parto por cesárea.
Entonces, ¿estás un par de meses después del parto y te sientes más fuerte y más como antes? Aquí le mostramos cómo ser proactivo y adiós a su barriga con seguridad.
Pasos proactivos para deshacerse de su vientre de manera segura
Ejercicio correcto
Hacer algo de ejercicio y comer saludablemente la ayudará a recuperar su peso antes del embarazo en unos pocos meses. Pero si quieres ver esa barriga plana, tendrás que hacer algunos ejercicios que apunten a tus músculos abdominales. Y aquí está el secreto: no busques abdominales de inmediato.
¿Recuerdas el tejido conectivo entre las bandas de tus abdominales que se estiraba? Una pequeña cantidad de estiramiento ocurre en todos los embarazos y eso es normal. A medida que el tejido comienza a sanar, se reparará solo. Pero la investigación preliminar muestra que los abdominales realizados demasiado pronto en realidad estiran el tejido conectivo aún más y lo hacen más delgado y más débil. No es lo que quieres para un núcleo fuerte y solidario.
Para comenzar con los ejercicios correctos, desea fortalecer su músculo abdominal más profundo: su abdomen transverso. Piense en este músculo como el "cinturón" interno de su cuerpo.
Si bien querrá hablar con un fisioterapeuta o con su médico para obtener ejercicios similares que puede hacer de manera segura, las inclinaciones pélvicas son una buena manera de comenzar. Ate una sábana firmemente alrededor de su barriga para apoyar sus abdominales y haga esto:
- Acuéstese boca arriba, coloque los pies en el piso y doble las piernas.
- Tire del ombligo hacia su columna vertebral y levante la pelvis del piso.
- Apriete las nalgas y manténgalo así durante 5 segundos.
- Apunta a 5 series de 20 repeticiones.
Dentro de 8 a 12 semanas, debe estar listo para pasar a ejercicios abdominales más profundos. ¡Un estudio de 40 mujeres mostró que los ejercicios de fortalecimiento del núcleo funcionan! ¿Se pregunta con qué frecuencia es suficiente? Según el American Council on Exercise, puede realizar ejercicios abdominales tonificantes musculares de 2 a 3 veces por semana.
Aquí hay algunos ejercicios excelentes para estirarte la barriga que quizás quieras probar:
- Tablón de antebrazo. Acuéstese con sus antebrazos en el piso. Levantarse sobre los dedos de los pies. Chupa tu barriga. Apriete las nalgas. Mantenga por 20 y aumente a medida que se fortalece.
- Crunch inverso. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los muslos perpendiculares al suelo. Usando tus abdominales, lleva las rodillas hacia tu pecho. Mantenga por 2 cuentas y repita 10 veces.
- Patadas de tijera. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas. Levante ambas piernas del piso y luego haga una tijera con las piernas bajando y levantándolas alternativamente. Haz de 15 a 20 repeticiones.
Aquí hay algo que debe saber: si sus abdominales se han separado más de 2 a 2.5 centímetros (diástasis de recto) y no ve ningún cierre de la brecha con el tiempo y el ejercicio, es posible que necesite cirugía para corregir esto.
Comer bien
Cuando cuida a un recién nacido las 24 horas, los 7 días de la semana, es tentador alcanzar el chocolate y desterrar los hábitos alimenticios saludables en el pasado, especialmente en el medio de la noche, cuando el resto de la casa está profundamente dormida. Aquí hay algunos bocadillos fáciles, sabrosos y saludables:
- cereal con alto contenido de fibra para mantener su sistema funcionando sin problemas (nadie le dijo que los intestinos lentos son comunes después del nacimiento; culpe a su sistema digestivo y hormonas cansados de la batalla)
- cortar verduras y frutas
- avena instantánea
- yogurt bajo en grasa espolvoreado con granola o fruta seca
Envolturas, fajas y corsés para el vientre, ¿qué está bien?
Todos estos sostendrán su estómago y la parte baja de la espalda y le darán una barriga más plana, pero no cambiarán su forma. Las mamás que han tenido un parto por cesárea a menudo las promocionan porque pueden ayudar a que la incisión sane al aliviar la presión. Pero las madres de cesárea no son las únicas fanáticas.
Aquí está el meollo de la cuestión:
- Las envolturas del vientre posparto están hechas de elástico ajustable que cubre el torso desde las costillas hasta las caderas.
- Las cinchas de cintura generalmente están hechas de un material más rígido, te cubren desde debajo del busto hasta las caderas y tienen un cierre de gancho y ojo. Le dan una compresión adicional que puede causar más daño que bien, por lo que querrá evitarlos.
- Los corsés no son solo una reliquia de la década de 1850. Todavía puede encontrarlos hoy, pero le proporcionarán la compresión adicional que desea evitar.
Si su médico recomienda una envoltura abdominal, probablemente la usará durante 10 a 12 horas al día durante 6 a 8 semanas. ¿Suena tentador? Recuerde que aún necesita trabajar esos abdominales antes de poder decirle adiós a esa barriga.
Aquí hay algunas opciones de envoltura del vientre para considerar:
- Belly Bandit Envoltura de vientre original
- UpSpring Shrinkx Vientre Envoltura de vientre posparto
- Ingrid e Isabel Bellaband
La comida para llevar
Estás comiendo saludablemente, haciendo ejercicio, trabajando tus abdominales … y tu barriga sigue ahí. ¿Ahora que?
No se preocupe si todavía tiene una barriga a los 3 o incluso 6 meses después del parto. El dicho 9 meses para ponerlo; 9 meses para quitárselo”puede que no sea una ciencia sólida, pero sí surgió de la experiencia de muchas madres como usted.
Si siente que el peso del bebé se ha convertido en parte de usted para siempre o si tiene alguna otra pregunta, comuníquese con su profesional de la salud para obtener ayuda. Y toma otro olor de ese dulce olor a bebé y resiste la tentación de comparar notas con otras mamás. Porque estamos cada uno en nuestro propio viaje.
