Visión general
Todos lidian con la hinchazón en algún momento. La dieta estadounidense moderna contiene demasiada sal, azúcar y lácteos para que no lo hagamos. De hecho, la ingesta promedio de carbohidratos por sí sola puede hacer que retengamos aproximadamente 1.5 libras de agua.
Hay tres causas principales de hinchazón:
- irregularidad
- gas
- agua
Estos pueden trabajar juntos para crear problemas. Los problemas dietéticos pueden causar los tres, o pueden causar uno, lo que contribuye a otro, y así sucesivamente.
Si bien tratar un tipo de hinchazón puede no abordar todos sus problemas de hinchazón, puede ayudarlo a descubrir hábitos más saludables.
La prevención es clave
La mejor manera de mejorar los síntomas de hinchazón es la prevención: ¡deténgalo antes de que lo tenga! Evitar ciertas cosas y mantener el consumo regular de otras ayudará en la batalla contra el peso del agua. Lo siguiente ayudará a evitar que sienta la hinchazón.
Carbohidratos
Como se mencionó anteriormente, los carbohidratos son un factor contribuyente. Si desea evitar la retención de agua, debe evitar los carbohidratos. Es por eso que puedes subir a la báscula después de un día de ingesta de carbohidratos pesados y parece que has ganado 5 libras. No ganó 5 libras de una comida. En realidad, por cada gramo de carbohidratos que consume y su cuerpo sigue utilizando como energía, su cuerpo acumula entre 3 y 4 gramos de agua para ayudar a almacenar la energía (glucógeno).
sal
La sal y los alimentos salados no son buenos para la hinchazón de gases y el agua. Nuestras células absorben toda el agua extra que pueden obtener para contrarrestar la ingesta de sodio.
Azúcar
Desafortunadamente, otro favorito en la dieta estadounidense moderna que se esconde en tantas cosas en nuestras despensas es el culpable del peso del agua. Deberá verificar todos los productos enlatados, alimentos congelados y condimentos para obtener azúcar agregada. El azúcar no solo es un carbohidrato simple y simple, sino que también, cuando comes demasiada azúcar, tus niveles de insulina aumentan. Los altos niveles de insulina pueden hacer que sus riñones retengan agua y sodio, lo que significa que no solo aumenta el peso del agua, sino que también la exacerba con sodio.
Estrés
El estrés puede causar niveles más altos de cortisol, lo que contribuye al aumento de peso (muy probablemente tanto en la retención de agua como en el aumento de grasa). Muchas cosas pueden hacer que los niveles de cortisol aumenten, uno de los cuales es una reducción de calorías, ya que esto estresa al cuerpo. Por lo tanto, podría estar perdiendo peso pero reteniendo el peso del agua debido al cortisol, lo que le hace pensar que no ha progresado o que incluso ha aumentado de peso al hacer dieta. Esta es una de las muchas razones por las cuales una pequeña reducción en calorías, junto con una rutina de ejercicio saludable y no extenuante es el mejor enfoque para perder peso.
Agua
Quieres mantenerte hidratado. Puede parecer contradictorio que desee consumir agua para evitar el peso del agua. Pero al beber ocho vasos de 8 onzas líquidas de líquido (preferiblemente agua, sin bebidas azucaradas o lácteos) al día, se mantendrá hidratado y su cuerpo no acumulará agua. Eso significa que evitarás la retención de agua.
Batir la hinchazón
En primer lugar, acepte que experimentará retención de agua algunas veces. Solo pasa. Somos humanos, y nuestros cuerpos son más del 50 por ciento de agua. A veces vamos a disfrutar de algo un poco más salado, algunos carbohidratos más o un trozo de tarta de cumpleaños.
Cuando lo hacemos, y la báscula de repente lee 10 libras más o nuestros pantalones se sienten más apretados, es normal. Y no significa que hayamos ganado tanto peso, así que no se asuste y de repente restrinja las calorías o golpee su cuerpo en sus próximos entrenamientos. Recuerde, eso puede empeorar la retención de agua.
Ejercicio
Ante todo, ejercicio. Esto ayudará con la hinchazón debido a la irregularidad. Moverse ayuda a que sus intestinos sigan moviéndose también. Aunque inicialmente puede causar un poco de retención de agua para ayudar a reparar sus músculos, si está haciendo ejercicio regularmente, está mejorando el flujo sanguíneo y la circulación. Esto ayuda a disminuir la retención de agua. Si actualmente está lidiando con la retención de agua y hace ejercicio regularmente, levantarse y moverse le ayudará a eliminar el peso del agua.
Minerales
Si ya está lidiando con el peso del agua, pruebe un suplemento de magnesio para ayudar a tratar el sodio que podría ser un factor contribuyente. Un estudio, publicado en el Journal of Women's Health, encontró que las mujeres que experimentaron retención de agua antes de sus períodos habían disminuido la retención de agua durante el segundo mes de tomar suplementos de magnesio.
El potasio es otro buen mineral cuando se trata de deshacerse del peso del agua. Un estudio publicado en Archives of Internal Medicine encontró que suficiente potasio puede contrarrestar los efectos del sodio, que incluye la presión arterial más alta asociada con un alto consumo de sal y el riesgo de enfermedad cardiovascular. Algunos buenos alimentos ricos en potasio son:
- espárragos
- bananas
- brócoli
- agrios
- melones
- Tomates
Beberse todo
Mantenerse bien hidratado puede hacer maravillas en más de un sentido. Recuerde: a pesar de la idea de que desea eliminar el peso del agua, no desea cortar el agua, ya que su cuerpo la acumulará si se siente deshidratada. Así que asegúrese de no reducir el consumo de agua cuando se trata de retención.
Más allá de eso, cualquier cosa que sea un diurético natural ayudará a aumentar su producción de orina y a disminuir el peso del agua, al menos ligeramente a corto plazo. Por ejemplo, el café y los tés con alto contenido de cafeína ayudarán. Solo recuerde, no desea agregarles azúcar o lácteos si los está bebiendo para perder peso rápidamente.
Alergias e hinchazón
Deben evitarse los alimentos a los que sabe que tiene alergia, ya que pueden causar hinchazón e hinchazón. Si sospecha que hay algo a lo que es alérgico, puede ser examinado por un profesional de la salud si aún experimenta retención de agua, incluso después de probar todo lo anterior. También hable con su médico si experimenta hinchazón con frecuencia o hinchazón que es dolorosa. En raras ocasiones, la retención de líquidos puede ser indicativa de problemas de tiroides (otros síntomas incluyen piel seca, fatiga, mal humor, pérdida de cabello y aumento de peso) o un problema hepático o cardíaco. Si la hinchazón persiste más allá de lo que usted siente que es normal, siempre hable con su médico.
Línea de fondo
La hinchazón sucede. Ya sea por irregularidad, gas o agua, todos vamos a hincharnos en algún momento. Evitarlo es mejor que tratarlo.
El enfoque más saludable para evitar la hinchazón incluye:
Pros
- Ejercicio.
- Coma una dieta saludable que evite la sal y el azúcar.
- Coma una dieta baja en lácteos y carbohidratos.
- Mantente hidratado con agua durante todo el día.
