Estiramiento Excesivo: Lesiones, Tratamiento Y Prevención

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Para mejorar la flexibilidad y evitar lesiones, se recomienda que realice una rutina de estiramiento antes y después de sus entrenamientos.

Algunos entrenamientos incluso incorporan estiramientos específicos, como yoga o Pilates.

Sin embargo, estirar demasiado o estirar los músculos significativamente más allá de su rango de movimiento normal puede provocar lesiones.

En este artículo, revisaremos cómo se siente cuando estira demasiado los músculos y cómo tratar y prevenir las lesiones que pueden ocurrir como resultado de un estiramiento excesivo.

¿Cómo puedes saber si te has estirado demasiado?

Cuando te estiras correctamente, generalmente puedes sentir un ligero tirón en el músculo. Aunque estirarse adecuadamente puede sentirse menos del 100 por ciento cómodo, debe presionar un poco para aumentar la flexibilidad con el tiempo.

De acuerdo con la Universidad de Rochester, comience su estiramiento lentamente hasta llegar a un punto de tensión muscular y luego manténgalo así por hasta 20 segundos. "Estirarse no debería ser doloroso".

Un dolor agudo o punzante significa que está estirando los músculos más allá de su capacidad de flexibilidad. Te estás estirando demasiado y te puedes lastimar.

Otra indicación de estiramiento excesivo, según el Instituto de Tecnología de Massachusetts (MIT), se siente dolorido el día después de estirarse. Si se siente dolorido el día después del estiramiento, MIT sugiere reducir la intensidad de algunos (o todos) de sus estiramientos.

Esguinces y torceduras

A veces, durante una rutina de estiramiento, pero es más probable que durante un entrenamiento o un deporte, el estiramiento excesivo puede aparecer en forma de una tensión o un esguince:

• Una distensión es causada por el estiramiento excesivo o el sobreesfuerzo de un tendón (une músculo a hueso) o músculo.
• Un esguince es causado por un estiramiento excesivo o un desgarro de un ligamento (conecta hueso a hueso).

Tratamiento de distensiones y esguinces

Lo primero que debe hacer si cree que tiene una tensión o un esguince es detener la actividad que estaba haciendo cuando experimentó la lesión y descansar. Este es el primer paso del conocido tratamiento RICE.

Los otros pasos en ARROZ son:

• Hielo. Cuanto más rápido pueda aplicar hielo o compresas frías en el área lesionada, mejor. Si es posible, aplique el hielo (15 a 20 minutos encendido, 15 a 20 minutos apagado) durante 48 a 72 horas después de la lesión.
• Comprimir. Teniendo cuidado de no apretar demasiado, envuelve el área lesionada con una venda elástica. Esté preparado para aflojar el vendaje si la hinchazón hace que sea demasiado vinculante.
• Elevar. Eleve el área lesionada por encima de su corazón. Manténgalo elevado incluso mientras lo hiela y cuando duerme.

Si siente dolor, considere tomar acetaminofeno (Tylenol), ibuprofeno (Advil) u otro medicamento para el dolor de venta libre (OTC) de acuerdo con las instrucciones de la etiqueta.

Si, después de unos días de seguir RICE, no está experimentando una mejoría, programe una cita con su médico. Es posible que necesite un yeso o, si tiene una rotura, se puede recomendar una cirugía.

Cómo evitar el estiramiento excesivo

Dado que el estiramiento excesivo es causado por empujar los músculos, los tendones y los ligamentos más allá de sus límites normales, la mejor manera de evitar el estiramiento excesivo es mantenerse dentro de su capacidad de flexibilidad.

Puede reducir su riesgo de estiramiento excesivo calentándose por completo antes de practicar un deporte o comenzar cualquier otro entrenamiento. Prueba cardio ligero y considera ejercicios específicos para calentar los músculos que estarás trabajando.

Otras formas de posicionarse para evitar lesiones por estiramiento excesivo incluyen:

• mantenerse hidratado
• usando la forma adecuada al estirar y hacer ejercicio
• usando equipo y calzado adecuado
• Evitar hacer ejercicio cuando está demasiado cansado o tiene dolor

Para llevar

El estiramiento excesivo puede provocar una lesión, como una distensión o un esguince.

Para evitar estirar demasiado o empujar su rango de movimiento más allá de su capacidad de flexibilidad, tome medidas, tales como:

• calentando adecuadamente antes de hacer ejercicio
• usando la forma correcta durante los entrenamientos y al estirar
• usando calzado adecuado
• mantenerse hidratado

Si se lastima al estirar demasiado, pruebe el protocolo RICE (descanso, hielo, compresión, elevación). Si unos días de tratamientos RICE no son efectivos, consulte a su médico.