La popularidad mundial del fútbol es innegable. Según la Federación Internacional de Fútbol Asociado (FIFA), se estima que un cuarto de mil millones de niños y adultos practican el deporte en todo el mundo.
Aunque el fútbol puede ser más seguro que otros deportes, es un deporte de equipo de ritmo rápido que a menudo incluye caídas y colisiones. Las lesiones pueden variar desde pequeños cortes y golpes hasta lesiones mucho más graves que necesitan atención médica inmediata.
Las lesiones de fútbol más comunes incluyen:
- Cortadas y moretones. Esto puede suceder en cualquier parte del cuerpo.
- Torceduras y esguinces. Estas son las lesiones más comunes en la parte inferior del cuerpo y, por lo general, afectan los tobillos y las rodillas.
- Fracturas Esto ocurre con mayor frecuencia en los huesos de los pies y las piernas, así como en los brazos, la caja torácica y los hombros.
- Heridas en la cabeza. Estos incluyen conmociones cerebrales.
Saber más sobre las lesiones de fútbol más comunes y cómo prevenirlas puede ayudarlo a mantenerse en el juego por más tiempo. Siga leyendo para averiguar qué puede hacer para reducir su riesgo o el de sus hijos de sufrir lesiones en el campo de fútbol.
Heridas en la cabeza
Golpes y contusiones en la cara y la cabeza son comunes en el fútbol. Pero la lesión que es la mayor preocupación es una conmoción cerebral. Una conmoción cerebral suele ser una lesión leve en el cerebro que puede causar:
- dolor de cabeza
- pensamiento confuso
- mareo
- problemas de memoria y equilibrio
- náusea
- visión doble o borrosa
Una conmoción cerebral puede ocurrir cuando su cabeza choca con la cabeza, el codo, la rodilla o el pie de otro jugador, o si accidentalmente golpea su cabeza en un poste de gol. También puede suceder si se aborda con fuerza y se cae de cabeza.
Encabezar la pelota, que es una parte estándar del juego, también es una causa principal de lesiones en la cabeza. Según un estudio de 2018, dirigir la pelota con frecuencia en prácticas y juegos puede desempeñar un papel más importante en las lesiones cerebrales que las colisiones en el campo.
Consejos para la prevención de lesiones en la cabeza
Un enfoque para reducir las conmociones cerebrales es limitar la cantidad de encabezado y scrimmaging en la práctica. De hecho, muchas ligas juveniles de fútbol han prohibido o están limitando el rumbo del balón en la práctica.
Otra forma de prevenir una lesión en la cabeza es estar al tanto de otros jugadores a su alrededor, especialmente cuando intenta dirigir la pelota. Tenga en cuenta a los oponentes que pueden estar jugando imprudentemente. No tenga miedo de señalar a esos jugadores a entrenadores, que pueden alertar a un árbitro.
También es posible que desee considerar el uso de sombreros de fútbol. Un número creciente de programas para jóvenes, escuelas secundarias y universidades están comenzando a requerir tocados para jugadores masculinos y femeninos.
Debido a que dirigir la pelota repetidamente puede ser el riesgo más grave para el cerebro durante un partido de fútbol, enfóquese en:
- mantener la barbilla doblada y el cuello rígido para reducir el efecto latigazo cervical que puede provocar lesiones en la cabeza y el cuello
- dirigiendo la pelota con la frente
Lesiones de rodilla y pantorrilla
Con la cantidad de carrera, torceduras y giros que exige el fútbol, los músculos y ligamentos de las extremidades inferiores tienen que soportar mucho estrés. Además de eso, las rodillas y las pantorrillas a menudo se lastiman en colisiones y caídas.
Algunas de las lesiones en las piernas más comunes incluyen:
Lesiones de LCA
El ligamento cruzado anterior (LCA) es uno de los ligamentos clave que le da estabilidad a la rodilla. Conecta el fémur (fémur) con la espinilla.
Una rotura de LCA puede ocurrir si:
- estás corriendo y cambias de dirección de repente
- disminuye la velocidad o acelera rápidamente
- saltas y aterrizas torpemente
Los estudios han demostrado que las niñas corren un mayor riesgo de sufrir ACL y otras lesiones en las piernas. Una razón puede ser que las niñas tienden a tener menos control neuromuscular en sus caderas, lo que significa que es más probable que caigan con las rodillas cerradas o en una posición que ponga en riesgo sus rodillas y tobillos.
Desgarro de menisco
Otra lesión de rodilla que es común en el campo de fútbol es una rotura del menisco. Este es el cartílago que actúa como un amortiguador en la rodilla. Un pivote repentino o un golpe en la rodilla pueden causar que este cartílago se dañe o se desgarre.
Según el Boston Children's Hospital, estas lesiones se están volviendo más comunes en los niños. Esto se debe a que los niños participan en deportes organizados, como el fútbol, a una edad más temprana. Además, si un niño solo se enfoca y entrena para un deporte, puede aumentar el riesgo de una rotura de menisco.
Shin lesiones
Una de las lesiones de espinilla más comunes son las férulas de espinilla. El síntoma principal es el dolor en la parte frontal inferior de la pierna. Generalmente es causado por cantidades excesivas de fuerza en la tibia y los tejidos circundantes.
La fuerza excesiva hace que los músculos de la pantorrilla se hinchen, lo que a su vez aumenta la presión contra el hueso, lo que provoca dolor e inflamación.
Correr durante mucho tiempo puede causar férulas en las espinillas, así como saltar, detenerse repentinamente y cambiar de dirección.
Ser pateado en las espinillas también es común en el fútbol. Esto puede causar fracturas menores, hematomas severos y laceraciones.
Consejos para la prevención de lesiones de rodilla y pantorrilla
Una de las formas más importantes para ayudar a reducir el riesgo de una lesión en la rodilla o la pantorrilla es concentrarse en su estado físico. Esto incluye hacer ejercicios regulares para fortalecer los músculos alrededor de su LCA, como sus cuádriceps, abductores de cadera y pantorrillas.
Otras formas de ayudar a prevenir lesiones de rodilla y pierna:
- Calienta con un poco de trote ligero y estiramientos dinámicos.
- Use espinilleras bien ajustadas para evitar golpes y contusiones en las espinillas.
- Practique técnicas de corte adecuadas, que incluyen mantenerse cerca del suelo al cambiar de dirección y comprometer los músculos centrales al moverse.
- Pase entre 5 y 10 minutos haciendo estiramientos suaves cuando termine un juego o práctica.
Lesiones de tobillo
Una lesión en los ligamentos que estabiliza el tobillo se conoce como esguince de tobillo. Suele ocurrir cuando el tobillo rueda demasiado hacia un lado, estirando los ligamentos de la articulación.
Jugar en un campo irregular es una causa importante de esguinces en los tobillos, junto con plantar el pie y cambiar de dirección repentinamente.
Consejos de prevención de lesiones de tobillo
Al igual que con la prevención de lesiones de rodilla y pantorrilla, trate de concentrarse en fortalecer su tobillo con ejercicios específicos de tobillo. Fortalecer los músculos que sostienen el tobillo puede aumentar la estabilidad del tobillo y prevenir lesiones.
Otros consejos para ayudar a evitar lesiones en el tobillo:
- Evite jugar en un campo desigual o uno con agujeros o divisiones.
- Asegúrese de que sus tacos le queden bien y que estén bien sujetos.
- Use una tobillera o péguelo con cinta adhesiva para mejorar la estabilidad.
- No juegues si te sientes cansado o te falta energía.
- Intente incluir estiramientos de tobillo cuando se enfríe después de jugar.
Otras lesiones y problemas
- Fracturas Las caídas y golpes fuertes en el fútbol pueden provocar fracturas en la muñeca, los dedos, el tobillo o la clavícula. Esto no siempre se puede evitar, pero estar en buena forma física y no jugar imprudentemente puede ayudarlo a evitar caídas y colisiones graves.
- Problemas relacionados con el calor. La actividad sin parar en el fútbol puede ser agotadora, especialmente si juegas en climas cálidos. Para evitar calambres relacionados con el calor y otros problemas, manténgase hidratado bebiendo agua o bebidas deportivas antes, durante y después de las prácticas y los juegos. Si es posible, trate de evitar los momentos más calurosos del día y asegúrese de tomar descansos frecuentes.
La línea de fondo
Las lesiones son un riesgo en cualquier deporte, especialmente los deportes de equipo de ritmo rápido que a menudo implican contacto físico, como el fútbol.
Una de las formas más importantes para ayudar a reducir el riesgo de lesiones es centrarse en la forma física, especialmente los ejercicios que pueden ayudar a fortalecer los músculos que sostienen las rodillas, los tobillos y las piernas.
Usar equipo de protección, como cascos y espinilleras, también puede ayudarlo a protegerse de las consecuencias de un golpe en la cabeza o las espinillas.
