Visión general
Los minerales como el calcio y el fosfato ayudan a formar el esmalte dental, junto con los huesos y la dentina. También previenen la caries dental y las caries posteriores.
A medida que envejece, pierde los minerales en sus dientes. Esto puede ser causado por comer alimentos azucarados y ácidos. También ocurre cuando las bacterias se acumulan en la boca. Una vez que el esmalte o el hueso se han ido, no hay forma de recuperarlos sin reemplazar el diente por completo.
Sin embargo, es posible ayudar a reponer estos minerales con cambios en el estilo de vida y remedios caseros antes de que ocurra la caries dental. Este proceso se conoce como remineralización. También puede detener la desmineralización en sus pistas.
Hable con su dentista sobre las siguientes medidas de tratamiento para ayudar a remineralizar sus dientes y ayudar a detener la desmineralización. La desmineralización y la remineralización están interrelacionadas y en flujo constante.
1. cepillarse los dientes
Cepillarse los dientes es importante para eliminar las bacterias. Las caries (también llamadas caries dentales) son causadas principalmente por la acumulación de la bacteria Streptococcus mutans en la boca.
Según un estudio de 2016, estas bacterias se transmiten a través de alimentos y bebidas. Cepillarse los dientes regularmente puede eliminar las bacterias que pueden provocar pérdida de minerales y caries.
2. Use pasta dental con flúor
No cualquier pasta dental funcionará contra la desmineralización.
La Asociación Dental Americana (ADA) recomienda la pasta dental con flúor. De hecho, la pasta de dientes no obtendrá el sello de aceptación de ADA a menos que contenga fluoruro.
La pasta dental con flúor puede prevenir la caries dental y también puede fortalecer sus dientes, haciéndolos menos susceptibles a la pérdida de minerales en el futuro.
3. Cortar el azúcar
Es probable que su dentista le haya advertido sobre el azúcar en el pasado y por buenas razones. El azúcar es altamente ácido e interactúa con las bacterias en la boca al descomponer el esmalte dental.
Más importante aún, un estudio encontró que una mayor frecuencia en el consumo de azúcar condujo a la desmineralización más que la cantidad de azúcar consumida.
En otras palabras, comer alimentos azucarados en pequeñas cantidades de forma regular puede hacer más daño que comer ocasionalmente un postre cargado de azúcar.
4. Mastica chicle sin azúcar
El papel de la encía en la salud bucal se ha debatido durante décadas, pero los estudios demuestran que las versiones sin azúcar en realidad pueden promover la remineralización dental.
Según un estudio anterior, la goma de mascar sin azúcar ayuda a eliminar el azúcar, la placa y los carbohidratos de los dientes, al tiempo que estimula las glándulas salivales a producir más saliva.
La goma también puede actuar como una barrera para bloquear la pérdida de minerales. El xilitol y el sorbitol parecen ser los ingredientes sin azúcar más prometedores. Para cosechar los beneficios de remineralización de la goma de mascar sin azúcar, considere masticar después o entre comidas.
5. Consumir frutas y jugos de frutas con moderación
Si bien la fruta forma parte de una dieta sana y equilibrada, también puede ser muy ácida. Algunos de los peores culpables son las frutas cítricas, como la toronja y las naranjas.
Los ácidos de frutas crean un proceso de quelación de calcio en el esmalte dental. Esto significa que los ácidos se unen al calcio y lo eliminan. Los jugos de frutas son aún peores, ya que estos son altamente ácidos y a menudo contienen azúcares agregados.
Su mejor opción es mantenerse alejado de los jugos y comer frutas ácidas solo ocasionalmente.
6. Obtenga más calcio y vitaminas
Mientras que el calcio se produce naturalmente dentro de los dientes, este importante mineral es eliminado por los ácidos y las bacterias con el tiempo. Puede reemplazar el calcio al comer alimentos ricos en calcio. Por ejemplo, un estudio de 2003 encontró que comer queso rico en calcio podría contrarrestar los efectos del consumo de azúcar.
Si su dieta es deficiente en calcio, hable con su médico sobre posibles suplementos.
Un estudio de 2012 encontró que tomar suplementos de vitamina D puede ayudar a proteger contra las caries. Pregúntele a su médico o dentista acerca de tomar suplementos de vitamina D.
También debe hablar con ellos sobre las multivitaminas diarias para asegurarse de obtener otras vitaminas necesarias para tener dientes sanos.
7. Disminuir el consumo de productos lácteos
Si bien los productos lácteos pueden ser fuentes naturales de calcio, la lactosa en los productos lácteos tradicionales puede aumentar la acidez en la boca. Esto se debe a que la lactosa es un tipo de azúcar.
Todavía puede obtener los beneficios del calcio eligiendo leche sin lactosa u optando por una alternativa láctea como la leche de almendras o de soya.
8. Considera los probióticos
Al considerar los probióticos para la remineralización, es importante elegir cepas que se producen naturalmente en la boca. De esa manera, está reemplazando las bacterias buenas sin introducir cepas potencialmente dañinas.
Los siguientes probióticos son potencialmente útiles en la salud oral y la remineralización:
- bifidobacteria
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Puede encontrar probióticos en forma de suplemento y ciertas marcas de yogur también contienen probióticos. Deberá tomarlos diariamente para obtener los mejores resultados.
9. Aborda tu boca seca
La boca seca ocurre cuando no hay suficiente producción de saliva. La saliva no solo es importante para mantener la boca cómoda, sino que también ayuda a prevenir las caries.
Según la investigación de 2016, la saliva es una parte integral de la remineralización. La saliva no solo previene la boca seca, sino que también contiene fosfato y calcio.
Si tiene la boca seca, hable con su dentista sobre los chicles y enjuagues que puede usar para aumentar la actividad de la saliva.
10. Reduce los alimentos con almidón
Los alimentos ricos en almidón, como las papas, el arroz y el pan, están cargados de carbohidratos simples. Estos aumentan la cantidad de azúcares fermentables en la boca, lo que puede erosionar los dientes.
Sin embargo, según un estudio de 2003, el riesgo de caries tiende a ser mayor cuando se comen alimentos con almidón combinados con azúcar. Por ejemplo, el arroz endulzado es problemático para los dientes, pero el arroz simple no lo es.
11. Bebe más agua
El agua sigue siendo la bebida preferida de los médicos, nutricionistas y dentistas. No solo es naturalmente libre de azúcar, sino que también ayuda a eliminar sustancias nocivas del cuerpo.
Enjuagarse la boca con agua también puede ayudar a reducir la desmineralización cuando no tiene a mano un cepillo de dientes. Esta técnica puede ser especialmente útil después de comer alimentos ácidos o azucarados.
Si bien el café y el té no están completamente prohibidos, hacen poco para remineralizar sus dientes. Además, estas sustancias pueden ser ácidas (especialmente café). Agregar azúcar puede empeorar estas bebidas cuando se trata de la salud bucal.
Las gaseosas también son ácidas y, a menudo, contienen azúcar, por lo que también deben ser limitadas.
La línea de fondo
La pérdida de minerales es inevitable debido a los elementos a los que están expuestos los dientes todos los días. Desde alimentos y bebidas, hasta saliva y bacterias, los dientes sufren mucho desgaste. Si bien sus dientes están diseñados para asumir estos elementos, demasiada desmineralización puede eventualmente desgastarlos.
Tomar medidas para remineralizar sus dientes y detener cualquier desmineralización actual, junto con visitas regulares a su dentista, puede ayudar a mantenerlos saludables.
