Puede sorprenderle, o no, si alguna vez ha sido víctima de una fuga accidental de orina, que los trastornos del piso pélvico son muy comunes. Según el Instituto Nacional de Salud, afectan hasta el 24 por ciento de las mujeres de EE. UU. (Y menos comúnmente, los hombres) de hasta 20 años. Los síntomas se ignoran y confunden fácilmente como una situación de "sucede", pero el tratamiento puede ser tan simple y efectivo como un entrenamiento de 10 minutos.
El ejercicio de su piso pélvico es importante, porque al igual que los músculos del resto de su cuerpo, estos deben ejercitarse de manera constante para que prosperen. No deje de concentrarse en estos músculos para esos momentos "cruciales", como cuando necesita sostener la vejiga durante los últimos minutos de un concierto de Beyoncé.
También son los mismos músculos que usa durante las relaciones sexuales (y cuando las mujeres eyaculan). Muy a menudo, cuando las mujeres experimentan dolor durante las relaciones sexuales o tienen problemas para experimentar el orgasmo, el piso pélvico tiene la culpa. Otros síntomas que pueden ocurrir son incontinencia, dolor de espalda, estreñimiento y más.
Ahí es donde entra Elvie y la gamificación de Kegels
Creado por Tania Boler y Alexander Asseily, y utilizado por la reina del fitness, Khloe Kardashian, Elvie es una entrenadora Kegels insertable que se comunica con una aplicación en su teléfono para guiarlo a través del proceso de biorretroalimentación. ¿La mejor parte? La retroalimentación en tiempo real que obtiene es desde la comodidad de su hogar.
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Boler decidió crear este producto después de experimentar cambios en su cuerpo después del parto. Los trastornos del piso pélvico pueden ocurrir debido al parto, lesiones traumáticas, la edad o simplemente la genética. "Mientras investigaba y hablaba con expertos, me di cuenta de que no había mucha innovación en absoluto", explica Boler.
"Se ha demostrado que dar a las mujeres biofeedback en tiempo real es la forma más confiable de alentar el compromiso y mejorar los resultados del entrenamiento muscular del piso pélvico, pero esta tecnología existió casi exclusivamente en los hospitales".
La biorretroalimentación es un tipo de terapia física que funciona al ayudarlo a usted y a su cuerpo a obtener más conciencia de sus funciones. Las instrucciones de Kegel se pueden encontrar fácilmente en línea, pero a la mayoría de las personas les resulta casi imposible notar el progreso en tiempo real, o incluso si lo están haciendo correctamente. Ahí es donde los juguetes como Elvie pueden ayudar.
Había oído hablar de las bolas Kegel antes (bolas de metal o silicona insertadas en la vagina para darle a los músculos algo a lo que agarrarse), pero nunca un entrenador que me diera retroalimentación instantánea, por lo que me intrigó al instante y decidí darle al entrenador un giro.
Un entrenador de Kegel que te habla como cualquier entrenador humano
Mi primera impresión del entrenador de Elvie fue que el embalaje era elegante y hermoso, y el estuche de carga en el que llegó el entrenador era igualmente hermoso. El entrenador está hecho de silicona y se desliza como un tampón con una pequeña cola que sobresale. También se parece al galardonado vibrador We-Vibe que Khloe Kardashian respalda.
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Era muy cómodo y, aunque definitivamente podía sentir al entrenador en todo momento, nunca se volvió doloroso. La aplicación se conecta al entrenador mediante Bluetooth y luego lo guía a través de una serie de ejercicios que esencialmente parecen divertidos juegos móviles en los que intenta golpear objetivos y saltar sobre líneas usando los músculos Kegel.
¡Encontré las instrucciones simples de seguir y sinceramente bastante divertidas! Habiendo probado Kegels sin ningún tipo de herramienta, fue realmente educativo ver qué efecto tenía realmente al flexionar los músculos del piso pélvico. Me encantó que me haya dado una respuesta tan instantánea. La aplicación también me incitó a probar el movimiento con la mano antes de insertar el entrenador para poder visualizar lo que estaba sucediendo en el interior.
El entrenador también le brinda consejos detallados sobre cómo mejorar su rendimiento. Por ejemplo, estaba empujando más hacia abajo que hacia arriba y me dijo que levantarme fortalecería mejor mis músculos para evitar futuras incontinencias.
Elvie también realiza un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo y establece un entrenamiento hecho para usted con cuatro niveles, desde entrenamiento hasta avanzado. Mi plan de entrenamiento personal incluye tres entrenamientos por semana, cada uno de los cuales dura aproximadamente 10 minutos. Esto es perfecto para aquellos que no tienen tiempo o energía para dedicar a largas sesiones de fisioterapia.
Dónde comprar un entrenador Kegels
El entrenador de Elvie es absolutamente fantástico, pero puede ser un poco caro ya que se vende por $ 199. Si está buscando una alternativa más barata, el Kegel Set de A&E Intimate Pleasures contiene cuatro bolas de diferentes tamaños para entrenamientos y ventas minoristas de Kegel en Amazon por $ 24.43.
Si quieres específicamente el aspecto de entrenamiento de Elvie, la aplicación "myKegel" te guiará a través de un entrenamiento de Kegels y te recordará que debes ejercitarte y seguir tu progreso a lo largo del tiempo. Esta aplicación cuesta solo $ 3.99 y aunque no puede decirle exactamente cómo están respondiendo sus músculos, es una alternativa excelente y más asequible al entrenador de Elvie.
Incluso si no tiene un trastorno del piso pélvico, ciertamente puede beneficiarse de los ejercicios de Kegel. Fortalecer estos músculos esenciales no solo puede ayudarlo a evitar la incontinencia y los problemas intestinales, sino que también puede conducir a orgasmos más gratificantes y profundos y reducir el dolor durante las relaciones sexuales.
¡Así que configure su alarma diaria, tome un entrenador de entrenamiento y entrene!
Hannah Rimm es escritora, fotógrafa y, en general, una persona creativa en la ciudad de Nueva York. Ella escribe principalmente sobre salud mental y sexual y su escritura y fotografía han aparecido en Allure, HelloFlo y Autostraddle. Puedes encontrar su trabajo en HannahRimm.com o seguirla en Instagram.
