¿Beber agua antes de acostarse es saludable?
Necesita beber agua todos los días para que su cuerpo funcione correctamente. A lo largo del día, y mientras duerme, pierde agua al respirar, sudar y evacuar las heces del sistema digestivo.
Algunas personas beben un vaso de agua antes de acostarse para mantenerse hidratadas durante la noche. Pero los investigadores se preguntan si beber agua antes de acostarse es saludable.
El agua y el ciclo de sueño interrumpido
Beber agua antes de acostarse puede aumentar la cantidad de veces que necesita orinar por la noche.
Su producción de orina disminuye por la noche, lo que le permite dormir de seis a ocho horas sin interrupción. Beber un vaso o dos de agua antes de acostarse puede cambiar este ciclo.
La falta de sueño también puede afectar negativamente la salud de su corazón. La falta de sueño puede influir en el potencial de uno para desarrollar:
- hipertensión
- niveles altos de colesterol
- aumento de peso
Según la National Sleep Foundation, un estudio encontró que los adultos de 45 años de edad y mayores que dormían menos de seis horas por la noche tenían un mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque cardíaco.
La edad también puede desempeñar un papel en el sueño y el ciclo urinario. A medida que envejece, es más probable que desarrolle una vejiga hiperactiva. Esto podría estar relacionado con afecciones médicas que pueden afectar la función de la vejiga urinaria, como la disminución de la función cognitiva debido a la demencia o un derrame cerebral que dificultará que su cerebro comunique señales a su vejiga. La diabetes mellitus y la hipertrofia prostática benigna también pueden afectar la función de la vejiga urinaria.
2 beneficios de beber agua antes de acostarse
1. Mejor humor
Según un estudio de 2014, la falta de agua puede afectar negativamente su estado de ánimo, lo que podría afectar su ciclo general de sueño-vigilia.
El estudio examinó un total de 52 sujetos con alto (22) y bajo (30) volumen de ingesta de líquidos. Las personas que normalmente bebían mucha agua no estaban tan tranquilas y no sentían tantas emociones positivas cuando no podían beber tanto como lo hacían normalmente.
Aquellos con una baja ingesta de líquidos mostraron un aumento en la emoción positiva, la satisfacción y la calma cuando aumentaron su ingesta de agua.
2. limpiador natural
Beber agua, específicamente agua caliente o tibia, es una forma natural de ayudar a desintoxicar el cuerpo y mejorar la digestión.
El agua tibia aumenta la circulación sanguínea, ayuda a su cuerpo a descomponer los desechos y aumenta la producción de sudor. La sudoración hará que pierda algo de líquido durante la noche, pero también eliminará el exceso de sales o toxinas y limpiará las células de la piel.
Beber agua tibia antes de acostarte te mantendrá hidratado durante la noche y puede ayudar al cuerpo a deshacerse de las toxinas no deseadas. También puede ayudar a aliviar el dolor o los calambres en el estómago.
Si el agua corriente es demasiado blanda o si está tratando de combatir un resfriado, considere agregarle limón antes de acostarse. Esto puede dar un sabor interesante al agua, y el limón también contiene vitamina C, un beneficio adicional que puede ayudar a estimular su sistema inmunológico a medida que combate las infecciones.
¿Cuándo es el mejor momento para beber agua?
Beber agua antes de acostarse tiene varios beneficios, pero beber demasiado cerca de la hora de acostarse puede interrumpir su ciclo de sueño y afectar negativamente la salud del corazón.
Debe beber suficiente agua durante todo el día para evitar la deshidratación y evitar el consumo excesivo de agua por la noche. Una señal de deshidratación es la orina oscura. Si está bebiendo suficiente agua, su orina debe ser de color amarillo claro para aclarar su color.
Beber ocho vasos de agua al día es un objetivo útil, pero ese número puede variar de una persona a otra. Es posible que necesite beber más agua dependiendo de sus niveles de actividad, el clima o si está embarazada.
Algunas de las mejores prácticas para mantenerse hidratado incluyen:
- aumentando su consumo de vegetales y frutas, ya que contienen un alto porcentaje de agua
- beber un vaso de agua con cada comida
- beber agua antes y después del ejercicio
- beber agua cuando tienes hambre porque a veces la sed se confunde con el hambre
panorama
Es importante beber suficiente agua durante el día, sin embargo, puede ser perjudicial si bebe directamente antes de acostarse. Evite beber agua o cualquier otro líquido al menos dos horas antes de dormir para evitar despertarse por la noche.
Si beber agua antes de acostarse le ha causado síntomas irregulares, hable con su médico o dietista. Pueden ayudarlo a determinar qué cantidad de agua es mejor para su dieta y su salud en general.
