Comencemos sus siete días de consejos de salud mental hablando sobre el sueño y sobre cómo nos privamos del sueño. En 2016, se estimó que 1 de cada 3 adultos estadounidenses no recibía suficiente ojo cerrado. Esto puede afectar nuestra salud mental.
La investigación ha demostrado que la falta de sueño puede empeorar nuestros recuerdos e interferir con nuestra capacidad para regular las emociones negativas. También puede aumentar nuestro riesgo de contraer enfermedades físicas, como diabetes, presión arterial alta y dolores de cabeza crónicos.
Dicho esto, dormir más a menudo es más difícil de lo que parece, por lo que establecer un objetivo pequeño puede ser una excelente manera de transformar su rutina nocturna.
Es posible que desee comenzar por comprometerse a golpear el heno una hora antes.
Consejos para promover una mejor calidad del sueño
Si está buscando formas de mejorar su higiene general del sueño, aquí hay algunas sugerencias para comenzar:
- Abstenerse de mirar televisión o jugar juegos en línea en la cama.
- Apague su teléfono por la noche y manténgalo fuera de la habitación. (Y si actúa como su reloj despertador, retroceda y compre un reloj despertador antiguo).
- Mantenga la habitación entre 60 y 67 ° F.
- Apaga las luces brillantes.
Mañana: tranquiliza tu mente.
Juli Fraga es una psicóloga licenciada con sede en San Francisco, California. Se graduó con un PsyD de la Universidad del Norte de Colorado y asistió a una beca posdoctoral en UC Berkeley. Apasionada por la salud de las mujeres, aborda todas sus sesiones con calidez, honestidad y compasión. Mira lo que está haciendo en Twitter.
