Rutina A La Hora De Acostarse: Establecer Patrones De Sueño

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

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¿Tu pequeño tiene problemas para establecerse por la noche? Establecer algunos rituales nocturnos puede ayudar. Aquí hay algunas maneras en que puede detener las batallas antes de acostarse y comenzar a dormir más.

Cómo configurar una rutina y un horario para dormir para niños pequeños

La rutina que está comenzando con su niño debe ser:

• exclusivo para su hijo y familia
• basado en actividades que se ajustan a su horario
• capaz de ayudar a calmar a su hijo a dormir

Un niño que recibe un impulso de energía en la bañera, por ejemplo, probablemente no debería tener la hora del baño como parte de su rutina de acostarse.

Aquí hay algunas ideas sobre cómo comenzar.

Tabla de hora de acostarse para niños pequeños

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Establecer una hora

Determinar cuándo dormir a su hijo puede sentirse totalmente acorde con su familia y estilo de vida. Al mismo tiempo, un estudio publicado en Mind, Brain, Education descubrió que el tiempo realmente influye en la forma en que su niño reaccionará a la siesta. El equipo recolectó muestras de saliva de 14 niños de 30 a 36 meses para rastrear sus niveles de melatonina.

El pico de la hormona del sueño fue a las 7:40 pm, que pasó una buena media hora antes de que la mayoría de los padres planearan meter sus bebés en la cama. Cuanto mayor era la diferencia entre el inicio de la melatonina y la hora de acostarse, más difícil era hacer que los niños durmieran. Observe las señales de su hijo para ver cuándo tiene sueño.

Intenta programar la hora de acostarse más temprano o más tarde, dependiendo de cuán duro estén luchando contra el sueño.

Ve más despacio

Los niños pequeños a menudo necesitan ayuda con las transiciones. Pasar de un día ocupado a un estado de reposo es una gran transición. Intente intercambiar cualquier actividad que estimule a su hijo con otras que lo ayuden a relajarse, especialmente en la media hora antes de acostarse. Esto puede ser tan fácil como apagar el televisor, detener las luchas o cosquillas y saltear los bocadillos azucarados.

Las actividades que pueden ayudar a relajar a su niño incluyen:

• tomando un baño tibio
• leyendo historias
• jugando juegos tranquilos
• comiendo bocadillos saludables

Si bien desea reducir la velocidad justo antes de acostarse, también asegúrese de que su hijo haga mucha actividad física durante el día. Intente jugar al aire libre, pasear, bailar, reunirse con amigos para jugar y participar en otras actividades que hagan que su hijo se mueva y se mueva.

Apagar las luces

Es posible que haya escuchado que las luces brillantes antes de acostarse pueden interrumpir el deseo del cuerpo de dormir. Es verdad.

Un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism descubrió que la exposición a la luz artificial por la noche suprime los niveles de melatonina del cuerpo y, por lo tanto, la somnolencia. Incluso puede acortar la comprensión de su cuerpo sobre cuánto dura la noche, creando mayores problemas para dormir.

Cualquier cosa que emita luz azul (pantallas de computadora, televisores, luces brillantes de la habitación) puede tener un efecto. Incluso podría intentar iluminar la habitación con una luz nocturna o una bombilla ámbar. Como mínimo, atenúe las luces en la habitación de su hijo durante la rutina de dormir para ayudarlo a sentir sueño.

Dejar la habitación

¿Tu niño te llama de nuevo al dormitorio una y otra vez? O peor, ¿se requiere su presencia para que el sueño ocurra en primer lugar? Definitivamente no estás solo. Muchos niños pequeños tienen problemas para quedarse dormidos solos.

La Clínica Cleveland sugiere meter su bebé en la cama en un "estado de sueño pero despierto". Cuando su hijo aprende a quedarse dormido solo, también ayuda con esos molestos despertares nocturnos. A algunos niños les va bien usando una luz tenue de noche o un objeto cómodo como una manta especial.

Errores comunes al comenzar una rutina para acostarse

• Error 1: Cambio de rutinas ¡

  El objetivo de una rutina es que tiene que ser rutina! Si está intentando muchas pruebas y errores con su rutina, nunca tendrá la oportunidad de convertirse en esa rutina con la que su hijo puede contar.

• Error 2: Ignorar las señales de su bebé La

  mayoría de los padres buscan establecer una rutina que se ajuste a su horario, pero podría perderse el sueño si su bebé está dando señales de sueño antes de lo que pide la rutina establecida actualmente. Comenzar su rutina demasiado tarde podría provocar que su bebé se canse y no responda tan bien a la rutina.

• Error 3: Hacer que su rutina sea demasiado larga

  Solo usted sabe cuánto tiempo puede dedicar a una rutina para acostarse cada noche. Pero si su rutina dura más de una hora, será mucho más difícil seguirla de manera regular. Después de todo, algunas noches saldrá a cenar, asistirá al juego de béisbol de un niño o simplemente tendrá planes con amigos. Si llega a casa más tarde de lo habitual, puede ser más difícil pasar una larga rutina.

Consejos y trucos para establecer una rutina infalible a la hora de acostarse

• Adopta un aroma relajante: se dice que la lavanda tiene propiedades calmantes.
• Elige la historia perfecta: echa un vistazo a "El conejo que quiere quedarse dormido" antes de acostar a tu pequeño. Este libro puede ser útil para los niños que tienen más dificultades para establecerse.
• Hora de enseñar: una de las cosas con las que luchan muchos niños pequeños es comprender cuándo es hora de acostarse y cuándo es hora de despertarse. Las luces nocturnas como la Good Nite Lite pueden ayudarlos a comprender mejor cuándo necesitan quedarse en la cama al proporcionarles una señal visual.

Próximos pasos

Cuando su niño está luchando antes de acostarse cada noche, las batallas pueden sentirse perdidas incluso antes de que comiencen. Con un poco de estructura y cuidado, puede hacer que su hijo duerma a una hora decente sin lágrimas. Es posible que estos consejos no funcionen de inmediato, pero mantenga su compromiso fuerte. Un poco de trabajo hace mucho.

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