¿Cuánto tiempo?
La hidratación adecuada es esencial para su supervivencia. Su cuerpo necesita consumir una cantidad significativa de agua cada día para funcionar correctamente. Esto se debe a que constantemente excretas agua a través del sudor y la micción, por lo que tu cuerpo necesita reponer los líquidos perdidos.
No vivirás mucho tiempo sin consumir una cantidad saludable de agua. Solo es posible sobrevivir sin agua por unos días. Puede ser susceptible a los efectos de la deshidratación incluso antes, dependiendo de ciertos factores.
Por qué varía el período de tiempo
La deshidratación es el término médico para no tener suficiente agua en su cuerpo para funcionar correctamente. Su cuerpo necesita una cierta cantidad de agua diariamente para mantener la salud. Esto se debe a que el agua representa el 60 por ciento de su peso corporal. En los niños, el agua representa hasta el 75 por ciento de su peso corporal.
No puedes sobrevivir sin agua por mucho tiempo, pero la cantidad exacta de tiempo que puedes vivir sin agua varía. Esto se debe a que ciertos factores contribuyen al uso de agua de su cuerpo, incluyendo su:
- condiciones ambientales
- nivel de actividad
- años
- salud
- peso
- sexo
- la ingesta de alimentos
Estos factores contribuyen a la forma en que su cuerpo usa el agua. Por ejemplo, en un clima cálido, su cuerpo suda más, lo que lleva a un mayor consumo de agua. Su cuerpo perderá agua más rápidamente si tiene fiebre, está vomitando o tiene diarrea. También usará más agua si hace ejercicio.
Además, algunos alimentos que consume tendrán más agua que otros. El consumo de agua también incluye otras bebidas como té de hierbas y jugo. Sin embargo, algunas bebidas pueden contribuir a la deshidratación, como las que contienen cafeína o alcohol.
Un estudio en Archiv Fur Kriminologie concluyó que no puedes sobrevivir más de 8 a 21 días sin comida y agua. Las personas en su lecho de muerte que usan muy poca energía pueden vivir solo unos días o unas pocas semanas sin comida ni agua.
El agua es mucho más esencial para su cuerpo que la comida. Las personas que participan en huelgas de hambre sin comida pero con acceso al agua pueden vivir unos meses o más. Un artículo en el British Medical Journal recomienda que aquellos que participan en una huelga de hambre beban 1,5 litros de agua al día para mantener los niveles de líquidos en el cuerpo. El artículo también recomienda agregar media cucharadita de sal al agua por día para reemplazar el sodio perdido por la sudoración.
Debido a que la ingesta de agua es tan crítica para la salud, el Instituto de Medicina de las Academias Nacionales recomienda que las mujeres obtengan 91 onzas de agua por día y que los hombres obtengan 125 onzas por día a través de bebidas y alimentos. Esta ingesta promedio recomendada es para personas sanas, no particularmente activas y que viven en un clima moderado.
¿Qué le sucede a tu cuerpo si no bebes agua?
Su cuerpo está muy en sintonía con la cantidad de agua que consume. Es probable que obtenga suficiente agua en su cuerpo en función de su sensación de sed. Si bebe cuando tiene sed, es probable que reciba suficiente agua en su cuerpo diariamente.
Sin suficiente agua, los sistemas en su cuerpo cambiarán. Sus células se encogerán sin suficiente agua. Su cerebro le indicará a su cuerpo que orine menos. Esto ocurrirá a través de los riñones. Dependen de una ingesta de agua adecuada para funcionar correctamente.
Sin suficiente agua, los riñones usan más energía y se desgastan en los tejidos. Sus riñones deben funcionar adecuadamente para eliminar los desechos de su sangre. Eventualmente, sus riñones dejarán de funcionar sin una ingesta adecuada de agua. Otros órganos en su cuerpo también pueden dejar de funcionar sin agua.
La falta de agua también afectará otras funciones corporales. Sin una ingesta adecuada de agua:
- La temperatura de tu cuerpo no se mantendrá regulada.
- Tus electrolitos estarán desequilibrados.
- Sus articulaciones pueden no funcionar correctamente.
- Su cerebro puede hincharse.
- Su presión arterial puede aumentar o disminuir.
¿La ingesta de alimentos afecta esto?
No solo obtiene hidratación del agua y otras bebidas solo. El consumo de alimentos contribuye al 20 por ciento de su consumo total de agua por día.
Algunas personas pueden obtener aún más agua de sus alimentos si comen una cantidad significativa de frutas y verduras, que contienen una gran cantidad de agua. Las personas en países como Grecia y Corea del Sur incluyen muchos más de estos alimentos en sus dietas diarias, lo que resulta en una mayor ingesta de agua a través de los alimentos.
Las frutas y verduras con la mayor cantidad de agua incluyen:
- Cantalupo
- fresas
- sandía
- lechuga
- repollo
- apio
Otros alimentos que contienen una gran cantidad de agua incluyen:
- yogur
- queso cottage
- pasta
- camarón
- salmón
- pechuga de pollo
El consumo de alimentos ricos en agua ayudará a prevenir la deshidratación. Sin embargo, no es probable que la comida sola proporcione una cantidad adecuada de agua para mantenerlo a largo plazo.
Efectos secundarios y riesgos de la ingesta restringida de agua
Algunos de los efectos secundarios y riesgos de la deshidratación incluyen:
- falta de energia
- cansancio
- lesión, como calambres por calor o golpe de calor
- hinchazón cerebral
- convulsiones
- shock hipovolémico
- insuficiencia renal u otro órgano
- muerte
Debe tener cuidado con la ingesta de líquidos si se deshidrata. El método apropiado de rehidratación variará de persona a persona.
Es posible que los adultos solo necesiten beber agua para rehidratarse. Los niños pequeños pueden necesitar una bebida que incluya sodio además de agua para reponer el cuerpo adecuadamente. Los niños pueden necesitar tomar esta solución en cantidades muy pequeñas al principio.
Si está severamente deshidratado, puede ser necesaria la administración intravenosa de agua y sal.
La línea de fondo
Mantener una cantidad adecuada de agua en su cuerpo es de vital importancia para su vida. Sin agua, solo podrás sobrevivir en cuestión de días.
En general, su sed lo guiará en cuanto a la cantidad de agua que debe beber. Tenga en cuenta que el ejercicio, las altas temperaturas y las enfermedades pueden contribuir a una mayor ingesta de agua para mantenerse saludable. Póngase en contacto con su médico si sospecha de deshidratación.
