Visión general
El dolor en la parte superior de la espalda y el cuello puede detenerte, lo que dificulta el día típico. Las razones detrás de esta incomodidad varían, pero todas se reducen a la forma en que nos sostenemos mientras estamos parados, en movimiento y, lo más importante de todo, sentados.
El dolor de cuello y espalda superior puede limitar sus movimientos y capacidades. Si no hace nada al respecto, pueden empeorar, propagarse y limitarlo aún más. Esto generalmente se debe a que los músculos alrededor de su área inmediata de dolor se tensaron para proteger ese punto. Esa expansión limita el movimiento y puede convertir un músculo apretado debajo del omóplato en un hombro doloroso y un dolor de cabeza por tensión.
Causas
Las causas del dolor en la parte superior de la espalda y el cuello incluyen:
- levantar incorrectamente algo pesado
- practicando una mala postura
- lesion deportiva
- tener sobrepeso
- de fumar
Nuestro amor por las pantallas también es probablemente el culpable del dolor en la parte superior de la espalda y el cuello. Sentarse todo el día trabajando en la pantalla de una computadora, estirar el cuello para leer las noticias en su teléfono camino a casa y tumbarse en el sofá para ver varias horas de televisión son excelentes maneras de desalinear su cuerpo.
Al igual que muchas afecciones de salud, los efectos del dolor de cuello y espalda pueden ser más graves en personas que fuman o tienen sobrepeso. El exceso de peso puede agregar más presión sobre los músculos.
Alivio rápido y prevención
El dolor crónico de la parte superior de la espalda y el cuello puede convertirse en un problema muy grave. Sin embargo, algo de dolor general en el área de la espalda y el cuello es bastante común. Hay algunas medidas que puede tomar para un alivio rápido cuando surja este malestar, y algunas cosas que puede hacer para evitarlo por completo.
Use una compresa fría y un alivio del dolor antiinflamatorio durante los primeros tres días después de que comience el dolor. Después de eso, alterne aplicando calor y frío a su lesión. El dolor en la parte superior de la espalda y el cuello suele aparecer repentinamente, pero la curación puede llevar mucho tiempo. Si todavía tiene dolor y su movimiento es limitado después de un mes, es hora de ver a su médico.
Aplicar una compresa fría
Si puede, aplique una compresa fría. Esto podría significar un puñado de hielo en una bolsa de plástico envuelta en una toalla, o algo frío, como una lata de refresco directamente de la máquina.
Pruebe un analgésico de venta libre
Si su estómago tolera medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, como naprosyn, tómelos de acuerdo con las instrucciones del paquete lo antes posible.
Caminar erguido
Caminar con una postura saludable también podría ayudar. Una buena manera de visualizar una postura saludable es imaginar que estás suspendido por una línea que conecta el centro de tu pecho con el techo o el cielo.
Estiramientos
Una vez que haya calmado el dolor inmediato y haya descansado su lesión durante un día más o menos, puede comenzar a tratar de aflojarlo y ayudarlo a curarse durante los estiramientos. Cualquiera de estos estiramientos también lo ayudará a prevenir un nuevo dolor, o evitará la recurrencia de una lesión anterior.
I-Pose
Sentado en una silla firme o en una pelota de ejercicios con los pies apoyados en el suelo, permita que sus manos cuelguen directamente de sus hombros relajados. Con las palmas frente a frente, levante lentamente las manos hacia las rodillas y luego sobre la cabeza. Mantenga los codos rectos pero no bloqueados, y no levante los hombros. Mantenga la postura en I durante tres respiraciones profundas y luego baje lentamente los brazos hacia los costados. Repite 10 veces.
W-Pose
Párese contra una pared con los pies separados al ancho de los hombros. Comience con los brazos colgando a los costados y los hombros relajados. Extiende los brazos como Frankenstein y luego tira de los codos hacia la pared al lado de la caja torácica. Luego, trate de llevar el dorso de sus manos y muñecas a la pared a los lados de sus hombros. Estás formando una W, con tu torso como la línea central. Sosténgalo por 30 segundos. Haz tres rondas, al menos una vez y hasta tres veces al día.
Inclinación de cabeza
Es probable que este simple ejercicio sea el más difícil de realizar al principio de su lesión. No se esfuerce demasiado, con el tiempo debería ser más fácil.
Sentado en una silla firme o en una pelota de ejercicios con los pies apoyados en el suelo, permita que sus brazos cuelguen directamente de sus hombros relajados. Manteniendo el brazo a su lado, tome el asiento de su silla con la mano derecha e incline la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Extienda lo más que pueda cómodamente y aguante una respiración profunda. Repita 10 veces, luego tome con la mano izquierda y estire hacia la derecha 10 veces.
Dolor de espalda y sueño
El dolor de espalda y muscular también puede interferir con su sueño. Según la National Sleep Foundation, en tus etapas más profundas del sueño, tus músculos se relajan. Este es también el momento en que su cuerpo libera la hormona del crecimiento humano. Cuando pierde el sueño debido al dolor de espalda o cuello, pierde esta oportunidad de sanar.
Cuando ver a un doctor
Si su cuello o espalda están lesionados por un golpe, como cuando está jugando fútbol o en un accidente automovilístico, consulte a un médico de inmediato. Podría estar enfrentando una conmoción cerebral o lesiones internas. Experimentar cualquier entumecimiento también es una señal de que debe consultar con su proveedor de atención médica. Si intenta tratar su dolor en casa y no se resuelve después de dos semanas, consulte a su médico.
Q&A
Q:
¿Cómo puedo describir mejor mi dolor en la parte superior de la espalda y el cuello para ayudar a mi médico a tratarme con precisión?
Anónimo
UNA:
Es importante informarle al médico el historial de cuándo comenzó a ocurrir el dolor. ¿Hubo una lesión asociada o fue un inicio gradual del dolor? ¿Tiene dolor, entumecimiento, debilidad y / u hormigueo en las extremidades superiores? Si es así, defina la ubicación. Describa qué empeora el dolor o qué lo mejora. Informe a su médico qué pasos ha tomado para disminuir el dolor y si tuvieron éxito.
Dr. William Morrison, cirujano ortopédico Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse consejo médico.
