Cuando me diagnosticaron diabetes tipo 2 en 2006, mi reacción inicial fue la negación. Yo era joven y pensaba que la diabetes tipo 2 aparecía solo en adultos mayores. Seguí haciendo preguntas como "¿Cómo podría pasarme esto a mí?" y "¿Podría haber evitado esto?" Era ingenuo y no entendía cómo la diabetes afectaría mi rutina diaria. Me llevó un tiempo aceptar que tengo diabetes y que es una afección crónica que debe controlarse.
Tener diabetes tipo 2 significa que deberá controlar de cerca sus niveles de azúcar en la sangre y cambiar sus hábitos alimenticios y de ejercicio. Actualmente sigo una dieta de ayuno intermitente y una dieta cetogénica baja en carbohidratos, alta en grasas y moderada en proteínas. Ambas dietas me ayudan a controlar mi diabetes. Este enfoque puede no ser el adecuado para todos, pero funciona para mí. Aun así, como madre profesional de tiempo completo, es fácil olvidar controlar mis niveles de azúcar en la sangre o mantenerme activa. ¡Aquí es cuando las aplicaciones pueden ser útiles!
Aquí hay cinco aplicaciones que me ayudan a controlar mi diabetes tipo 2 a diario.
1. MyFitnessPal
Calificación de iPhone: ★★★★★
Calificación de Android: ★★★★★
Precio: Gratis con compras en la aplicación
He estado usando MyFitnessPal (MFP) durante mucho tiempo. En mi opinión, es una de las mejores aplicaciones de registro de alimentos en el mercado. Puedo registrar mis calorías y macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) e incluso puedo verlos en formatos gráficos. Con la MFP, obtengo un desglose de macronutrientes de ciertos tipos de alimentos, como "Los más ricos en carbohidratos" y "Los más ricos en proteínas". Saber qué tipos de alimentos afectan mi azúcar en la sangre me facilita tomar mejores decisiones dietéticas. Si su objetivo es perder peso, MFP le ayudará a calcular cuántas calorías necesitará para alcanzar su objetivo. También puede emparejar su dispositivo con MFP para agregar calorías de ejercicio, o puede agregarlas manualmente. Controlar mi peso y mantenerme saludable hace que sea más fácil vivir con diabetes tipo 2.
2. mySugr
Calificación de iPhone: ★★★★★
Calificación de Android: ★★★★★
Precio: Gratis con compras en la aplicación
mySugr es mi aplicación de libro de registro de azúcar en sangre favorita debido a su interfaz simplificada y fácil de usar. Mi pantalla de inicio personalizada se adapta a mis necesidades, incluidos los números de glucosa en sangre, el conteo de carbohidratos y más. Tengo que controlar mi nivel de azúcar en la sangre cuatro o cinco veces al día, especialmente si estoy probando algo nuevo, ¡y mySugr hace que sea tan fácil iniciar sesión! Puedo ver mis estadísticas diarias, semanales y mensuales, que me dan una estimación de mi HbA1C. Por lo general, necesito mostrarle a mi médico un registro de mis niveles de azúcar en la sangre cada dos o tres meses, por lo que descargo un archivo CSV para imprimir y llevarlo a mi cita.
Si desea que sus pruebas y registros sean más fluidos, puede solicitar el paquete mySugr en su sitio web, que incluye un medidor de glucosa en sangre con Bluetooth. Estas características de mySugr me facilitan el control de mi diabetes. Esta es una de las aplicaciones que realmente me ayuda a pasar el día.
3. Rastreador de ayuno cero
Calificación de iPhone: ★★★★★
Precio: gratis
Zero Fasting Tracker es mi aplicación favorita sin lujos para realizar un seguimiento de mi ayuno. Utilizo el ayuno intermitente para mantener estable el azúcar en la sangre durante el día. Zero es muy fácil de usar: solo toque Iniciar ayuno y estará listo. Puede cambiar su objetivo de ayuno intermitente en la configuración, y le notificará cuando termine su período de ayuno. También muestra su actividad alimentaria durante la noche, lo que puede ayudarlo a obtener una idea de las lecturas de glucosa de la mañana.
El ayuno intermitente me ha sido útil, pero puede que no sea el enfoque correcto para todos. Si tiene diabetes tipo 2, asegúrese de hablar con su médico antes de intentar seguir una dieta que incluya el ayuno. Ciertos medicamentos pueden hacer que los largos períodos de ayuno sean peligrosos y conduzcan a niveles bajos de azúcar en la sangre.
4. Entrenamiento de 7 minutos
Calificación de iPhone: ★★★★★
Calificación de Android: ★★★★★
Precio: Gratis con compras en la aplicación
Una combinación de alimentación saludable y ejercicio me ayuda a controlar mi diabetes tipo 2. Con un horario ocupado, es fácil olvidarse de mantenerse activo. Pero, si tiene 7 minutos de sobra, puede hacer un pequeño ejercicio rápido durante el día. Esta aplicación te permite navegar por diferentes entrenamientos de 7 minutos, como abdominales de 7 minutos y sudor de 7 minutos. ¡Incluso viene con videos instructivos para ayudarte también! ¡Usar 7 Minute Workout me ayuda a motivarme a estar activo, aunque solo me tome 7 minutos de mi día!
5. gran horno
Calificación de iPhone: ★★★★★
Calificación de Android: ★★★★ ✩
Precio: Gratis con compras en la aplicación
Una gran parte del control de la diabetes tipo 2 es saber qué tipo de comida puedo comer sin aumentar mi nivel de azúcar en la sangre. A veces, me quedo sin ideas sobre qué cocinar y con Big Oven es fácil encontrar nuevas recetas aptas para la diabetes. Me encanta su función de búsqueda para encontrar nuevas recetas. Como sigo dietas específicas para ayudar a controlar mi diabetes tipo 2, busco términos como "bajo en carbohidratos" o "ceto".
Cuando encuentre una receta que le guste, puede agregarla a sus favoritos e incluso agregarla a su lista de compras. Cada receta tiene un panel de información nutricional, que me ayuda a contar los carbohidratos y mantenerlos en un rango manejable. Además, ¡agregar tu propia receta es muy fácil! Uso Recipe Scan para no tener que escribirlo manualmente en la aplicación. También me encanta usar su función Plan de comidas para ayudarme a ordenar mis recetas para la semana. Con la ayuda de Big Oven, puedo probar nuevas recetas bajas en carbohidratos y ceto mientras mantengo mis objetivos en el camino.
La comida para llevar
El uso de aplicaciones para controlar la diabetes tipo 2 ha marcado una gran diferencia para mí, y espero que encuentre útil mi perspectiva. En los últimos años, las aplicaciones me ayudaron a perder más de 80 libras y me mantuvieron motivado para controlar mis niveles de azúcar en la sangre. Ya sea para mantener registros de mis niveles de glucosa, encontrar nuevas formas de mantenerme activo o incluso algo tan simple como encontrar una receta amigable para la diabetes, estas herramientas pueden ayudar. Y todo lo que pueda facilitar el control de la diabetes tipo 2 me lo vale.
Lele ha estado en una dieta cetogénica durante años para ayudarla con su diabetes tipo 2, y se ha quitado la insulina con éxito. Ella ha estado documentando su viaje de salud en su Instagram @ ketofy.me con ideas de alimentos amigables con la ceto, consejos de ceto y motivación para hacer ejercicio. Ha perdido más de 80 libras en su viaje y tiene como objetivo inspirar a otros a intentar ceto para mejorar su salud. Puedes seguirla en su Instagram, sitio web, YouTube y Facebook.
