Cada vez más personas con la enfermedad de Crohn están buscando formas de apoyar su salud. Ajustar su dieta es a menudo el primer paso, y hay muchas plantillas de dieta curativa para seguir.
Pero las siguientes áreas a menudo no se hablan lo suficiente, ¡y son igual de importantes!
1. Priorizar el descanso
Amamos nuestro sueño. En serio, ¿quién no atesora un sábado por la mañana cuando puedes levantarte de la cama al mediodía o cuando lo desees? Sin embargo, como sociedad tendemos a acortar el sueño por lo que realmente es: un proceso increíblemente curativo.
Dormir es el tiempo del cuerpo para reparar y recargar. El solo hecho de realizar las actividades cotidianas provoca un colapso y, durante el sueño, el cuerpo se reconstruye. No es raro que las personas con enfermedad de Crohn sean más susceptibles a la fatiga. Practicar una buena higiene del sueño y tomar descansos durante el día es esencial para las personas con enfermedad de Crohn para mantener la energía necesaria para vivir sus vidas.
Algunas formas de optimizar el sueño incluyen las siguientes:
- deje de usar la electrónica un par de horas antes de acostarse
- usar una máscara para los ojos
- poner sombras oscuras
- evite consumir bebidas con cafeína o alimentos como el chocolate al final del día
- mantenga los dispositivos electrónicos fuera de la habitación y apague el WiFi cuando vaya a dormir para minimizar la exposición a los campos electromagnéticos (EMF), lo que puede afectar la calidad del sueño.
Sin embargo, dormir hace más que solo darnos energía. De hecho, puede ayudarnos a combatir la inflamación.
En un estudio de 2004 que comparó tres grupos de adultos sanos que sufrieron privación parcial del sueño, privación total del sueño o continuaron durmiendo normalmente, los niveles de proteína C reactiva (PCR) se elevaron en ambos grupos privados de sueño. Esto es increíblemente importante de reconocer porque la PCR es un marcador fundamental de inflamación que se verifica y monitorea rutinariamente en los análisis de sangre para detectar enfermedad inflamatoria intestinal (EII).
Mantener la PCR baja significa mantener baja la inflamación en el cuerpo, lo que a su vez ayuda a mantener a raya los brotes.
2. Manejar el estrés
Constantemente escuchamos que reducir el estrés puede mejorar básicamente cualquier condición. A veces, cuanto más escuchamos algo, menos importante creemos que sea. ¡No cuando se trata de estrés!
Manejar el estrés es un proceso doble. Hay maneras de (a veces) reducir o eliminar las mismas cosas que le causan estrés. Esto podría ser dejar un trabajo que le quite el alma, terminar una relación dañina o cambiar el lugar donde vive. Hay algunos casos en los que estas cosas no se pueden cambiar, pero a menudo creemos que estamos atrapados en una situación en la que, en realidad, tenemos el poder de cambiarla.
Para aquellos escenarios en los que no podemos cambiar el factor estresante, podemos alterar la forma en que respondemos. Una forma de hacer esto es reconocer cuándo estamos estresados por cosas sin importancia o cosas que no podemos controlar. Cada vez que te sientas estresado por algo, pregúntate si esto es:
- A) importante en el gran esquema de la vida
- B) algo que puedes controlar
Si las respuestas son no, cambie la forma en que responde a este evento.
Otras formas de mitigar el estrés son caminar o moverse de alguna manera en la naturaleza caminando, montando bicicleta o nadando. Trate de reservar un momento para bañarse, leer un libro por placer, pintar, practicar yoga o meditación, escribir en un diario de gratitud o incluso programar una cita semanal de cuidado personal para recibir un masaje. Las actividades para reducir el estrés se verán diferentes para todos porque todos disfrutamos de cosas diferentes.
En un estudio de un año de 2010 de adultos con EII, se realizó un seguimiento del uso de AINE y antibióticos, así como de infecciones y estrés, para medir su impacto en los brotes. El estrés percibido, el estado de ánimo negativo y los eventos de la vida fueron los únicos factores relacionados significativamente con los brotes de los participantes.
¿Qué significa esto cuando se traduce a la vida real? La forma en que pensamos sobre las cosas y nuestras reacciones a ellas influyen en nuestra salud. Al cambiar la forma en que lidiamos con el estrés, tenemos la capacidad de mantener nuestros cuerpos en el camino de la curación.
3. Sigue moviéndote
El movimiento no es solo para quemar calorías y mantenerse en forma. Mover nuestros cuerpos tiene numerosos beneficios, pero uno de ellos es particularmente importante para las personas con EII: prevenir la pérdida ósea.
Debido a varios factores como la inflamación, la malabsorción y los medicamentos, el 50 por ciento de las personas con enfermedad de Crohn desarrollan osteopenia y un tercio de ellos progresará a osteoporosis. Afortunadamente, participar en ejercicio de bajo impacto regularmente puede aumentar la masa ósea, como se muestra en un estudio durante 12 meses.
¡Lo que es aún más atractivo sobre el ejercicio (si aún no está entusiasmado) es que también puede ayudar con las dos primeras cosas en esta lista! Puede mejorar su sueño al ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y puede ayudar a liberar el estrés (siempre y cuando no se esté agotando).
Hay muchas maneras de apoyar su salud cuando vive con la enfermedad de Crohn. Las mejores estrategias son aquellas de las que ve un beneficio y que no lo estresan tratando de hacer que funcionen.
Alexa Federico es practicante de terapia nutricional, blogger de alimentos reales y autoinmune, y autora de "La guía completa para la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa: una hoja de ruta para la curación a largo plazo", ahora disponible en Amazon. Cuando no está probando recetas sabrosas, puedes encontrarla disfrutando de su patio trasero de Nueva Inglaterra o leyendo con una taza de té. El centro principal de Alexa es su blog, Girl in Healing, y le encanta mostrar una parte de su mundo a través de Instagram.
