Visión general
Su capacidad pulmonar es la cantidad total de aire que pueden contener sus pulmones. Con el tiempo, nuestra capacidad pulmonar y nuestra función pulmonar generalmente disminuyen lentamente a medida que envejecemos después de los 20 años.
Algunas afecciones como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) pueden acelerar significativamente estas reducciones en la capacidad y el funcionamiento de los pulmones. Esto conduce a dificultad para respirar y falta de aliento.
Afortunadamente, existen ejercicios que pueden ayudar a mantener y aumentar la capacidad pulmonar, lo que facilita el mantenimiento de los pulmones sanos y el oxígeno que necesita.
1. respiración diafragmática
La respiración diafragmática, o "respiración abdominal", involucra el diafragma, que se supone que hace la mayor parte del trabajo pesado cuando se trata de respirar.
Esta técnica es particularmente útil en personas con EPOC, ya que el diafragma no es tan efectivo en estas personas y podría fortalecerse. La técnica mejor utilizada cuando se siente descansado.
Si tiene EPOC, pídale a su médico o terapeuta respiratorio que le muestre cómo usar este ejercicio para obtener los mejores resultados.
Según la Fundación EPOC, debe hacer lo siguiente para practicar la respiración diafragmática:
- Relaja los hombros y siéntate o recuéstate.
- Coloque una mano sobre su vientre y otra sobre su pecho.
- Inhale por la nariz durante dos segundos, sintiendo el aire moverse hacia su abdomen y sintiendo que su estómago se mueve. Su estómago debe moverse más que su pecho.
- Exhale durante dos segundos a través de los labios fruncidos mientras presiona su abdomen.
- Repetir.
2. respiración con los labios fruncidos
La respiración con los labios fruncidos puede ralentizar su respiración, reduciendo el trabajo de la respiración al mantener sus vías respiratorias abiertas por más tiempo. Esto facilita el funcionamiento de los pulmones y mejora el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono.
Este ejercicio de respiración a menudo es más fácil para los principiantes que la respiración diafragmática, y puede hacerlo en casa incluso si nadie le ha enseñado cómo hacerlo. Se puede practicar en cualquier momento.
Para practicar la técnica de respiración con los labios fruncidos:
- Inhale lentamente por la nariz.
- Aprieta los labios, como haciendo pucheros o a punto de soplar sobre algo.
- Exhale lo más lentamente posible a través de los labios fruncidos. Esto debería tomar al menos el doble de tiempo para respirar.
- Repetir.
Consejos para mantener tus pulmones saludables
La prevención es la mejor medicina, y trabajar para mantener los pulmones sanos es mucho más eficiente que tratar de repararlos después de que algo sale mal. Para mantener sus pulmones sanos, haga lo siguiente:
- Deje de fumar y evite el humo de segunda mano o los irritantes ambientales.
- Come alimentos ricos en antioxidantes.
- Obtenga vacunas como la vacuna contra la gripe y la vacuna contra la neumonía. Esto puede ayudar a prevenir infecciones pulmonares y promover la salud pulmonar.
- Haga ejercicio con más frecuencia, lo que puede ayudar a que sus pulmones funcionen correctamente.
- Mejora la calidad del aire interior. Use herramientas como filtros de aire interior y reduzca contaminantes como fragancias artificiales, moho y polvo.
