Noté los pájaros de fieltro verde amontonados en un basurero mientras limpiamos la casa de mis abuelos. Rápidamente los saqué y exigí saber quién había tirado los pájaros con lentejuelas (y un poco llamativos). Habían sido las únicas decoraciones en el árbol de Navidad de mis abuelos desde que tengo memoria. Después de algunas miradas incómodas y conversaciones susurradas, aprendí la triste historia de las aves: mi abuela las había hecho mientras lidiaba con la depresión en un centro psiquiátrico.
Decidí profundizar en la historia y descubrí que la instalación estaba en algo. La investigación sugiere que la elaboración es mucho más que una simple salida para la expresión personal o una forma de pasar el tiempo. La elaboración puede ayudar a reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aumentar la felicidad, todo lo cual puede ayudar a combatir la depresión.
Los beneficios para la salud mental de la elaboración
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, la depresión mayor, un trastorno del estado de ánimo que causa un sentimiento persistente de tristeza y pérdida de interés, es uno de los trastornos mentales más comunes en los Estados Unidos. El tratamiento tradicional con medicamentos y el asesoramiento psicológico son muy efectivos para la mayoría de las personas con depresión. Pero los tratamientos alternativos están recibiendo más atención en estos días, y los investigadores están comenzando a estudiar los beneficios para la salud mental de la creatividad y la elaboración.
Los estudios sugieren que pintar cuadros, hacer música, coser faldas o crear pasteles puede tener los siguientes beneficios positivos para la salud mental.
Ansiedad reducida
La ansiedad y la depresión a menudo van de la mano. De acuerdo con la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, casi la mitad de las personas diagnosticadas con depresión también son diagnosticadas con un trastorno de ansiedad. Un estudio llamado "La influencia del arte en la ansiedad: un estudio piloto" sugiere que un poco de tiempo trabajando en el arte puede reducir significativamente el estado de ansiedad de una persona. Otro estudio indica que el arte permite a las personas olvidarse de su condición por un tiempo, permitiéndoles enfocarse en las cosas positivas de su vida. Estar totalmente enfocado en un proyecto artesanal puede tener un efecto similar a la meditación, lo que según las investigaciones puede ayudar en el manejo de la ansiedad y la depresión.
Estado de ánimo mejorado
Lo que los investigadores están comenzando a documentar con respecto a la elaboración y nuestro estado de ánimo, lo hemos sabido instintivamente durante bastante tiempo. Las abejas acolchadas ofrecieron a las mujeres coloniales un escape del aislamiento. Competiciones de artesanía en ferias de pueblo proporcionados propósito para los individuos en la 20 ª siglo. Más recientemente, el álbum de recortes ha dado a las personas una sensación de orgullo y camaradería. Investigaciones recientes están proporcionando evidencia sobre cómo la artesanía y la creatividad pueden elevar el estado de ánimo de una persona.
Por ejemplo, un estudio sobre el trabajo con arcilla publicado en Art Therapy sugiere que el manejo de la arcilla es efectivo para reducir los estados de ánimo negativos. Otro estudio encuentra que la creatividad permite a las personas cambiar su perspectiva de la vida, lo que les ayuda a convertir las emociones negativas en positivas.
Mayor felicidad
La dopamina es un químico asociado con el centro de recompensa en su cerebro. Entre otras cosas, proporciona sentimientos de placer para ayudarlo a comenzar o continuar haciendo ciertas actividades. Un estudio publicado en Archives of General Psychiatry sugiere que las personas con depresión carecen de dopamina. La elaboración es una forma no médica de estimular la dopamina, que finalmente te hace sentir feliz. En un estudio de 3.500 tejedores, los investigadores encontraron que el 81 por ciento de los tejedores con depresión percibieron que tejer los hacía sentir más felices.
Se creativo
Si usted o un ser querido está luchando contra la depresión, hable con un proveedor de atención médica. Pueden recomendar medicamentos o asesoramiento. Además de las recomendaciones tradicionales, considere tomarse un tiempo para ser creativo. Aquí hay algunas ideas:
- Únete a un grupo de tejer. Los miembros del grupo no solo pueden ayudarlo a mejorar sus habilidades, sino que también pueden convertirse en amigos y evitar que se sienta aislado.
- Hornea y decora un pastel.
- Colorea en un libro para colorear para adultos.
- Pintar un cuadro.
- Haz una corona de puerta.
- Crea una pieza central de temporada para la mesa de tu cocina.
- Coser un vestido o una funda de almohada.
- Sal a la naturaleza y toma algunas fotos.
- Aprende a tocar un instrumento.
Pájaros de la esperanza
Tengo que creer que hacer esos pájaros de fieltro verde ayudó a mi abuela a sobrellevar su depresión. Ella debe haber tenido buenos recuerdos de hacerlos, a pesar del hecho de que estaba lidiando con desafíos en su vida en ese momento. Me gusta creer que coser el fieltro y elegir las lentejuelas la ayudó a olvidar sus problemas, elevó su estado de ánimo y la hizo feliz. Y me gusta creer que usarlos para decorar su árbol cada diciembre le recordó lo fuerte que era.
Mantuve una de esas aves de aspecto divertido, y cada año, la cuelgo en mi árbol de Navidad. Siempre sonrío cuando lo coloco entre los adornos de vidrio y cerámica más sofisticados. Me recuerda que en medio de nuestras luchas, siempre podemos crear esperanza.
Laura Johnson es una escritora que disfruta haciendo que la información de salud sea atractiva y fácil de entender. Desde innovaciones de NICU y perfiles de pacientes hasta investigaciones innovadoras y servicios comunitarios de primera línea, Laura ha escrito sobre una variedad de temas de atención médica. Laura vive en Dallas, Texas, con su hijo adolescente, su perro viejo y tres peces sobrevivientes.
