Visión general
El masaje abdominal, que a veces se conoce como masaje estomacal, es un tratamiento suave y no invasivo que puede tener efectos relajantes y curativos para algunas personas.
Se usa para tratar una amplia variedad de problemas de salud, especialmente aquellos relacionados con el estómago, como problemas de digestión, estreñimiento e hinchazón.
Puede darse un masaje abdominal o visitar a un terapeuta de masaje para una sesión. Puede beneficiarse de los efectos del masaje abdominal después de solo 5 o 10 minutos de masaje por día. Continúa leyendo para aprender más sobre esta técnica de autocuración.
Asegúrese de hablar con su médico antes de recibir un masaje abdominal si está embarazada o tiene algún problema de salud.
Los beneficios del masaje abdominal
Según la Asociación Americana de Terapia de Masaje (AMTA), la terapia de masaje puede tener un efecto positivo en el bienestar físico, mental y social de las personas. Se cree que mejora la salud y el bienestar en general.
El masaje abdominal puede proporcionar estos beneficios adicionales.
Aliviar el estreñimiento
Masajear el abdomen puede ayudar a relajar los músculos del estómago. Eso, a su vez, ayuda a estimular la digestión y aliviar el estreñimiento.
Un pequeño estudio de 2016 examinó los efectos del masaje abdominal sobre el estreñimiento después de la cirugía. Los investigadores encontraron que las personas que recibieron masajes abdominales, en comparación con el grupo de control que no recibieron masajes, tenían:
- síntomas reducidos de estreñimiento
- más deposiciones
- menos tiempo entre deposiciones
Se demostró además que el masaje abdominal tiene un efecto positivo en sus puntajes de calidad de vida. Se necesitan estudios más profundos para ampliar estos hallazgos y aprender más sobre las características que pueden afectar el estreñimiento.
La incorporación de aceites esenciales en su tratamiento de masaje puede mejorar los beneficios.
Para aliviar el estreñimiento, es posible que desee centrarse en estos puntos de acupresión durante su masaje:
- CV6, que está dos dedos debajo del ombligo
- CV12, que se encuentra en el centro del torso, a medio camino entre el ombligo y la caja torácica
No use puntos de acupresión si está embarazada.
Mejora la función digestiva
La investigación de 2018 examinó los efectos del masaje abdominal en los problemas digestivos de las personas que tenían un tubo endotraqueal. Las personas que recibieron un masaje abdominal de 15 minutos dos veces al día durante tres días mostraron mejoras en sus síntomas en comparación con las personas que no recibieron tratamiento. El grupo de masajes también redujo la cantidad de líquido estomacal que tenían, y su circunferencia abdominal y estreñimiento disminuyeron significativamente.
Se necesita más investigación, tanto en entornos hospitalarios como entre personas fuera del hospital.
Reducir la hinchazón
Un estudio de 2015 encontró que el masaje abdominal fue efectivo para tratar algunos síntomas del exceso de líquido (común en las personas que reciben tratamiento para el cáncer) que se acumula en la cavidad abdominal.
En este estudio, las personas que recibieron un masaje abdominal de 15 minutos dos veces al día durante tres días tuvieron niveles más bajos de hinchazón abdominal percibida. Los niveles de depresión, ansiedad y bienestar también mejoraron.
El masaje abdominal no tuvo un efecto sobre sus otros síntomas, incluidos el dolor, las náuseas y el cansancio.
Aliviar el dolor menstrual
Un estudio de 2005 encontró que el masaje abdominal era muy efectivo para aliviar el dolor y los calambres menstruales. Las mujeres que recibieron un masaje diario de cinco minutos durante seis días antes de la menstruación tuvieron niveles significativamente más bajos de dolor y calambres en comparación con las mujeres que no recibieron tratamiento.
Sin embargo, este fue un estudio a pequeña escala de solo 85 mujeres. Se necesita más investigación para apoyar el uso del masaje abdominal para el tratamiento del dolor menstrual.
La incorporación de aceites esenciales en un masaje abdominal puede proporcionar más beneficios que un masaje solo. El uso de aceites esenciales puede ayudar a reducir la fricción y mejorar sus sentidos olfativos durante un masaje. También pueden ayudar a reducir el dolor menstrual y el sangrado.
Un estudio de 2013 encontró que las mujeres que recibieron un masaje abdominal de 10 minutos con aceites esenciales tenían niveles significativamente más bajos de dolor menstrual y sangrado menstrual excesivo en comparación con las mujeres que recibieron masaje abdominal utilizando solo aceite de almendras. La duración del dolor también se redujo.
Ambos grupos en el estudio recibieron un masaje abdominal una vez al día durante los siete días anteriores a su período. El masaje de aromaterapia incluyó aceites esenciales de canela, clavo, rosa y lavanda en una base de aceite de almendras.
Se necesita más investigación para comprender el masaje abdominal de aromaterapia con mayor detalle. Los científicos necesitan aprender más sobre exactamente cómo funcionan los aceites esenciales en el cuerpo y cómo funcionan junto con el masaje abdominal.
Otros beneficios
Además de los beneficios anteriores, el masaje abdominal también puede:
- ayuda en la pérdida de peso
- fomentar la relajación
- tonificar y fortalecer los músculos abdominales
- liberar la tensión física y emocional
- liberar espasmos musculares
- aumentar el flujo de sangre al abdomen
- beneficiar a los órganos abdominales
Sin embargo, no hay investigaciones específicas que prueben la efectividad del masaje abdominal para lograr muchos de estos beneficios, incluida la pérdida de peso.
¿Es seguro?
En general, el masaje abdominal es seguro para la mayoría de las personas, siempre que se realice de manera suave y segura:
- No te hagas un masaje abdominal si has tenido una cirugía abdominal reciente.
- Hable con su médico antes de recibir un masaje abdominal si está embarazada o tiene algún problema de salud.
- Es mejor que no coma alimentos pesados o picantes durante unas horas antes y después de un masaje abdominal.
Beber mucha agua después del masaje.
Cómo masajear el abdomen
Para realizar un masaje abdominal en usted mismo:
- Acuéstese boca arriba con el vientre expuesto.
- Superponga las manos en la parte inferior del abdomen y manténgalas aquí mientras se concentra en la respiración.
- Caliéntese las manos frotándolas durante unos 30 segundos.
- Aplica los aceites que estés usando.
- Use la palma de su mano para masajear todo su estómago en el sentido de las agujas del reloj varias veces.
- Luego masajee la línea central de su abdomen, comenzando debajo de su esternón y terminando en su hueso púbico.
- Haga tres líneas más a una pulgada de distancia por el lado izquierdo del abdomen.
- Haga lo mismo en el lado derecho del abdomen.
- Luego presiona tus dedos en tu ombligo firmemente.
- Continúa masajeando con suave presión y gira en círculos desde tu ombligo en el sentido de las agujas del reloj.
- Puede pasar más tiempo en áreas específicas o puntos de activación que sientan que necesitan atención adicional.
- Haga esto por hasta 20 minutos.
Si no se siente cómodo masajeándose, también puede hacer que un terapeuta le dé un masaje en su abdomen. Llame antes de programar su cita para ver si el terapeuta realiza un masaje abdominal. No todas las masajistas brindan este servicio.
La comida para llevar
El masaje abdominal es una opción de tratamiento de bajo riesgo que puede usar para ayudar a varias afecciones de salud. Depende de usted si desea hacerlo solo o tener una sesión con un terapeuta de masaje.
Incluso si visita a un terapeuta de masaje, es posible que desee pasar una pequeña cantidad de tiempo cada día haciendo un auto masaje, especialmente si está tratando de tratar un problema específico.
Siempre consulte a su médico por cualquier afección grave o si alguno de sus síntomas empeora o se agrava.
