Los beneficios para la salud de la terapia de masaje están bien documentados, y un masaje de manos no es una excepción. Tener un masaje en las manos se siente bien, puede ayudar a aliviar la tensión muscular e incluso puede reducir el dolor.
Los estudios han demostrado que recibir un masaje de manos profesional solo una vez a la semana, y auto masajearse una vez al día, puede ayudar a reducir el dolor asociado con muchas afecciones, como la artritis, el síndrome del túnel carpiano y la neuropatía.
En este artículo, veremos más de cerca los beneficios de un masaje de manos y cómo puede masajear sus manos cuando necesitan un cuidado adicional.
¿Cuáles son los beneficios de un masaje de manos?
Un masaje de manos tiene el potencial de mejorar su salud y bienestar de varias maneras. Según un estudio de 2011, los beneficios de un masaje de manos pueden incluir:
- dolor de manos reducido
- menos ansiedad
- Mejor humor
- mejor sueño
- mayor fuerza de agarre
Según un estudio de 2018, recibir un masaje regular también puede ayudar a reducir la presión arterial. Este estudio, sin embargo, no se centró específicamente en los masajes de manos.
Otro estudio publicado en 2015 incluyó enfermeras que trabajan en unidades de cuidados intensivos. No se centró específicamente en los masajes de manos, pero descubrió que un masaje general dos veces por semana reducía significativamente sus niveles de estrés.
Una revisión de 2017 encontró que la terapia de masaje puede ser beneficiosa para una amplia gama de afecciones, que incluyen:
- síndromes de dolor, que incluyen artritis, síndrome del túnel carpiano y fibromialgia
- hipertensión
- condiciones autoinmunes, como asma y esclerosis múltiple
- autismo
- VIH
- enfermedad de Parkinson
- demencia
Echemos un vistazo más de cerca a algunas de las condiciones de las manos que la investigación ha demostrado que pueden beneficiarse de un masaje de manos.
Artritis
La artritis en sus manos puede ser dolorosa y debilitante. Las personas con artritis en las manos tienen un 75 por ciento menos de fuerza en sus manos que las personas que no tienen la afección. Las tareas simples como abrir una puerta o desenroscar un frasco pueden ser desalentadoras o incluso imposibles.
Se ha demostrado que un masaje de manos ayuda. Un estudio de 2011 encontró que los participantes tenían menos dolor y una mayor fuerza de agarre después de un mensaje semanal profesional con la mano y un mensaje personal diario en casa.
El mismo estudio también encontró que los participantes de la terapia de masaje tenían menos ansiedad y depresión, y un sueño de mejor calidad al final del estudio de cuatro semanas.
Un estudio de 2014 encontró que la aplicación de un analgésico tópico después del masaje de manos aumentó aún más la mejora del dolor, la fuerza de prensión, el estado de ánimo deprimido y los trastornos del sueño.
Síndrome del túnel carpiano
El síndrome del túnel carpiano causa dolor, entumecimiento y debilidad en la muñeca. Es un trastorno nervioso muy común, según el American College of Rheumatology, que afecta a hasta 10 millones de estadounidenses.
La terapia de masaje puede ayudar a reducir el dolor del túnel carpiano, como se informó en una revisión de 2016. La revisión encontró que las personas con síndrome del túnel carpiano que tenían masajes regulares informaron niveles más bajos de dolor, ansiedad y depresión, así como una mayor fuerza de agarre.
En otro estudio, los participantes con síndrome del túnel carpiano recibieron dos masajes de 30 minutos por semana durante seis semanas. En la segunda semana, hubo un cambio significativo en la gravedad de sus síntomas y la función de la mano. Este estudio incluyó puntos de activación manual.
El masaje para el alivio del túnel carpiano se enfoca en la muñeca, pero también puede incluir el brazo, el hombro, el cuello y la mano. Según la Asociación Estadounidense de Terapia de Masaje, este tipo de masaje variará, dependiendo de los síntomas del individuo.
Neuropatía
La neuropatía es un daño nervioso que puede causar dolor en las manos y los pies. También puede causar entumecimiento, hormigueo y otras sensaciones anormales. El masaje puede ayudar al mejorar la circulación y aumentar el flujo sanguíneo a las extremidades.
La diabetes es una causa común de neuropatía periférica. Otra causa común es la quimioterapia para el cáncer. Los medicamentos de quimioterapia pueden causar daño nervioso en las manos y los pies.
Un estudio de 2016 de personas sometidas a quimioterapia informó que después de una sesión de masaje, el 50 por ciento de los participantes informó una mejora en los síntomas. El síntoma que mejoró más después del estudio de 10 semanas fue la debilidad general.
Un estudio de 2017 se centró en personas con neuropatía diabética que recibieron masajes con aceites esenciales. Los participantes tuvieron tres masajes por semana durante cuatro semanas. Después de cuatro semanas, su dolor disminuyó significativamente y sus puntajes de calidad de vida mejoraron considerablemente.
Artritis reumatoide
Un estudio de 2013 comparó la presión moderada con el masaje de presión ligera para personas con artritis reumatoide. El estudio se centró en las extremidades superiores.
Después de un mes de terapia de masaje semanal y auto masaje diario, el grupo de masaje de presión moderada tuvo una mejoría mayor en el dolor, la fuerza de agarre y el rango de movimiento.
Según la Asociación Estadounidense de Terapia de Masaje, es mejor no trabajar en una articulación en particular involucrada en un brote de artritis reumatoide.
Cómo darte un masaje de manos
No necesita ningún equipo especial para un masaje de manos en el hogar. Puede hacer el masaje con o sin aplicar aceite, aceites esenciales o loción.
Para obtener los mayores beneficios de un masaje de manos, es mejor hacerlo todos los días durante al menos 15 minutos. Trate de usar una presión moderada en lugar de una ligera, especialmente si tiene dolor en las manos.
Hacer un masaje de manos antes de acostarse puede mejorar la calidad de su sueño. Pero un masaje puede ser relajante y beneficioso en cualquier momento del día.
Es posible que desee aplicar algo de calor a sus manos y brazos antes de comenzar a ayudar a que sus músculos se relajen. Luego, siga los siguientes pasos:
- Siéntate en una posición cómoda. Para aplicar presión moderada, puede ser más fácil tener una mano sobre una mesa mientras usa la otra mano para hacer los trazos de masaje.
- Use la palma de su mano para acariciar su antebrazo desde la muñeca hasta el codo y viceversa en ambos lados. Si lo desea, puede extender la caricia hasta el hombro. Haga esto al menos tres veces en ambos lados de su antebrazo. La idea aquí es calentar tus músculos.
- Use la palma de la mano para acariciar desde la muñeca hasta la punta de los dedos a ambos lados de la mano. Haz esto al menos tres veces. Use presión moderada.
- Coloque su mano alrededor de su antebrazo con su pulgar debajo. Pellizque la piel desde la muñeca y trabaje lentamente hasta el codo y vuelva a bajar. Haga esto en ambos lados del antebrazo al menos tres veces con presión moderada.
- Use el pulgar y el índice, o el pulgar y todos los dedos, para presionar con movimientos circulares o de ida y vuelta, moviendo lentamente la mano y el antebrazo. Haga esto en ambos lados de su brazo y mano al menos tres veces con presión moderada.
- Presione el pulgar con movimientos circulares con presión moderada alrededor del dorso de la mano y luego en la palma de la mano. Continúe presionando con el pulgar a ambos lados de cada dedo. Use su pulgar para masajear el área entre su pulgar y su índice.
Dependiendo de su condición, su médico, fisioterapeuta o terapeuta de masaje pueden sugerir técnicas de masaje específicas. Si tiene un dolor grave, puede consultar con su médico acerca de comenzar el auto masaje.
Consejos para recibir un masaje profesional
Obtener un masaje de manos profesional puede proporcionar beneficios adicionales, especialmente si tiene una condición en la que se ha demostrado que el masaje ayuda.
Para encontrar un terapeuta de masaje profesional certificado que sea adecuado para usted, puede:
- Pídale a su médico que le recomiende un terapeuta de masaje para su tipo de condición.
- Consulte el servicio de localización de la American Massage Therapy Association. Es probable que encuentre al menos algunos terapeutas en su área. Busque a alguien que tenga experiencia en masaje de manos.
- También puede consultar con la Sociedad Estadounidense de Terapeutas de Mano para los terapeutas miembros en su área.
- Si está recibiendo tratamiento para una afección en particular, la asociación de especialistas que tratan esa afección también puede tener un servicio de referencia.
- Si hay una cadena local de masajes en su área, consulte con ellos sobre las calificaciones y la experiencia de sus terapeutas, especialmente con respecto al masaje de manos.
Algunos tipos de seguro de salud pueden cubrir los masajes, especialmente si su médico lo deriva a un terapeuta para recibir tratamiento. Si paga de su bolsillo, el costo puede variar de $ 50 a $ 175 por sesión. Es mejor darse una vuelta, ya que los precios pueden variar mucho.
Cuando tenga un masaje de manos profesional, asegúrese de pedirle a su terapeuta que le muestre cómo hacer una rutina efectiva de auto masaje en casa.
La línea de fondo
La evidencia científica ha demostrado que un masaje regular de manos puede ayudar a aliviar el dolor, aumentar la fuerza de las manos y reducir la sensación de estrés y ansiedad. El masaje de manos puede complementar los tratamientos para la artritis, el síndrome del túnel carpiano, la neuropatía y otras afecciones.
Un masaje de manos profesional es una buena inversión para su salud en general. Y una rutina diaria de auto-masaje puede proporcionarle beneficios continuos.
