El dolor de espalda es una condición común en adultos. Puede ocurrir por muchas razones, como levantamiento inadecuado, inactividad y desgaste normal.
Algunos tratamientos para el dolor de espalda incluyen reposo, medicamentos y el uso de calor o hielo, pero el masaje también puede ser útil para el alivio de los síntomas a corto plazo.
Puede probar un auto masaje para aliviar el dolor de espalda o buscar un amigo, familiar o profesional para aliviar sus tejidos blandos.
Como dar un masaje de espalda
Con solo unas pocas herramientas y algunas técnicas básicas de masaje, puede enviar un mensaje de respuesta a un amigo o familiar o incluso mostrarle cómo darle uno. Aquí hay un video sobre dar un masaje de espalda baja:
Tenga en cuenta que nunca debe aplicar presión directamente sobre la columna vertebral. Solo use una presión suave para evitar lesiones y molestias.
Para empezar:
- Coloque a la persona que recibe el masaje boca abajo sobre una mesa de masaje, colchoneta o colchón. La persona debe quitarse la camisa o ponerse algo holgado para levantar por encima de la espalda baja y permitir que el masaje se produzca directamente sobre la piel.
- Coloque una almohada debajo del esternón, una toalla enrollada debajo de la frente y una toalla enrollada debajo de los tobillos. Cubra las piernas de la persona con una toalla y métala en la línea del pantalón para proteger la ropa del aceite de masaje.
- Frote aceite de masaje en sus manos, y esparza el aceite en la espalda baja de la persona con movimientos suaves de sus manos.
Luego, puede comenzar a masajear la espalda utilizando varios métodos diferentes. Masajee cada lado de la espalda por separado.
Prueba esto:
- Intenta dar vueltas con la palma de la mano extendiendo los brazos y colocando una mano abierta encima de la otra. Haz movimientos circulares en la espalda que se originen en tu cintura.
- Practique el levantamiento muscular manteniendo los dedos rectos, extendiendo los pulgares y levantando los músculos de la espalda baja girando la muñeca, una mano a la vez.
- Comience a girar el pulgar girando hacia los pies de la persona y use los pulgares para realizar movimientos lentos desde la mitad de la espalda hacia las caderas, repitiendo dos veces más.
- Finalmente, practique el levantamiento muscular como lo hizo antes, pero levante los músculos cerca de las caderas.
Una vez que haya realizado estos movimientos, puede hacer algunos movimientos más para aliviar el dolor de espalda restante.
Prueba esto:
-
Repita estas técnicas en el otro lado de la espalda.
Termine el masaje trabajando en ambos lados de la espalda al mismo tiempo.
- Intenta hacer nudillos, que es hacer puños con ambas manos y frotarlos suavemente desde la mitad de la espalda hasta el área de la cadera, evitando la columna vertebral.
- Para volver a intentar los spreads, abra las manos y muévalas lentamente por la mitad de la espalda hasta las caderas.
- Coloque sus manos en cada lado de la parte inferior de la espalda y muévalas de un lado a otro por la espalda como una técnica de masaje final.
Tecnicas
Existen muchos tipos de masajes para la espalda baja. Algunos de ellos son seguros para probar en casa, y otros solo deben ser realizados por un profesional.
- Masaje terapéutico. Este es cualquier tipo de masaje dirigido a un área de su cuerpo para aliviar molestias y dolores específicos.
- Masaje de tejido profundo. Este tipo de masaje requiere un experto. Esto se debe a que esta técnica masajea su cuerpo con más fuerza y llega a los músculos y tejidos conectivos a un nivel más profundo.
- Masaje sueco. Esto es más suave que el masaje de tejido profundo, y enfatiza los movimientos largos y circulares y el amasado, así como los golpes y la vibración.
- Masaje deportivo. Un masaje deportivo está dirigido a atletas. Se usa para prevenir lesiones o para ayudar a un atleta lesionado a volver al deporte.
- Masaje Shiatsu. Este es un estilo japonés de masaje y utiliza la presión sobre el cuerpo de manera rítmica. Esto está destinado a estimular al cuerpo a curarse a sí mismo.
Auto masaje
Es posible masajear su propia espalda con algunos equipos.
Prueba esto:
- Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta y coloque dos pelotas de tenis debajo de la mitad de la espalda, una a cada lado de la columna vertebral.
- Dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo.
- Lentamente muévase hacia arriba y hacia abajo para que las pelotas de tenis rueden a lo largo de su espalda baja.
- Puede moverse hacia arriba y hacia abajo con las piernas para aliviar o aumentar la presión de las pelotas de tenis.
Mire este video para más detalles:
También puedes hacer esto con un rodillo de espuma.
Prueba esto:
- Colóquelo debajo de la espalda baja mientras está acostado boca arriba sobre una colchoneta.
- Presiona el rodillo para apuntar a la fuente de tu dolor de espalda.
- También puede encontrar que rodar la espuma por encima o por debajo de la fuente del dolor también proporciona alivio.
Es posible que estos ejercicios sean más beneficiosos durante todo el día durante unos minutos cada uno o antes de acostarse.
Beneficios
El masaje para el dolor lumbar puede ayudar:
- aliviar el dolor a corto plazo
- relaja tus músculos
- aumentar su flujo sanguíneo y linfático
- aliviar el estrés relacionado con el dolor
Tipos de dolor de espalda
Hay dos tipos de dolor de espalda, y se miden por el tiempo que experimentas el dolor.
El dolor de espalda agudo se resuelve dentro de un período de tres meses, y el 90 por ciento de las personas con dolor de espalda agudo lo tienen durante solo una o dos semanas. La otra forma de dolor de espalda es el dolor de espalda crónico, que dura más de tres meses.
El masaje puede ayudar con ambos tipos de dolor de espalda, pero puede ofrecer más alivio para las personas con dolor de espalda agudo.
Las guías de práctica clínica actualizadas del American College of Physicians incluyen la terapia de masaje como una opción de tratamiento para el dolor de espalda agudo, pero no lo recomiendan para las personas con dolor de espalda crónico.
Sin embargo, es posible que desee probar el masaje para el alivio a corto plazo del dolor de espalda crónico.
Un estudio de 2011 publicado en Annals of Internal Medicine encontró que el masaje benefició a las personas con dolor de espalda crónico durante un período de seis meses. Pero después de un año, aquellos que recibieron masajes además de otros cuidados experimentaron el mismo nivel de síntomas que aquellos sin masajes.
Los beneficios a corto plazo del masaje para el dolor de espalda crónico incluyen la reducción del tiempo de permanencia sedentaria en la cama, la mejora de la capacidad para realizar las actividades diarias y el uso de menos medicamentos para tratar el dolor de espalda.
Causas del dolor
Las causas del dolor de espalda incluyen:
- que cae
- levantar objetos pesados
- Esfuerzo muscular o esguince de ligamento
- tener mala postura
- viviendo un estilo de vida sedentario
- no hacer ejercicio
- sentado por mucho tiempo
- doblar la espalda hacia adelante cuando participa en actividades prolongadas
Algunas de estas causas pueden provocar afecciones de salud que provocan dolor de espalda, o las afecciones en sí mismas pueden provocar dolor de espalda baja, que incluyen:
- Discos abultados, rotos o degenerativos en su columna vertebral
- artritis
- irregularidades esqueléticas
- osteoporosis
Cuando ver a un profesional
Puede descubrir que sus esfuerzos de masaje en el hogar no están haciendo lo suficiente para aliviar su dolor lumbar.
Considere buscar un masajista profesional para proporcionar masajes u otro profesional, como un quiropráctico o fisioterapeuta, para ajustar su columna vertebral. Estos esfuerzos de profesionales pueden ayudar a aliviar su dolor de espalda.
Es posible que desee consultar a un médico si su dolor de espalda baja es muy intenso o duradero.
Un médico puede diagnosticar y ayudarlo a controlar el dolor de espalda que interfiere con su vida diaria. Pueden recomendar una variedad de tratamientos para ayudar con el dolor de espalda intenso o persistente. Algunas recomendaciones de tratamiento pueden incluir:
- reposo en cama
- terapia física
- medicamentos, como medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) o relajantes musculares
- aplicación de calor o hielo
- modificaciones de las actividades diarias, como evitar sentarse demasiado tiempo
- se estira para la espalda baja
- soportes traseros
La línea de fondo
El masaje puede ayudar a aliviar su dolor lumbar a corto plazo. Puede pedirle a un amigo o familiar que lo masajee, busque los servicios de un profesional o trate de masajearse con una pelota de tenis o un rodillo de espuma.
Estas técnicas pueden ofrecerle alivio del dolor y ayudarlo a mantenerse activo. Discuta con su médico el dolor de espalda crónico o el dolor de espalda agudo que interfiere con su vida diaria. Es posible que necesite un plan de manejo más variado que incluya otros tratamientos para aliviar el dolor.
