¿Qué es la ciática?
La ciática es el término utilizado para referirse al dolor a lo largo del nervio ciático, que se extiende desde la parte inferior de la espalda, a través de las caderas y las nalgas, y baja por cada pierna.
La ciática generalmente afecta solo un lado de su cuerpo y puede variar en gravedad de leve a grave. A menudo se acompaña de otros síntomas, como entumecimiento, hormigueo o debilidad en la pierna y el pie afectados.
La ciática puede interferir con sus actividades diarias y dificultar estar de pie, caminar e incluso sentarse. Si desea probar una alternativa a los analgésicos tradicionales, el masaje puede ayudarlo. No tratará la causa subyacente de su ciática, pero puede proporcionar un alivio temporal del dolor.
Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios potenciales del masaje para la ciática y cómo probarlo usted mismo.
¿Cuáles son los beneficios del masaje para la ciática?
La terapia de masaje es una forma efectiva de aliviar el dolor. Un estudio de 2014 incluso descubrió que el masaje de tejido profundo puede ser tan efectivo como los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos para aliviar el dolor lumbar, que puede ser un síntoma de la ciática.
Cuando se trata de la ciática, el masaje puede ayudar de dos maneras. El principal beneficio del masaje es calmar los músculos tensos. Cuando sus músculos están tensos, pueden ejercer más presión sobre sus nervios, incluido su nervio ciático. Masajear estos músculos tensos puede ayudar a reducir la presión sobre el nervio ciático.
El masaje de tejidos blandos también puede ayudar a aumentar su umbral de dolor al estimular la liberación de endorfinas. Las endorfinas aumentan el placer y alivian el dolor, causando una mayor sensación de bienestar. También se liberan durante el sexo, el ejercicio y la alimentación.
Obtenga más información sobre la tolerancia al dolor y el umbral.
¿Cuál es el mejor tipo de masaje para la ciática?
Existen varios tipos de terapia de masaje. No hay mucha evidencia de que un tipo sea más beneficioso para el dolor de ciática que otro, por lo que elegir uno se reduce a preferencias personales. Aquí hay un vistazo a algunos de los tipos más comunes.
Masaje de tejido profundo
El masaje de tejido profundo es una forma agresiva de masaje que utiliza movimientos lentos y presión profunda de los dedos para liberar la tensión de los músculos y los tejidos conectivos.
Un estudio clínico de 2014 encontró que una sesión de 30 minutos de masaje de tejido profundo cinco días a la semana durante dos semanas para tratar eficazmente el dolor lumbar, incluida la ciática.
masaje sueco
El masaje sueco no usa tanta presión como el masaje de tejido profundo. En cambio, los movimientos fluidos y amasadores se usan para estimular las terminaciones nerviosas en el tejido conectivo y aumentar el flujo sanguíneo. También ayuda a liberar la tensión general y promover la relajación.
Masaje neuromuscular
El masaje neuromuscular utiliza técnicas avanzadas de masaje que combinan la presión y la fricción de los tejidos profundos para liberar los músculos contraídos y aliviar la tensión.
Liberación miofascial
La liberación miofascial es una técnica utilizada para aliviar el dolor que proviene de los tejidos miofasciales, la membrana resistente que rodea y sostiene los músculos.
Los puntos de activación, que son áreas rígidas e inamovibles dentro de los tejidos miofasciales, causan dolor y rigidez. La presión enfocada y el estiramiento en los puntos gatillo ayudan a reducir el dolor y la rigidez.
Masaje con piedras calientes
El masaje con piedras calientes se usa para promover la relajación y aliviar los músculos tensos. Las piedras calientes se colocan en partes específicas de su cuerpo y el terapeuta de masaje las puede sostener mientras usan técnicas de masaje suecas.
¿Cómo encuentro un masajista?
Si desea probar el masaje para la ciática, es importante elegir un terapeuta de masaje calificado que tenga experiencia en el tratamiento de los síntomas de la ciática.
Para encontrar un terapeuta de masaje, puede:
- pídale una referencia a su médico
- pedir recomendaciones a amigos y familiares
- buscar en la base de datos de la American Massage Therapy Association
- use la base de datos de la Junta Nacional de Certificación para Masaje Terapéutico y Trabajo Corporal
Aquí hay algunas cosas a considerar al elegir un terapeuta de masaje:
- Su preferencia personal ¿Te importa el género del masajista? Algunas personas se sienten más cómodas con terapeutas del mismo género.
- Ubicación. Elija un terapeuta de masaje cuya práctica sea cercana o de fácil acceso.
- Horas Desea asegurarse de que ofrecen citas durante las horas que funcionan con su horario.
- Costo. Pregunte cuánto cobran por sesión y sobre cualquier incentivo para ahorrar costos, como una opción de escala móvil.
- Cartas credenciales. Asegúrese de que el profesional que elija tenga licencia para practicar la terapia de masaje en su estado. La mayoría de los estados regulan la profesión de la terapia de masaje. Asegúrese de preguntar sobre sus credenciales.
- Tipo de masaje. Algunos masajistas están entrenados en varios tipos de masajes, mientras que otros se enfocan en uno o dos tipos. Pregunte con qué tipos de masaje están más familiarizados.
- Experiencia en el tratamiento de la ciática. Hable con su terapeuta de masaje sobre su ciática y pregúntele si tiene experiencia en el tratamiento del dolor ciático.
Antes de su primera sesión, asegúrese de informarles sobre cualquier otra afección de salud que tenga. También puede consultar con su proveedor de seguro de salud. Algunos cubren la terapia de masaje, especialmente para una afección subyacente.
La línea de fondo
El masaje para la ciática no curará la causa subyacente de su dolor, pero puede ayudar a aliviar temporalmente sus síntomas y mejorar su calidad de vida. Hable con su médico acerca de sus síntomas antes de comenzar la terapia de masaje para asegurarse de que sea seguro para usted.
