¿Qué es la tensión facial?
La tensión, en la cara u otras áreas del cuerpo, como el cuello y los hombros, es una ocurrencia natural en respuesta al estrés emocional o físico.
Como humano, estás equipado con un "sistema de lucha o huida". Su cuerpo responde al estrés severo liberando hormonas que activan su sistema nervioso simpático. Esto hace que tus músculos se contraigan, listos para luchar o huir.
Si está estresado por un período prolongado, sus músculos pueden permanecer contraídos o parcialmente contraídos. Finalmente, esta tensión puede provocar molestias.
Síntomas de tensión facial
Hay varios síntomas comunes de tensión facial, que incluyen:
- hormigueo
- enrojecimiento
- daño labial
- dolores de cabeza
Dolores de cabeza por tensión facial
Se cree que el estrés desencadena dolores de cabeza por tensión, el tipo de dolor de cabeza más común. El dolor de cabeza por tensión incluye:
- dolor sordo o dolorido
- Sensación de opresión en la frente, los lados de la cabeza y / o la parte posterior de la cabeza.
Hay dos tipos principales de dolores de cabeza por tensión: dolores de cabeza por tensión episódicos y dolores de cabeza por tensión crónica. Los dolores de cabeza por tensión episódica pueden durar tan poco como 30 minutos o hasta una semana. Los frecuentes dolores de cabeza por tensión episódica ocurren menos de 15 días por mes durante un mínimo de tres meses y pueden volverse crónicos.
Los dolores de cabeza por tensión crónica pueden durar horas y pueden no desaparecer en semanas. Para ser considerado crónico, debe tener 15 o más dolores de cabeza por tensión por mes durante al menos tres meses.
Si los dolores de cabeza por tensión se están convirtiendo en una interrupción en su vida o si se encuentra tomando medicamentos para ellos más de dos veces por semana, haga una cita para ver a su médico.
Tensión facial y ansiedad
El estrés y la ansiedad pueden causar tensión facial. La ansiedad también puede empeorar los síntomas de la tensión facial.
Si tiene ansiedad, puede ser más difícil que la tensión facial desaparezca naturalmente. Las personas con ansiedad también pueden aumentar la sensación de incomodidad al preocuparse por la tensión:
- El hormigueo facial puede ser un síntoma de ansiedad, así como un estimulador para la ansiedad aumentada. Aunque un hormigueo o ardor en la cara es un síntoma inusual de ansiedad, no es raro y puede atribuirse a una serie de factores, incluida la hiperventilación. Si ocurre, la persona que lo experimenta a menudo teme que esté relacionado con la esclerosis múltiple (EM) u otro trastorno neuromuscular o médico, y ese miedo aumenta la ansiedad y la tensión.
- El enrojecimiento o el enrojecimiento de la cara pueden ser un síntoma visible de ansiedad causada por la dilatación de los capilares en la cara. Aunque generalmente es temporal, puede durar unas pocas horas o más.
- El daño en los labios puede ser el resultado de la ansiedad. La ansiedad puede hacer que te muerdas o te muerdas el labio hasta el punto de sangrar. La respiración bucal que puede ocurrir cuando estás ansioso puede resecar los labios.
Trastornos de la articulación temporomandibular (ATM)
Cuando está estresado, puede apretar los músculos faciales y de la mandíbula o apretar los dientes. Esto puede provocar dolor o trastorno de la articulación temporomandibular (ATM), un término "general" para el dolor crónico de la mandíbula. El estrés físico en los músculos de la cara y el cuello alrededor de la articulación temporomandibular, la bisagra que conecta la mandíbula con los huesos temporales del cráneo, causa TMJ. Los trastornos TMJ a veces se denominan TMD.
Si cree que tiene TMJ, vaya a ver a su médico para obtener un diagnóstico adecuado y, si es necesario, una recomendación de tratamiento. Mientras espera la cita de su médico, considere:
- comiendo alimentos blandos
- evitando masticar chicle
- abstenerse de bostezar
- dormir lo suficiente
- no fumar
- hacer ejercicio regularmente
- comiendo comidas balanceadas
- Hidratando adecuadamente
- Limitar el consumo de alcohol, cafeína y azúcar.
6 remedios caseros para aliviar la tensión facial
1. Alivio del estrés
El estrés causa tensión facial, por lo que reducir el estrés aliviará la tensión facial. El primer paso en la reducción del estrés es la adopción de un estilo de vida saludable que incluya:
2. Técnicas de relajación
Puede encontrar cualquier cantidad de técnicas que sean efectivas para aliviar el estrés y / o la tensión, incluyendo:
- duchas / baños calientes
- masaje
- meditación
- respiración profunda
- yoga
3. Ejercicios faciales para aliviar la tensión
Hay más de 50 músculos que forman su estructura facial. Ejercitarlos puede ayudar a reducir la tensión facial.
Aquí hay algunos ejercicios faciales que pueden aliviar la tensión facial:
- Cara feliz. Sonríe lo más que puedas, espera hasta contar 5 y luego relájate. Haz 10 repeticiones (repeticiones) por serie de ejercicios.
- Mandíbula floja. Deje que su mandíbula se relaje por completo y su boca quede abierta. Lleve la punta de la lengua al punto más alto del techo de la boca. Mantenga esta posición contando hasta 5 y luego vuelva a colocar la mandíbula en una posición de boca cerrada. Haz 10 repeticiones por serie.
- Surco de cejas. Arrugue la frente arqueando las cejas lo más alto posible. Mantenga esta posición contando hasta 15 y luego suéltela. Haz 3 repeticiones por serie.
- Apriete los ojos. Cierra los ojos con fuerza y mantén esta posición durante 20 segundos. Luego, ponga los ojos en blanco: suelte por completo todos los pequeños músculos alrededor de los ojos y mire sin expresión durante 15 segundos. Haz 3 repeticiones por serie.
- Arrugas de la nariz. Arrugue la nariz, ensanche las fosas nasales y mantenga la cuenta hasta 15 y luego suelte. Haz 3 repeticiones por serie.
4. Terapia cognitiva conductual (TCC)
La TCC, un tipo de terapia de conversación orientada a objetivos, adopta un enfoque práctico para enseñarle a manejar el estrés que está causando la tensión.
5. Entrenamiento de biorretroalimentación
El entrenamiento de biorretroalimentación utiliza dispositivos para controlar la tensión muscular, la frecuencia cardíaca y la presión arterial para ayudarlo a aprender cómo controlar ciertas respuestas corporales. Puede entrenarse para reducir la tensión muscular, disminuir su ritmo cardíaco y controlar su respiración.
6. Medicación
Su médico puede recetarle medicamentos contra la ansiedad para usar junto con técnicas de manejo del estrés. La combinación puede ser más efectiva que cualquier tratamiento solo.
La comida para llevar
La tensión en la cara puede ser una respuesta natural al estrés emocional o físico. Si experimenta tensión facial, considere probar algunas técnicas simples para reducir el estrés, como los ejercicios faciales.
Si la tensión dura mucho tiempo, es progresivamente dolorosa o continúa ocurriendo regularmente, debe consultar a su médico.
