¿Qué es la tensión abdominal y qué la causa?
La distensión abdominal puede referirse a cualquier desgarro, estiramiento o ruptura de los músculos abdominales. Es por eso que la tensión abdominal a veces se denomina tirón muscular.
La tensión abdominal puede ser causada por:
- giro repentino o movimiento rápido
- ejercicio intenso y excesivo
- no descansa adecuadamente los músculos sobreutilizados
- Técnica inadecuada al practicar deportes que requieren correr, girar y saltar.
- levantar objetos pesados
- reír, toser o estornudar
No es lo mismo que una hernia abdominal, aunque algunos de los síntomas pueden ser los mismos. Una hernia ocurre cuando un órgano interno o parte del cuerpo sobresale a través de la pared del músculo o tejido que lo contiene.
Siga leyendo para obtener más información sobre los síntomas de la tensión abdominal, cómo se trata y cómo evitar que vuelva a suceder.
¿Cómo se siente?
Si tiene una distensión abdominal, la superficie del área del estómago puede sentirse sensible e inflamada. Es más probable que sienta estas sensaciones cuando contrae los músculos abdominales y se mueve.
Otros síntomas incluyen:
- dolor repentino y agudo
- hinchazón
- hematomas
- debilidad
- rigidez
- dolor o dificultad para estirar o flexionar el músculo
- espasmos musculares o calambres
Dependiendo de la gravedad de la tensión, puede resultarle difícil caminar, pararse erguido o inclinarse hacia adelante o hacia los lados. Otros movimientos que involucran los músculos centrales, como llegar por encima de la cabeza, también pueden ser difíciles.
¿En qué se diferencian los síntomas de una hernia?
Aunque los síntomas de tensión abdominal y hernia pueden parecer similares, existen varias diferencias entre los dos.
Si experimenta una hernia, puede notar:
- un bulto o bulto inesperado en el abdomen
- una sensación persistente de dolor o ardor
- náusea
- vómitos
- estreñimiento
Como tratar una distensión abdominal
Por lo general, puede tratar la tensión abdominal en casa. La mayoría de las cepas leves sanarán en unas pocas semanas. Aquí hay algunas opciones de tratamiento que ayudarán a garantizar una recuperación rápida.
1. terapia de frío
Realizar la terapia de frío lo antes posible puede ayudar a aliviar el sangrado, el dolor y la hinchazón. La terapia de frío puede ayudar a reducir la inflamación.
Para hacer esto:
- Obtenga una compresa de hielo, una compresa de gel o una bolsa de vegetales congelados que pueda usar para congelar el área afectada.
- Envuelva un paño o toalla alrededor de la compresa fría. Esto ayudará a proteger su piel y reducirá el riesgo de irritación adicional.
- Aplique suavemente la compresa fría a su lesión durante 10 a 15 minutos a la vez.
- Si puede, repita este proceso cada hora durante los primeros días de su lesión.
2. Terapia de calor
El uso de la terapia de calor puede ayudar a relajar los músculos y aliviar la tensión, lo que ayuda a reducir el dolor. El calor también aumenta el flujo de sangre al área afectada. Esto puede promover la curación y reducir la inflamación.
Para hacer esto:
- Consigue una almohadilla térmica o parche.
- Si no tiene una compresa preparada, puede llenar un calcetín limpio con arroz y atarlo. Microondas el calcetín de 1 a 2 minutos. Asegúrese de que no esté incómodamente caliente al tacto.
- Aplique la compresa tibia en el área afectada por hasta 20 minutos a la vez.
- Si puede, repita este proceso cada hora durante los primeros días de su lesión.
3. Analgésicos de venta libre (OTC)
También puede tomar medicamentos de venta libre para disminuir la gravedad del dolor.
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno (Advil) y el naproxeno sódico (Aleve), también pueden ayudar a aliviar la hinchazón y la inflamación.
También puede tomar analgésicos como la aspirina (Bayer) y el acetaminofeno (Tylenol), pero no tendrán un efecto sobre la inflamación.
4. Compresión
Puede considerar usar una carpeta o vendaje abdominal para ayudar a comprimir sus abdominales. La presión aplicada puede ayudar a minimizar el movimiento y la hinchazón.
Hable con su médico acerca de cuánto tiempo y qué tan apretado debe usar la carpeta para resolver sus síntomas. Elija una carpeta hecha de material hipoalergénico para evitar cualquier reacción alérgica, también.
5. Descansa
Descanse tanto como pueda y evite cualquier actividad que le cause estrés o tensión. Esto es especialmente importante si tiene una lesión deportiva.
Trate de encontrar una manera cómoda de sentarse o acostarse, y aproveche este tiempo para hacer algo relajante. Tómelo con calma hasta que su dolor desaparezca por completo. Esto podría llevar algunas semanas.
6. ejercicio
Una vez que sus síntomas hayan disminuido, puede comenzar los ejercicios de fortalecimiento abdominal y central. Los rizos y la inclinación de la pelvis son dos terapias populares.
Si su cuerpo lo permite, haga estos ejercicios varias veces a la semana. Asegúrese de darse tiempo para descansar entre sesiones.
Para hacer rizos:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
- Trae tus brazos a los lados.
- Levante la cabeza y los hombros unos centímetros. Levanta los brazos tan alto como los muslos.
- Mantenga por 6 segundos.
- Baja la espalda hacia abajo.
- Haz 3 series de 8 repeticiones.
Para hacer una inclinación pélvica:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
- Enganche y apriete los músculos abdominales a medida que tira, tirando el ombligo hacia la columna vertebral.
- Presione la parte baja de la espalda contra el piso mientras inclina levemente las caderas y la pelvis hacia atrás.
- Mantenga por 6 segundos.
- Relájese y regrese a la posición inicial.
- Haz 3 series de 8 repeticiones.
¿Cuál es la perspectiva?
Si está tomando medidas para curar su dolor y no mejora, o si su dolor empeora, consulte a su médico. Sus síntomas pueden ser un signo de una afección subyacente.
También debe consultar a su médico si siente dolor inmediato y severo que se acompaña de:
- vómitos
- sudores fríos
- mareo
Su médico puede ayudarlo a determinar el mejor curso de tratamiento y ver si hay condiciones subyacentes.
La mayoría de las distensiones abdominales sanarán en unas pocas semanas.
Cómo prevenir la tensión abdominal futura
Es importante que tome medidas para prevenir la tensión abdominal futura. La tensión abdominal recurrente puede provocar complicaciones.
Al hacer ejercicio, debe:
- Calentar y estirar antes de realizar cualquier actividad física.
- Haz un enfriamiento después de tu entrenamiento.
- Tómese un tiempo libre cada semana para descansar sus músculos.
- Comience lentamente y aumente gradualmente en términos de intensidad y duración cada vez que comience un nuevo programa de ejercicios.
En general, debes:
- Dobla las rodillas y las caderas y baja con la espalda recta para levantar objetos pesados.
- Mantenga una buena postura mientras está sentado o de pie. Controle y corrija su postura durante todo el día.
- Si tiene que sentarse durante períodos prolongados, asegúrese de levantarse para tomar un descanso y moverse con frecuencia.
