Viajar con SII puede ser desagradable, por decir lo menos.
Rachel Pauls, una especialista en medicina pélvica femenina con sede en Cincinnati, ha tenido problemas para viajar con el síndrome del intestino irritable (SII) más veces de las que puede contar.
En una cena de negocios, ella simplemente movió la comida en su plato porque sabía que la comida desencadenaría sus síntomas de SII.
En otro viaje a un resort todo incluido con su familia, ella solo comió huevos revueltos y pavo durante una semana para mantener sus síntomas a raya.
"Un brote de SII puede arruinar rápidamente unas vacaciones o un viaje de negocios", dice ella.
La necesidad de correr al baño durante una reunión importante puede ser incómoda. Y la necesidad de ser cauteloso al probar nuevos alimentos en la cena con la familia puede parecer una carga.
"No hay duda de que algunos síntomas del SII pueden agravarse durante el viaje", dice Ashkan Farhadi, MD, un gastroenterólogo en el Centro Médico MemorialCare Orange Coast. "Pero algunas de esas cosas pueden tratarse de forma preventiva".
Aquí hay algunas estrategias simples para tener en cuenta la próxima vez que viaje con IBS.
1. Sáltate las delicias locales
Farhadi dice que las personas con SII son propensas a tener malas reacciones a los nuevos alimentos. Por esta razón, recomienda una dieta prudente cuando viaja.
"En lugar de ir a lugares desconocidos y probar muchos alimentos nuevos, debes ser un poco más conservador con tu dieta y probar cosas que son más conocidas para ti y tu intestino", dice.
Pauls ha aprendido a manejar su SII cuando viaja planeando con anticipación. Siempre llama a los hoteles de antemano para pedir un mini refrigerador en su habitación para almacenar su comida perecedera.
Trae un puñado de bocadillos que sabe que son seguros donde quiera que vaya, especialmente en su equipaje de mano para el viaje en avión.
Y si come en un restaurante, se asegura de consultar el menú en línea de antemano para encontrar artículos amigables con el SII.
2. Si eres propenso al estreñimiento, prepárate con ablandadores de heces
Las personas con SII que viajan largas distancias pueden ser más susceptibles al estreñimiento por muchas razones. Puede ser la falta de acceso a un baño o un horario muy ocupado.
En esos casos, Farhadi recomienda una acción preventiva: "Debería usar ablandadores de heces o algo [antes del viaje] para ayudar a prevenir el estreñimiento".
3. Si eres propenso a la diarrea, reduce el estrés antes de volar
Muchas personas con SII se sienten estresadas una vez que abordan un avión por temor a no tener acceso al baño. Farhadi dice que los ansiolíticos u otros medicamentos pueden calmar a las personas que tienen ansiedad durante el viaje.
Si prefiere no tomar medicamentos, considere descargar una aplicación de meditación o una lista de reproducción relajante para el viaje en avión.
Seleccionar un asiento de pasillo también puede prevenir la ansiedad inevitable que acompaña a pedirle a su vecino que se levante varias veces durante el vuelo para que pueda acceder a un baño.
4. Comience a tomar un probiótico unos días antes del viaje
Uno de los desafíos que enfrentan todos los viajeros, pero especialmente las personas con SII, es la intoxicación alimentaria.
"La exposición a la intoxicación alimentaria puede provocar un brote del SII", señala Farhadi, lo que provoca efectos secundarios desagradables, incluida la diarrea del viajero. Una medida que puede ayudar a prevenir la diarrea es tomar un probiótico.
“Incluso si no eres un usuario religioso de probióticos mientras estás en casa, definitivamente deberías considerar tomar uno unos días antes de ir y mientras estás allí para prevenir las posibilidades de diarrea del viajero, y también para calmar tu síndrome del intestino irritable. , Dice Farhadi.
5. Mantén tus hábitos saludables
El SII puede verse exacerbado por el estrés y un cambio de rutina. Si hace ejercicio regularmente en casa, trate de mantener esta rutina en su lugar cuando esté de viaje.
Para Pauls, el ejercicio es imprescindible.
La misma estrategia se aplica al sueño. Para mantener bajo el estrés, intente dormir lo mismo que en casa.
6. Aprende la lengua local
Tener SII a menudo significa tener que preguntar dónde está el baño, o si ciertos platos tienen ingredientes que no se pueden usar.
Si viaja a un lugar donde no habla el idioma local, considere buscar de antemano cómo decir ciertas cosas.
Saber cómo decir "baño" y hacer preguntas simples relacionadas con los alimentos puede ayudar a reducir parte del estrés asociado con viajar con SII.
Su lista de verificación de viaje de IBS
- Traiga bocadillos que sepa que son seguros.
- Consigue un asiento en el pasillo si vuelas.
- Pruebe una aplicación de meditación para reducir el estrés en tránsito.
- Toma un probiótico previo al viaje.
- Priorice su rutina habitual de sueño y ejercicio.
- Aprenda frases clave sobre el baño y la comida en el idioma de su destino.
7. Sea flexible con su estrategia de viaje de IBS
Lo más importante, recuerde que el SII afecta a cada persona de manera diferente. Incluso para una persona, diferentes situaciones de viaje pueden provocar diferentes síntomas.
"Si viaja por negocios o una reunión y es estresante, es posible que ni siquiera pueda tomar su café porque es muy perturbador para su intestino", dice Farhadi. "Pero si esto es por vacaciones, incluso podría tener comida picante o algo que no puede comer en otros momentos".
Cada experiencia de IBS puede variar, por lo tanto, aborde cada viaje preparado y con una mentalidad flexible. Con suerte, conducirá a un viaje sin llamaradas, ¡y lleno de diversión!
Jamie Friedlander es un escritor y editor independiente con un interés particular en el contenido relacionado con la salud. Su trabajo ha aparecido en The Cut, The Chicago Tribune, Racked, Business Insider y SUCCESS Magazine de la revista New York. Recibió su licenciatura de la NYU y su maestría de la Escuela de Periodismo Medill de la Universidad Northwestern. Cuando no está escribiendo, generalmente se la puede encontrar viajando, bebiendo grandes cantidades de té verde o haciendo surf en Etsy. Puede ver más muestras de su trabajo en www.jamiegfriedlander.com y seguirla en las redes sociales.
