Visión general
El síndrome del intestino irritable (SII) afecta a alrededor del 10 al 15 por ciento de los adultos en los Estados Unidos, estima el American College of Gastroenterology. El SII es un grupo de síntomas intestinales que ocurren juntos. Los síntomas pueden incluir:
- calambres
- gas
- hinchazón
- estreñimiento
- Diarrea
- dolor de estómago
Aunque diferentes factores desencadenantes afectan a diferentes personas, una variedad de factores pueden causar síntomas, incluido el alcohol.
¿Puedo beber alcohol si tengo SII?
No parece haber una respuesta definitiva a los efectos específicos que el alcohol tiene sobre los síntomas del SII. Más bien, es una pregunta que solo puede responderse individualmente.
Un estudio de 2013 sugiere que la razón de esta inconsistencia puede ser que los efectos del alcohol sobre el SII simplemente difieren según el patrón de consumo de alcohol de la persona.
Los investigadores también notaron que el alcohol disminuye la absorción y el movimiento de los carbohidratos, como los FODMAP. Esto puede aumentar sus efectos secundarios y, por lo tanto, los síntomas del SII, como hinchazón, gases y dolor de estómago.
¿Qué son los FODMAP?
FODMAP es un acrónimo de oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles. Los FODMAP son carbohidratos que algunas personas absorben poco. Se han relacionado con síntomas digestivos como:
- dolor de estómago
- hinchazón
- gas
- estreñimiento
- Diarrea
Los expertos señalan que seguir una dieta baja en FODMAP puede ayudar a aliviar los síntomas en muchas personas con SII.
Incluso puede elegir bebidas alcohólicas que podrían tener menos impacto en su SII.
La red IBS señala que las bebidas alcohólicas bajas en FODMAP incluyen:
- cerveza (aunque la carbonatación y el gluten pueden ser un problema para algunos)
- vino tinto o blanco (aunque el azúcar puede ser un problema para algunos)
- whisky
- vodka
- Ginebra
Las bebidas alcohólicas con alto contenido de FODMAP para evitar incluyen:
- sidra
- Ron
- Jerez
- Puerto
- vino dulce de postre
También puede usar la dieta baja en FODMAP para elegir mezcladores. Por ejemplo, si bien muchos jugos de frutas son ricos en FODMAP, el jugo de tomate y el jugo de arándano (sin jarabe de maíz con alto contenido de fructosa) pueden ser opciones bajas en FODMAP. Seltzer también es una bebida baja en FODMAP para mezclar cócteles.
Consejos para beber cuando tienes SII
Si decide tomar alcohol, preste atención a su consumo para ayudarlo a determinar si el tipo y la cantidad de alcohol afecta su SII y, de ser así, cómo.
Aquí hay algunos consejos a tener en cuenta:
- Si nota un aumento en sus síntomas de SII cuando bebe, considere abstenerse de tomar alcohol.
- Asegúrese de beber agua cuando esté bebiendo alcohol. Mantenerse hidratado puede ayudar a diluir el alcohol, haciéndolo menos irritante.
- Come cuando bebas. Los alimentos en el estómago pueden ayudar a protegerlo de la irritación. Por supuesto, elige tu comida sabiamente. Evite los alimentos que desencadenan sus síntomas de SII.
- Mantenga una ingesta lenta para darle tiempo a su sistema digestivo para procesar el alcohol.
- Considere limitar el consumo a una bebida por día.
Para llevar
Cuando se trata de beber alcohol, la moderación es clave. También tome nota de lo que desencadena sus síntomas de SII y trabaje para controlar esos desencadenantes en el futuro.
Para algunas personas, evitar por completo el alcohol puede ser la mejor solución. Además de prevenir los desencadenantes del SII, no beber alcohol en general es bueno para su salud en general.
