¿Qué significa cuando nuestro estado de ánimo se vuelve desordenado?
Todos hemos estado allí. Sucumbes a una punzada de llanto al azar en tu carrera alegre. O te molestas con tu pareja por no ser tan fanático, un poco tarde. Cuando su estado de ánimo cambia drásticamente, es posible que se pregunte qué pasa.
"Todos tenemos cambios de humor a veces, ya sea provocados por algo real o percibido", dice Lauren Rigney, una consejera y asesora de salud mental con sede en Manhattan.
La mezcla habitual de altibajos de la vida puede provocar irritabilidad o mayor reactividad. Y si eso no es suficiente, el horario de visitas de tía Flo y el flujo resultante de hormonas pueden tener un impacto adicional en el estado de ánimo de las chicas.
Las estadísticas recientes muestran que alrededor del 90 por ciento de las personas que menstrúan experimentan síntomas del síndrome premenstrual (PMS), que podría incluir sentirse un poco emocionado.
Entonces, ¿cómo sabemos si nuestro péndulo de sentimientos está relacionado con el estrés típico, nuestros ciclos o un trastorno del estado de ánimo que necesitemos ayuda profesional para navegar? Y si nuestros cambios de humor están afectando nuestras vidas, ¿cómo podemos tener más control sobre este paseo de carnaval?
Tome esta autoevaluación de cambio de humor
1. ¿Experimenta habitualmente altibajos extremos?
No
En la caminata de la vida, todos navegamos por picos y valles aquí y allá y algunos tramos de terreno estable, ya sabes, cuando las cosas son un poco aburridas.
Pero la volatilidad emocional constante podría ser un signo de otra cosa.
Si está alterando su estado de ánimo con sustancias como el alcohol, los cambios dramáticos de un subidón o zumbido seguidos de abstinencia o resaca pueden provocar cambios en su estado de ánimo. Comprueba también tu consumo de cafeína. Esa cerveza fría de la tarde podría ser la culpable.
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En la caminata de la vida, todos navegamos por picos y valles aquí y allá y algunos tramos de terreno estable, ya sabes, cuando las cosas son un poco aburridas.
Una pequeña indulgencia en el alcohol, especialmente durante las festividades, podría modificar su estado de ánimo temporalmente. Pero la volatilidad emocional constante podría ser un signo de algo más, como la perimenopausia.
Si tienes entre 30 y 40 años, existe la posibilidad de que sea perimenopausia. Esta etapa comienza varios años antes de que dejemos de menstruar, y generalmente no nos damos cuenta. Nuestros niveles de estrógeno pueden aumentar y sumergirse un poco más esporádicamente durante este tiempo, causando fluctuaciones en el estado de ánimo.
Otra consideración más seria, si sus cambios de humor siguen un patrón, es el trastorno bipolar (PA). Este trastorno psiquiátrico se caracteriza por cambios de humor extremos.
En la PA, un estado de ánimo intensamente elevado se denomina episodios de manía y puede implicar un comportamiento energético o impulsivo que dura al menos una semana.
Puede durar menos si los síntomas se vuelven tan graves que la persona debe ser hospitalizada. Un estado de ánimo en picada, o depresión, puede implicar una tristeza intensa o fatiga que dura al menos 2 semanas.
2. ¿Pasa por períodos de tristeza, irritabilidad, ira o ansiedad que duran más de dos semanas y no están relacionados con un evento importante de la vida?
No
Las luchas o los grandes cambios, como la ruptura, el divorcio, la pérdida de empleo, la mudanza y más, pueden llevarnos a una espiral descendente. Y el dolor por la muerte de un ser querido, humano o mascota, puede provocar una variedad de emociones.
Además, todos a veces recibimos una dosis de blues. Somos más vulnerables a un estado de ánimo deprimido justo antes de tener nuestros períodos. Hola PMS
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Las luchas o los grandes cambios, como la ruptura, el divorcio, la pérdida de empleo, la mudanza y más, pueden llevarnos a una espiral descendente. Pero si te sientes desesperado o sin energía en forma regular o durante semanas y semanas, la depresión podría ser la culpable.
La depresión también es un efecto secundario comúnmente reportado de las píldoras anticonceptivas.
¿Acabas de comenzar la píldora o cambiaste de marca?
3. ¿Tus cambios de humor perjudican tus relaciones?
No
Si tenemos un momento raro o simplemente necesitamos nuestro espacio, las personas que nos aman nos entienden y nos dejan un poco flojos. Y hacemos lo mismo por ellos.
Todos hacemos girar nuestras ruedas sobre nuestras relaciones ocasionalmente, y un poco de terapia cognitiva conductual (TCC) de bricolaje puede ayudarnos a salir de la rutina o decidir un curso de acción apropiado.
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Si tenemos un momento raro o simplemente necesitamos nuestro espacio, las personas que nos aman nos entienden y nos dejan un poco flojos. Y hacemos lo mismo por ellos.
Pero los patrones a largo plazo podrían causar cambios importantes en las relaciones, y los patrones pueden ser un signo de un trastorno del estado de ánimo. Cualquier trastorno del estado de ánimo puede hacer que te retires involuntariamente de los demás.
Los trastornos de la personalidad, como el trastorno límite de la personalidad (TLP), pueden causar comportamientos similares. Algunos de los síntomas de TLP incluyen alternar entre idealizar y devaluar a otros, sentirse enojado sin causa y arremeter.
4. ¿Sus cambios de humor están afectando su trabajo, trabajo escolar o capacidad para funcionar?
No
El trabajo o la escuela pueden ser caóticos al cumplir con los plazos e incluso al tratar con las BS de las personas. La tensión puede hacer que cualquiera reaccione con frustración, se sienta más sensible a las críticas o necesite más tiempo del habitual para completar una lista de tareas pendientes.
Es posible que solo necesite un poco de ayuda para superar los momentos estresantes, especialmente cuando está haciendo PM-essy. Pruebe hierbas adaptogénicas para mantener la calma y evitar el mal humor.
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El trabajo o la escuela pueden ser caóticos al cumplir con los plazos e incluso al tratar con las BS de las personas. La tensión puede hacer que cualquiera reaccione con frustración, se sienta más sensible a las críticas o necesite más tiempo del habitual para completar una lista de tareas pendientes.
Pero si tiene dificultades para levantarse de la cama o completar las tareas cotidianas, es una preocupación.
Sentirse agotado de energía antes o durante su período es común, pero el agotamiento a lo largo de su ciclo podría ser un síntoma de una afección de salud como la endometriosis, el síndrome de ovario poliquístico o el síndrome de fatiga crónica.
La baja energía severa a largo plazo también podría ser un signo de depresión. Los períodos paralizantes de procrastinación o la preocupación por el desempeño laboral podrían ser un signo de ansiedad.
"Si siempre está deprimido la segunda mitad del mes o está irritable justo antes de comenzar un período, esto podría estar asociado con las hormonas", dice el Dr. Daniel A. Skora, un endocrinólogo reproductivo con especialistas en fertilidad de Texas.
"Si los cambios de humor son erráticos y no pueden vincularse a una determinada parte de su ciclo, es poco probable que estén vinculados a cambios hormonales".
Seguir tus cambios de humor puede ayudarte a determinar si están vinculados a tu ciclo menstrual.
Tus resultados
Sus cambios de humor posiblemente estén vinculados a su ciclo, o simplemente pueden ser altibajos regulares
Sus respuestas no indican que sus cambios de humor sean severos o que estén impactando su vida. Si ha encontrado un reloj para cualquier momento lloroso o irritante, sus hormonas podrían estar ejercitando sus nervios.
Hacer un seguimiento de su estado de ánimo junto con su ciclo puede ayudarlo a ser más consciente de cuándo estará nervioso. Si alguna vez siente que los cambios de humor están interfiriendo con su vida, nunca dude en hablar con su médico.
Sus cambios de humor podrían estar relacionados con su ciclo, y su intensidad podría significar algo más
Sus respuestas indican que sus cambios en el estado de ánimo son severos y que pueden tener una conexión con su ciclo menstrual. Alrededor del 3 al 8 por ciento de las mujeres que experimentan síndrome premenstrual tienen una forma más severa llamada trastorno disfórico premenstrual (TDPM).
El PMDD puede hacer que esté intensamente irritable, enojado, triste o ansioso en las semanas o días anteriores a su período. Las personas con trastornos del estado de ánimo existentes también pueden sentir un brote de síntomas relacionados como resultado de PMS o PMDD.
Hable con su ginecólogo sobre lo que está experimentando. Pueden ayudarlo a trabajar a través de soluciones y hacer las referencias necesarias.
Sus cambios emocionales podrían ser el resultado de la depresión u otro trastorno del estado de ánimo
A través de sus respuestas, ha indicado que sus cambios de humor son severos, prolongados o perjudiciales para sus relaciones o su trabajo. O bien, ha indicado una combinación de todas estas cosas, y no encuentra un patrón que vincule las emociones erráticas con su ciclo menstrual.
La conclusión es que su estado de ánimo está impactando su vida, y eso es difícil de manejar por su cuenta.
Hable con un profesional de salud mental para averiguar si experimenta síntomas de un trastorno del estado de ánimo y para aprender sobre herramientas y técnicas para lidiar con sentimientos o reacciones intensas.
Esta evaluación es solo para fines informativos. No es para diagnosticarse a sí mismo ni a otras personas con un trastorno del estado de ánimo. Si sospecha que necesita ayuda con cambios de humor u otras condiciones de salud mental, consulte a un profesional de salud mental.
Sigue tu temperamento y la época del mes
Aquí está la cosa: si no realiza un seguimiento de su estado de ánimo, será muy difícil determinar la causa. Además, el seguimiento de cómo te sientes también puede ayudar a tu terapeuta a buscar patrones para ver si hay una causa de salud mental detrás de esos cambios en el estado de ánimo.
Para realizar un seguimiento de los cambios menstruales y mentales, use una aplicación basada en predicciones.
1. Pista
Clue es un rastreador de períodos, pero también puede rastrear cosas como las emociones, el nivel de energía, el dolor y los antojos.
Con base en sus datos, Clue le dará un pronóstico de 3 días de cómo podría sentirse. De esa manera, puede estar preparado para cosas que podrían desencadenarlo o simplemente saber cuándo abastecerse de bombas de baño de lavanda. Incluso puede compartir cierta información con un socio si eso es útil para usted.
2. Eva
Eve by Glow es otro rastreador de períodos, y ofrece emojis para el monitoreo de PMS. Es simple y divertido. Incluso alegrará tus aventuras sexuales si las registras, y no asumas que lo estás haciendo con un tipo.
Con respecto a tus emociones, la aplicación te recordará cuándo tus sentimientos pueden ser más intensos y que, incluso si están por todas partes, siguen siendo importantes.
3. RealifeChange
RealifeChange actúa como un rastreador de estado de ánimo que también funciona como un entrenador de vida sobre la marcha. Conecte cómo se siente en un momento dado y obtendrá ayuda práctica para tomar decisiones y reducir el estrés y la ansiedad.
Este tipo de seguimiento puede ser útil cuando siente que sus emociones están a cargo.
4. Daylio
Daylio es un rastreador de estado de ánimo y un mini diario móvil. Con solo unos pocos toques, puede registrar su estado de ánimo, como cuando se siente "fugoso" y sus actividades actuales.
Luego, puede ver un cuadro mensual de flujos de humor para determinar si experimenta altibajos frecuentes o extremos. También puede alertarlo sobre ciertos desencadenantes.
¿Tus emociones gobiernan tu vida?
Mientras realiza el seguimiento de su ciclo o sus emociones, recuerde que los cambios ocasionales en el estado de ánimo son normales. Todos experimentamos altibajos, independientemente del género, y eso no tiene nada de malo.
Una hora puede que te estés riendo con tu compañero de trabajo, y al siguiente puedes estar irracionalmente enojado con tu compañero de cuarto por comer las sobras que estabas deseando gruñir al final de un largo día.
Pero si los cambios en el estado de ánimo y la reactividad te hacen sentir destrozado, es hora de hablar con alguien.
"Los cambios de humor, cualquiera que sea la causa, pueden tener efectos negativos en su vida", dice Rigney. "Hablar de esto con un profesional puede ayudarlo a reconocer cuándo sucede, por qué sucede y qué estrategias usar para que pueda resolverlo de una manera más productiva".
Jennifer Chesak es editora de libros e instructora de escritura independiente con sede en Nashville. También es escritora de viajes de aventura, acondicionamiento físico y salud para varias publicaciones nacionales. Obtuvo su Maestría en Ciencias en periodismo de Medill de Northwestern y está trabajando en su primera novela de ficción, ambientada en su estado natal de Dakota del Norte.
