10 Maneras De Reconstruir La Confianza En Una Relación

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

La confianza es un componente esencial de una relación sólida, pero no sucede rápidamente. Y una vez que está roto, es difícil reconstruirlo.

Cuando piensa en circunstancias que podrían llevarlo a perder la confianza en su pareja, la infidelidad puede venir a su mente de inmediato. Pero hacer trampa no es la única forma de romper la confianza en una relación.

Otras posibilidades incluyen:

• un patrón de retroceder en su palabra o romper promesas
• no estar ahí para tu pareja en un momento de necesidad
• retener o retener algo
• mentira o manipulación
• un patrón de no compartir sentimientos abiertamente

¿Qué significa realmente la confianza?

Antes de repasar cómo reconstruir la confianza, es importante comprender exactamente qué es la confianza.

Para comenzar, podría ser útil pensar en la confianza como una elección que alguien tiene que hacer. No puedes hacer que alguien confíe en ti. Es posible que no elija confiar en alguien hasta que demuestre que lo merece.

Señales de confianza en una relación

La confianza puede significar cosas diferentes para diferentes personas. En una relación romántica, la confianza puede significar:

• Te sientes comprometido con la relación y con tu pareja.
• Te sientes seguro con tu pareja y sabes que respetarán los límites físicos y emocionales.
• Sabes que tu pareja escucha cuando comunicas tus necesidades y sentimientos.
• No sientes la necesidad de esconder cosas de tu pareja.
• Usted y su pareja se respetan mutuamente.
• Pueden ser vulnerables juntos.
• Se apoyan mutuamente.

También es importante entender qué no es la confianza.

En una relación, por ejemplo, la confianza no significa necesariamente que le cuentes a tu pareja cada cosa que se te ocurra. Es totalmente normal tener pensamientos personales que te guardes para ti.

La confianza tampoco significa darse acceso mutuamente a:

• cuentas bancarias (a menos que sean compartidas)
• Computadoras personales
• celulares
• cuentas de redes sociales

Es posible que no le importe compartir esta información, especialmente en caso de emergencia. Pero la presencia de confianza en una relación generalmente significa que no necesita controlar a su pareja. Tiene fe en ellos y se siente capaz de hablar sobre cualquier inquietud que pueda tener.

Reconstruyendo la confianza cuando has sido traicionado

Tener a alguien que rompa tu confianza puede hacerte sentir herido, conmocionado e incluso físicamente enfermo. Podría incitarlo a considerar su relación, y su pareja, de una manera diferente.

Si desea intentar reconstruir la confianza, aquí hay algunos buenos puntos de partida.

Considere la razón detrás de la mentira o la traición

Cuando le han mentido, es posible que no le importen mucho las razones que lo explican.

Pero las personas a veces mienten cuando simplemente no saben qué más hacer. Esto no hace su elección correcta, pero puede ayudar a considerar cómo podría haber reaccionado en su posición.

Claro, su pareja puede haberlo traicionado para protegerse, pero pueden haber tenido un motivo diferente. ¿Intentaban protegerte de las malas noticias? ¿Sacar lo mejor de una situación de mal dinero? Ayuda a un miembro de la familia?

Tal vez la traición a la confianza resultó de una falta de comunicación o malentendido.

Pase lo que pase, es importante dejar en claro que lo que hicieron no estuvo bien. Pero conocer las razones detrás de sus acciones puede ayudarlo a decidir si puede comenzar a reconstruir la confianza que alguna vez compartió.

Comunicarse, comunicarse, comunicarse

Puede ser doloroso o incómodo, pero uno de los aspectos más importantes de la reconstrucción de la confianza después de la traición es hablar con su pareja sobre la situación.

Dedique un tiempo para decirles claramente:

• cómo te sientes acerca de la situación
• por qué la traición de la confianza te lastima
• lo que necesita de ellos para comenzar a reconstruir la confianza

Déles la oportunidad de hablar, pero preste atención a su sinceridad. ¿Se disculpan y parecen realmente arrepentidos? ¿O son defensivos y no están dispuestos a reconocer su traición?

Puede sentirse emocional o molesto durante esta conversación. Estos sentimientos son completamente válidos. Si siente que está demasiado molesto para continuar comunicándose de manera productiva, tómese un descanso y vuelva al tema más tarde.

Practica el perdón

Si quieres reparar una relación después de una traición, el perdón es clave. No solo necesitarás perdonar a tu pareja, sino que también necesitarás perdonarte a ti mismo.

Culparte de alguna manera por lo que sucedió puede mantenerte atrapado en la duda. Eso puede dañar las posibilidades de recuperación de su relación.

Dependiendo de la traición, puede ser difícil perdonar a tu pareja y seguir adelante. Pero trate de recordar que perdonar a su pareja no significa que lo que hizo estuvo bien.

Más bien, te estás empoderando para aceptar lo que sucedió y dejarlo en el pasado. También le estás dando a tu pareja la oportunidad de aprender y crecer de sus errores.

Evita vivir en el pasado

Una vez que haya discutido completamente la traición, generalmente es mejor dejar el problema en la cama. Esto significa que no desea mencionarlo en futuros argumentos.

También querrás ser fácil al controlar constantemente a tu pareja para asegurarte de que no te estén mintiendo nuevamente.

Esto no siempre es fácil, especialmente al principio. Es posible que tenga dificultades para dejar de lado la traición y le resulte difícil comenzar a confiar en su pareja, especialmente si le preocupa otra traición.

Pero cuando decides darle una segunda oportunidad a la relación, también decides confiar en tu pareja nuevamente. Tal vez no pueda confiar completamente en ellos de inmediato, pero está dando a entender que le dará la oportunidad de volver a crecer.

Si no puede seguir pensando en lo que sucedió o tiene dudas sobre la honestidad o fidelidad futura de su pareja, la asesoría de pareja puede ayudarlo. Pero estos signos también podrían indicar que es posible que no esté listo para trabajar en la relación.

Reconstruir la confianza cuando lastimas a alguien

Lo arruinaste. Tal vez mentiste y lastimaste a tu pareja o reteniste información que creías que les haría daño.

Sin importar sus razones, sabe que les causó dolor y se siente terrible. Puede sentir que haría cualquier cosa para demostrarles que pueden confiar en usted nuevamente.

Primero, es importante comprender que la confianza rota puede ser irreparable. Pero si ambos no van a trabajar en la reparación de la relación, hay algunos pasos útiles que pueden tomar.

Considera por qué lo hiciste

Antes de embarcarse en el proceso de reconstrucción de la confianza, primero querrá verificar con usted mismo para comprender por qué lo hizo.

¿Es posible que quisieras terminar la relación pero no supieras cómo hacerlo? ¿O hubo necesidades específicas que su pareja no estaba satisfaciendo? ¿O fue solo un error tonto?

Comprender los motivos detrás de su comportamiento puede ser difícil, pero es una parte crucial de la reconstrucción de la confianza.

Disculpas sinceramente

Si mintió, hizo trampa o dañó la fe de su pareja en usted, una verdadera disculpa es una buena manera de comenzar a hacer las paces. Es importante reconocer que cometió un error.

Solo recuerda que tu disculpa no es el momento de justificar tus acciones o explicar la situación. Si algunos factores influyeron en sus acciones, siempre puede compartirlos con su pareja después de disculparse y asumir su parte en la situación.

Se específico

Cuando te disculpes, sé específico para demostrar que sabes que lo que hiciste estuvo mal. Utilice las declaraciones "I". Evita culpar a tu pareja.

Por ejemplo, en lugar de "Siento haberte lastimado", prueba:

“Siento haberte mentido sobre a dónde iba. Sé que debería haberte dicho la verdad, y lamento haberte causado dolor. Quiero que sepas que nunca lo volveré a hacer.

Asegúrese de hacer un seguimiento diciéndoles cómo piensa evitar volver a cometer el mismo error. Si no está seguro de qué necesitan de usted para trabajar en la relación, puede preguntar. Solo asegúrese de estar listo y dispuesto a escuchar activamente su respuesta.

Dale tiempo a tu pareja

Incluso si está listo para disculparse, hablar sobre lo que sucedió y comenzar a trabajar en las cosas, es posible que su pareja aún no se sienta lista. Puede llevar tiempo llegar a un acuerdo con una traición o una confianza rota.

Las personas también procesan las cosas de diferentes maneras. Es posible que su pareja quiera hablar de inmediato. Pero también pueden necesitar días o semanas antes de que puedan abordar el problema con usted.

Es importante evitar presionarlos para que tengan una discusión antes de que estén listos. Pide disculpas y dile a tu pareja que estás listo cuando lo estén. Mientras tanto, si tiene dificultades, considere hablar con un consejero que pueda ofrecerle orientación imparcial y de apoyo.

Deja que sus necesidades te guíen

Es posible que su pareja necesite espacio y tiempo antes de poder hablar sobre lo que sucedió. Y a menudo, esto puede involucrar espacio físico.

Esto puede ser difícil de afrontar, pero respetar los límites y las necesidades de su pareja puede ser muy útil para demostrarles que pueden volver a depender de usted.

Su pareja puede querer más transparencia y comunicación de usted en el futuro. Esto es común después de una traición a la confianza. Incluso puede compartir voluntariamente su teléfono y computadora con su pareja para demostrar su honestidad.

Pero si ha progresado en la reparación de su relación y su pareja continúa monitoreando sus actividades y comunicaciones con otros, hablar con un consejero de parejas puede ayudarlo.

Comprometerse a una comunicación clara

Inmediatamente después de la pérdida de confianza, querrá responder honestamente las preguntas de su pareja y comprometerse a ser completamente abierto con ellas en el futuro.

Para hacer esto, debe asegurarse de tener claro el nivel de comunicación que necesitan.

Digamos que rompió su confianza al retener información que no creía que fuera realmente importante y que no entendía por qué se sentían tan traicionados. Esto puede indicar que hay un problema más profundo con la comunicación en su relación.

Si desea reparar su relación y evitar dañar a su pareja nuevamente en el futuro, debe llegar a un entendimiento mutuo de cómo es la buena comunicación.

Las malas comunicaciones o malentendidos a veces pueden causar tanto dolor como la deshonestidad intencional.

¿Qué pasa con los detalles de una aventura?

Los consejeros de relaciones a menudo recomiendan no proporcionar detalles específicos sobre un encuentro sexual con otra persona. Si ha hecho trampa, su pareja puede tener muchas preguntas sobre qué sucedió exactamente. Y es posible que desee responderlas en un esfuerzo por ser transparente.

Pero hablar sobre los detalles de un encuentro puede causar más dolor que no es muy productivo. Si su pareja quiere detalles, considere pedirle que espere hasta que puedan ver a un terapeuta juntos.

El terapeuta puede ayudarlo a navegar la forma más saludable de abordar estas preguntas. Mientras tanto, aún puede responder honestamente sus preguntas sin dar detalles explícitos.

¿Cuánto tiempo tardará?

Estar en una relación con una confianza rota puede ser extremadamente incómodo. Ambas partes podrían estar ansiosas por terminar todo el proceso de reconstrucción lo más rápido posible. Pero de manera realista, esto lleva tiempo.

¿Cuánto tiempo exactamente? Depende de muchos factores, particularmente el evento que rompió la confianza.

Los patrones de infidelidad de larga data o deshonestamente tardarán más en resolverse. Una sola mentira basada en un malentendido o deseo de proteger puede ser más fácil de abordar, especialmente cuando el compañero que mintió muestra sincero arrepentimiento y un renovado compromiso con la comunicación.

Ten paciencia contigo mismo. No dejes que tu pareja te apure. Un compañero que realmente lamenta lastimarte también puede estar lastimado, pero si realmente se preocupan por ti y quieren arreglar las cosas, también deben entender que no es útil volver rápidamente a la situación.

¿Vale la pena?

Reconstruir la confianza no es una tarea fácil. Es normal preguntarse si vale la pena antes de decidirse a comprometerse a trabajar en su relación.

Si su pareja comete un error o dos en el transcurso de una relación larga y es el dueño, trabajar en cuestiones de confianza puede ser la decisión correcta.

Mientras haya amor y compromiso entre ustedes dos, trabajar en asuntos de confianza solo fortalecerá su relación.

Pero si sabe que nunca podrá volver a confiar completamente en su pareja, sin importar lo que haga, generalmente es mejor dejar esto claro de inmediato para que ambos puedan comenzar a avanzar por separado.

También vale la pena sopesar sus opciones si ha descubierto años de infidelidad, deshonestidad financiera, manipulación u otras violaciones importantes de la confianza.

Otras banderas rojas que pueden indicar que es hora de tirar la toalla incluyen:

• engaño o manipulación continua
• una disculpa sincera
• comportamiento que no coincide con sus palabras

No tienes que hacerlo solo

Cada relación pasa por un mal momento. No hay vergüenza en pedir ayuda.

La consejería para parejas puede ser un gran recurso cuando se trata con problemas de confianza, particularmente aquellos que involucran infidelidad. Un consejero puede ofrecer una visión imparcial de su relación y ayudar a ambos socios a resolver los problemas subyacentes.

Tener conversaciones difíciles sobre la traición y la confianza también puede provocar emociones dolorosas en ambos lados. Tener un consejero de confianza también puede ayudarlo a navegar los sentimientos difíciles a medida que surgen.

La línea de fondo

Es posible reconstruir una relación después de una violación de la confianza. Si vale la pena depende de las necesidades de su relación y si siente que es posible volver a confiar en su pareja.

Si decide intentar reparar cosas, prepárese para que las cosas tarden un tiempo. Si ambas partes están comprometidas con el proceso de reconstrucción de la confianza, es posible que ambos salgan más fuertes que antes, tanto como pareja como solos.