¿En Una Relación? 10 Maneras De Manejar Emociones Difíciles En Una Pandemia

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Incluso en las relaciones más saludables, las parejas no siempre se llevan perfectamente.

Eso es completamente normal, y parte de lo que lo hace tan importante es que disfrutes de un tiempo separado para hacer lo tuyo.

En un entorno típico, probablemente pueda crear tiempo para usted sin muchos problemas. Los socios a menudo pasan tiempo separados durante el trabajo, la escuela, con pasatiempos o ejercicio, haciendo mandados y viendo amigos.

Pero durante la pandemia de COVID-19, estas opciones no son viables para la mayoría.

Y si te estás refugiando en el lugar en lugares cerrados, tu relación podría estar bajo cierta tensión.

Permitir que la tensión coloree sus interacciones entre ellos puede dificultar el llevarse bien y apoyarse mutuamente.

Pero puedes expresar tu frustración de maneras útiles en lugar de arremeter. Así es cómo.

No subestimes el poder de un check-in

Antes de plantear un problema, primero infórmese sobre el problema.

Pregúntate exactamente qué sientes

Nombrar la emoción que te preocupa puede ayudarte a dar los primeros pasos para manejarla de manera productiva.

Cuando la irritabilidad aumenta, por ejemplo, toma un descanso de la situación. Siéntate con esos sentimientos y cava un poco.

Tal vez no estés molesto con tu pareja, sino frustrado por la incapacidad de salir y hacer algo divertido. O tal vez estás inquieto porque no has tenido la oportunidad de hacer ejercicio.

Las herramientas de atención plena como la meditación y el diario pueden ayudarlo a practicar la aceptación de sus sentimientos. Compartir las frustraciones con un amigo de confianza también puede ayudarte a descubrir y dar sentido a los sentimientos difíciles.

Tómese el tiempo para hablar con su pareja

Una vez que identifique el sentimiento, puede mencionarlo. Incluso si no tiene nada que ver con ellos, hablar puede ser beneficioso.

El estrés y el miedo son más fáciles de soportar cuando se comparten y, a veces, simplemente abrirse sobre los sentimientos difíciles puede disminuir su intensidad.

Cuando han hecho algo para irritarte, una conversación respetuosa puede mejorar la situación.

Antes de plantear el tema, considere cómo abrir la discusión sin juzgar. Comience por validar la situación y el estrés que puedan sentir.

Si, por ejemplo, siguen descuidando su parte de las tareas, puede decir:

“Sé que es difícil mantener nuestra rutina típica durante este momento difícil. Pero me siento aún más estresado cuando todo lo que me rodea está abarrotado, así que realmente me gustaría seguir el trabajo de la casa juntos. Me pregunto si podría ayudar cambiar las tareas o trabajar en ellas al mismo tiempo. ¿Qué piensas?"

Luego, escucha a su lado. Podrían luchar con los quehaceres cuando están ansiosos y no se dan cuenta de lo estresado que te sientes al deshacer las cosas.

Si las tensiones ya son altas y el estado de ánimo no parece adecuado para una conversación, intente escribir una carta.

Abra la carta con una validación similar de la situación y sus sentimientos antes de llegar al meollo del asunto. No importa cómo aborde el problema, recuerde que también están lidiando con sentimientos desafiantes.

Para terminar su carta (o conversación), toque la base sobre cómo hacer las cosas más fáciles el uno para el otro. Nunca está de más reafirmar tu amor y afecto.

Diferentes emociones a menudo tienen diferentes resoluciones

Trabajar a través de emociones desafiantes no siempre se desarrolla de la misma manera.

Su enfoque puede variar dependiendo de exactamente qué sentimiento está intentando navegar y si son parte del problema o no.

También recuerde que las personas no siempre trabajan a través de las emociones de la misma manera. Es posible que tenga diferentes enfoques instintivos para manejar los sentimientos duros.

Cuando la tensión intensifica las emociones no deseadas, ambos pueden terminar luchando.

Puede que le resulte aún más frustrante cuando su método preferido de resolución no parece ayudar. Quizás se pregunte por qué no quieren probar las cosas a su manera.

Tenga en cuenta que no es la misma persona, por lo que no verá las cosas de la misma manera. Pero la discusión honesta y abierta puede ayudarlo a encontrar una solución juntos.

Si te sientes estresado o ansioso

Estás lejos de estar solo, si la pandemia global ha provocado algo de estrés. Muchas personas en todo el mundo viven actualmente con miedo y ansiedad, y su pareja probablemente también figura entre ellas.

Reprimir los sentimientos de estrés y ansiedad puede empeorarlos. Otras estrategias de afrontamiento, como beber mucho alcohol o mirar un programa tras otro en Netflix, tampoco pueden ayudar mucho.

Si han estado juntos por algún tiempo, probablemente puedan leer el estado de ánimo de cada uno bastante bien. Si parecen un poco nerviosos, intente sugerir una actividad que distraiga o algo que ofrezca un cambio de tono.

Ya sea que hayan contribuido a su estrés o no, tenga en cuenta que no es malo querer tiempo aparte.

Intente pasar tiempo por separado haciendo algo relajante como escuchar música, leer en la bañera o dar un largo paseo. Esto puede ayudarlo a sentirse mejor y distraerlo de los factores desencadenantes antes de que se vuelvan abrumadores.

Si te sientes asustado o preocupado

El miedo, la confusión y la incertidumbre son completamente normales en este momento.

Podrías bromear sobre el apocalipsis cuando el mundo comienza a parecerse al escenario distópico en tu película o serie de televisión favorita, pero en general, el miedo no es cómodo.

A la mayoría de las personas no les gusta tener miedo de cosas que no pueden controlar.

Actuar como si nada estuviera mal, por otro lado, podría tener el efecto contrario. Pueden tener la idea de que no te estás tomando las cosas en serio y, como resultado, te irritas o temes aún más.

Más allá de la incertidumbre general sobre qué esperar, también puede tener algunas preocupaciones específicas sobre:

• salud
• finanzas
• seres queridos
• la vida vuelve a la normalidad

Si alguno de ustedes aún trabaja en una posición pública, es posible que tenga muchas preocupaciones sobre la posible exposición, lo que puede empeorar el miedo y el estrés.

Pero tener un plan sobre cómo manejará las posibles infecciones puede ayudarlo a sentirse más en control.

Cuando trabaje a través del miedo, asegúrese de hablar sobre los límites.

Es importante hablar sobre sus inquietudes, pero reflexionar sobre ellas o volver a visitarlas una y otra vez generalmente no ayuda.

Respeten los límites de cada uno alrededor de la necesidad de espacio de estos temas

Si te sientes triste o molesto

La pandemia ha interrumpido la vida de innumerables maneras. Muchas personas en todo el mundo están lidiando con el dolor por los eventos perdidos, la incapacidad de interactuar con sus seres queridos y otros cambios y pérdidas relacionados con la pandemia.

Cuando luche con la tristeza y otras angustias, recuérdese que sus sentimientos son completamente válidos.

No importa si eres miserable durante los Juegos Olímpicos pospuestos o abatido por tener que cancelar tu boda.

Si está triste por no poder ver a su familia y molesto porque parece que su pareja se preocupa más por la cancelación de su programa favorito, recuerde que las personas lidian con la tristeza de diferentes maneras.

Intenta ofrecer compasión y empatía, incluso si no entiendes de dónde vienen. Su dolor puede parecer pequeño en comparación con el tuyo, pero es su dolor.

Si te sientes enojado o no escuchado

¿Tienes mucho en mente ahora? Estás en buena compañía.

Si su pareja parece ignorar su estado emocional o ignorar sus sentimientos por completo, puede sentirse un poco enojado.

Pero antes de dejar que su ira alimente un conflicto, intente resolverlo de maneras más útiles.

Usted puede:

• Tómese un minuto para relajarse respirando profundamente u otros ejercicios relajantes.
• Pregúntese cómo podría comunicar lo que le molesta.
• Recuerde que su estrés e inquietud podrían tener un impacto en su capacidad de estar presentes para usted.
• Hágales saber que se siente desconocido; es posible que no se den cuenta hasta que diga algo.
• Sal de la habitación cuando sientas que la ira brota. Obtener cierta distancia física puede ayudarlo a ver la situación más claramente.

Como te darás cuenta, no siempre es fácil manejar los sentimientos intensos de otra persona cuando tratas de lidiar con tu propia agitación emocional.

Respete su estado de ánimo pidiéndoles que le informen cuándo tienen ganas de hablar. Esto puede marcar una gran diferencia en su éxito en la resolución de problemas.

Si te sientes descuidado o maltratado

Tratar de navegar por el abrumamiento personal hace que sea difícil permanecer presente para los demás.

Algunas personas pueden manejar la angustia y al mismo tiempo ofrecer apoyo. Otros pueden hacer frente a ayudar a sus seres queridos a hacer frente.

Pero si su pareja necesita abordar sus emociones primero, puede terminar sintiéndose algo descuidado.

Tal vez no se sientan a la altura de su noche habitual de juegos, cocina o ejercicios en casa. Quizás parezcan un poco malhumorados, incluso ágiles, o tengan poco interés en el sexo o los abrazos.

Las necesidades no satisfechas pueden aumentar los sentimientos de soledad y abandono.

Sin embargo, las buenas prácticas de autocuidado y alivio pueden ayudarlo a cuidar de sí mismo hasta que se sientan más capaces de conectarse.

Usted puede:

• Mantenga su estado de ánimo durmiendo lo suficiente, comiendo regularmente y manteniéndose activo.
• Dedique algo de tiempo a hacer las cosas que ama cada día, desde actividades simples como disfrutar de una taza de té en su jardín hasta actividades más complejas, como comenzar un proyecto ambicioso.
• Recuerda cinco cosas que te gustan de ellas. Usa tu creatividad para convertirlo en una obra de arte, una carta o un poema para alegrar su día.
• Haz algo bueno por ellos, solo porque te importa. Los actos de bondad pueden tener un impacto positivo en tu estado de ánimo.
• Encuentre un buen momento para mencionar cómo se sienten y trabajar juntos en una solución.

La línea de fondo

Las tensiones en el hogar pueden estar aumentando un poco más de lo habitual, pero ese es un resultado bastante común de la crisis.

Puede que esté un poco más inclinado a molestarse el uno al otro por pequeñas cosas, pero trate de no dejar que el estrés adicional tense su relación.

La comunicación honesta, con un poco de paciencia, puede ayudarlo a salir de la pandemia con una asociación más fuerte en lugar de una que se sienta deshilachada.

Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.