Lo has escuchado un millón de veces, pero vale la pena repetirlo: incluso las relaciones más fuertes enfrentan desafíos.
Construir una sociedad feliz y saludable requiere trabajo y puede que no siempre sea fácil, especialmente cuando ha habido una violación de la confianza. "Los problemas son parte de la vida y parte de estar en una relación", dice el psicólogo clínico Stone Kraushaar. "Y el objetivo es no obsesionarse con el pasado, sino trabajar para crear juntos de manera significativa".
Entonces, ¿vas por eso? Aquí hay algunos consejos para comenzar, ya sea que esté lidiando con las consecuencias de una traición o tratando de mantener una relación de larga distancia.
Cuando ha habido un abuso de confianza
Cada vez que se rompa la confianza, habrá una grieta en la relación. Puede ser doloroso enfrentarlo, pero dejar estos problemas sin resolver no ayudará a nadie a largo plazo.
1. Asume toda la responsabilidad si tienes la culpa
Si ha habido infidelidad o se ha roto la confianza, es importante asumir toda la responsabilidad por lo que sucedió y comprender cómo su comportamiento perjudicó a su pareja.
Evite ponerse a la defensiva o esquivar su error, pero tampoco caiga en el odio a sí mismo. "Debería poseerlo de una manera amorosa que cree el espacio para comenzar a reconstruir la confianza", dice Kraushaar.
2. Déle a su pareja la oportunidad de recuperar su confianza
Si bien tiene todo el derecho de sentirse herido y enojado, debe haber un deseo de trabajar en la relación.
"La confianza nunca se puede restaurar hasta que la persona cuya confianza se rompió le permita a su pareja la oportunidad de recuperarla", afirma Kraushaar.
¿No estás seguro por dónde empezar? Nuestra guía para reconstruir la confianza puede ayudar.
3. Practica la transparencia radical
En lugar de reprimir emociones, Kraushaar alienta a las parejas a ser "radicalmente transparentes" entre sí sobre lo que les ha hecho daño. Esto implica realmente hacer que todo salga a la luz, incluso si te sientes un poco tonto o cohibido al admitir ciertas cosas.
Si usted fue quien rompió la confianza, esto también implica ser radicalmente transparente consigo mismo sobre lo que lo motivó a hacerlo. ¿Fue simplemente un error de juicio? ¿O fue un intento de sabotear una situación de la que no sabía cómo salir?
4. Busque ayuda profesional
La confianza rota puede afectar a todos en la relación.
Si ha habido una brecha importante, considere trabajar junto con un terapeuta calificado que se especialice en relaciones y pueda brindar orientación para la curación.
5. Extiende la compasión y el cuidado hacia la persona que lastimas
Si has lastimado a tu pareja, es fácil caer en una espiral de vergüenza y desilusión contigo mismo. Pero eso no va a ayudar a ninguno de ustedes.
Cuando estás en una relación a larga distancia
Estar físicamente separado la mayoría de las veces puede ser duro en una relación. Mantener vivo el romance requiere un esfuerzo extra por parte de todos.
6. Manejar expectativas
Discuta con su pareja y establezca reglas básicas que tengan en cuenta su exclusividad y compromiso mutuo.
Ser honesto y sincero acerca de sus expectativas desde el principio puede evitar que las cosas salgan mal en el futuro.
7. Tener visitas programadas regularmente
"Es tan importante que las parejas sepan y tengan visitas programadas y puedan esperar esos momentos y planear hacerlos especiales", señala Kraushaar. De hecho, la investigación ha demostrado que las relaciones a larga distancia donde los socios tienen una reunión planificada son menos estresantes y más satisfactorias.
8. Reserve tiempo para fechas en línea
Si no puede organizar el tiempo programado juntos debido a la distancia o las finanzas significativas, Kraushaar recomienda establecer fechas regulares en línea con un tema o enfoque específico.
9. No dejes que tu mundo gire en torno a tu pareja
Si bien es importante prestar atención a fomentar la cercanía en una relación a larga distancia, ese aspecto no debería consumirlo.
No importa cuánto extrañe a la otra persona, no se olvide de otras áreas importantes de su vida. Manténgase al día con sus pasatiempos e intereses: una relación feliz y saludable implica en parte que cada socio sea su propia persona.
Cuando vives juntos
No importa cómo lo juegues, pasar por un mal momento cuando viven juntos es estresante.
10. Planifique una 'reunión de parejas' semanal
Kraushaar recomienda establecer un horario específico cada semana que les permita a ambos hablar sobre temas más difíciles, como el dinero, el sexo y la confianza para que estos no se desvanezcan en todas sus interacciones.
11. Aprende a comprometer
Todas las relaciones requieren dar y recibir. Cuando vives en lugares cerrados, acomodarte a las necesidades y preferencias de la otra persona sin sacrificar las tuyas puede ayudar a fomentar más felicidad y satisfacción.
12. Pasa tiempo con amigos fuera de tu relación
Pasar tiempo con amigos puede tener un efecto poderoso en su salud emocional personal y puede ayudar a fortalecer su identidad personal.
Recuerde, mantenerse conectado con su pareja significa tener una vida fuera de su relación.
13. Participar en contacto físico cariñoso
Kraushaar alienta a las parejas a abrazarse regularmente de una manera totalmente presente y conectada. Tomarse de la mano o abrazarse libera oxitocina que puede reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo.
Si no estás en buenos términos en este momento, esto podría ser más fácil decirlo que hacerlo. Intente comenzar lentamente: simplemente poner su mano sobre la de ellos puede ayudar a demostrar que todavía le importa.
14. No te enganches al romance
La intimidad profunda se trata de crear una relación satisfactoria y significativa que no siempre se base en una expresión romántica.
Cuando acabas de tener una gran pelea
Recoger las piezas después de una gran pelea puede parecer una tarea imposible. Pruebe estas técnicas para ayudarlos a ambos a avanzar.
15. Usa comunicación experta
Una vez que los ánimos se hayan calmado, es importante asegurarse de que ambos tengan la oportunidad de expresar sus puntos. Intenta dar a cada persona espacio para comunicar su punto de vista.
"Ser abierto y honesto sobre los pensamientos y las intenciones de uno sobre la relación en sí y el futuro puede restaurar, o crear de nuevo, una sensación de seguridad" en la relación, dice la psicóloga y especialista en relaciones de Montreal, Zofia Czajkowska, PhD.
16. Habla desde tu corazón
Para que su pareja realmente lo escuche, es importante comunicar lo que realmente siente debajo de toda la tensión.
17. Escucha activamente
Si te encuentras formando una refutación en tu cabeza mientras tu pareja está hablando, en realidad no estás escuchando. "Te estás preparando para defenderte o ir a la batalla", dice Czajkowska.
"Ganar" un argumento nunca es realmente ganar, agrega. "Si su pareja siente que perdió, probablemente contribuirá a una mayor distancia, tensión y resentimiento, por lo que a la larga, usted también perderá".
18. Rompe el patrón
Al reconstruir la relación, Czajkowska aconseja considerarla nueva, en lugar de salvar una antigua.
"Verlo de esta manera crea una oportunidad para definir reglas y límites desde el principio". Esto significa esforzarse por comprender y resolver los problemas subyacentes, así como dejar de lado los resentimientos pasados a los que se ha aferrado.
Cuando simplemente no lo sientes
La falta de pasión o el caso de los "mehs" no significa automáticamente que su relación sea irreparable.
19. Mira el lado positivo de tu relación
Pase una semana notando o escribiendo todas las cosas que su pareja hace "bien".
20. Di 'gracias' por las cosas pequeñas
Del mismo modo, no solo observe en silencio las acciones correctas de su pareja. Cuando hacen algo que es útil, incluso si solo está arreglando la cocina después de una comida, agradézcales verbalmente.
21. Diviértete juntos
A veces, simplemente caes en una rutina. Puede parecer un cliché, pero reservar algo de tiempo, incluso unas pocas horas, para hacer algo fuera de lo común puede marcar una gran diferencia.
La investigación psicológica muestra que las parejas que juegan juntas experimentan más emociones positivas y reportan una mayor felicidad.
Intenta tomar un descanso de la misma rutina y pasa tiempo participando en experiencias novedosas y edificantes.
22. Mantener la intimidad y la comunicación
Establecer cómo cuidarse unos a otros emocionalmente, aconseja Czajkowska.
¿Qué significa esto realmente? Para empezar, comprométanse a darse cuenta cuando se sienta como si estuvieran separándose. Siéntense juntos y miren lo que podría estar causando eso. ¿Han estado ambos envueltos en el trabajo? ¿Ha pasado demasiado tiempo desde que pasaron el día disfrutando de la compañía del otro?
"El compromiso de trabajar en la relación es tan importante como el compromiso con la pareja", enfatiza.
¿Vale la pena?
No hay una respuesta fácil aquí. En última instancia, deberá evaluar si la relación vale la pena el trabajo que se requiere para salvarla desde un punto bajo.
También es aconsejable asegurarse de que todos los involucrados estén comprometidos a salvar la relación. Si eres el único dispuesto a trabajar, probablemente no sea probable la reconciliación.
Dicho esto, el abuso de cualquier tipo, ya sea físico, verbal o emocional, es una señal de alerta. Tenga en cuenta que los signos de toxicidad pueden ser bastante sutiles. ¿Estás caminando sobre cáscaras de huevo alrededor de tu pareja? ¿Has perdido tu confianza o sentido de ti mismo?
Si tiene alguna idea de que podría estar experimentando abuso de cualquier tipo, considere comunicarse con la Línea directa nacional de violencia doméstica al 800-799-SAFE (7233).
También puede comunicarse con la Línea de texto de crisis enviando un mensaje de texto a:
- 741741 en los Estados Unidos
- 686868 en Canadá
- 85258 en el Reino Unido
