Probablemente hayas escuchado que todos pasamos demasiado tiempo en nuestros teléfonos y computadoras. El estadounidense promedio mira una pantalla, generalmente una conectada a Internet, durante 11 horas al día, según un informe reciente de Nielsen.
A medida que Internet se entrelaza cada vez más en nuestras vidas, algunos expertos han expresado su preocupación sobre el concepto de personas que tienen una adicción a Internet.
La adicción a Internet, a menudo denominada trastorno de adicción a Internet (DIA), no es una condición reconocida en la edición más reciente del Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5).
Aún así, muchos psicólogos argumentan que el uso excesivo de Internet debe tratarse de la misma manera que otros tipos de adicción.
Al igual que con otros tipos de adicción, no hay una sola causa de adición a Internet. Varios factores pueden desempeñar un papel en el desarrollo de la adicción. Estos factores varían de persona a persona.
¿Es realmente una adicción?
Todos tienen cosas que les encanta hacer regularmente. En general, no hay mucho de qué preocuparse al tener hábitos que no causen daño ni angustia.
Por ejemplo, jugar videojuegos durante algunas horas los sábados o examinar regularmente el estante de venta en Nordstrom no significa que tenga un videojuego o adicción a las compras.
Pero, ¿dónde está la línea entre un hábito y una adicción? Es complicado:
- Un hábito es algo que haces regularmente, generalmente porque lo practicaste o lo incorporaste a tu rutina. Lavar los platos después de la cena es un ejemplo de un "buen" hábito. Pero los hábitos también pueden implicar cosas como masticar las uñas cuando estás estresado.
- Una adicción implica involucrarse en un comportamiento o consumir una sustancia porque siente una recompensa al hacerlo. Con una adicción, puede saber que el comportamiento o la sustancia es perjudicial para usted, pero no puede detenerlo.
Si te gusta navegar en Reddit durante 20 minutos mientras tomas tu café de la mañana, es probable que sea solo un hábito.
Si regularmente no puede detenerse después de 20 minutos y termina llegando tarde al trabajo o se mantiene al día con tareas importantes, es posible que esté lidiando con algo más cercano a una adicción.
¿Cuales son los sintomas?
Los expertos han realizado muchos estudios en un esfuerzo por determinar cómo es la adicción a Internet.
Según un estudio de 2012, es posible que experimente una adicción a Internet si pasa largos períodos de tiempo (definidos como "muchas horas") en línea para actividades no relacionadas con el trabajo, como navegar por la web o jugar videojuegos, y nota cualquiera de los debajo de los síntomas:
- cambios repentinos de humor
- Preocupación intensa por lo que sucede en línea cuando no estás allí
- no poder controlar cuánto tiempo pasas en línea
- aumentando su tiempo en línea para lograr un cierto sentimiento o estado de ánimo
- síntomas de abstinencia (irritabilidad, dolores físicos, depresión) cuando no alcanza el tiempo deseado en línea
- comportamiento y consumo en línea continuo a pesar del conflicto con los seres queridos o las consecuencias en el trabajo o la escuela
¿Qué lo causa?
No existe una causa única de adicción a Internet.
Varios factores pueden desempeñar un papel, que incluyen:
- condiciones subyacentes de salud mental, como ansiedad y depresión
- genética
- factores medioambientales
Algunos expertos han sugerido que algunas personas están predispuestas a comportamientos adictivos porque no tienen suficientes receptores de dopamina o no están haciendo el equilibrio correcto de serotonina con dopamina. Estos son dos neurotransmisores que juegan un papel importante en su estado de ánimo.
Me preocupa mi uso de Internet. ¿Algún consejo?
Si le preocupa que pueda tener una adicción a Internet, hay algunas cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo antes de buscar tratamiento profesional.
Configure un temporizador en su teléfono y computadora
Algunos teléfonos inteligentes tienen configuraciones integradas que puede ajustar para bloquear o limitar su tiempo en ciertas aplicaciones. Si pasa seis horas al día en Facebook, por ejemplo, configure su temporizador para bloquear el uso después de un cierto punto del día.
Interactúa con tu comunidad
Si pasa mucho tiempo en línea porque se siente solo o desconectado del mundo, ahora es un buen momento para unirse a un club de lectura de vecindario o grupo de voluntarios.
Conocerá gente nueva y contribuirá a algo más grande que usted durante unas pocas horas a la semana, lo que puede ayudarlo a sentirse menos aislado.
Meditar
Estar en línea durante largos períodos puede cansar tu cerebro. Descansa y restaura tu espacio mental meditando durante unos minutos al día. Hay muchas meditaciones guiadas gratuitas para que comiences en Spotify e iTunes.
¿Cómo es el tratamiento profesional?
Hay varias opciones para abordar la adicción a Internet con la ayuda de un profesional.
Terapia individual
Puede decidir que la terapia de conversación de forma individual con un terapeuta es la mejor opción. Esto significará reunirse regularmente para una sesión para hablar con usted:
- su adicción y proceso de recuperación
- las emociones y los hábitos que surgen como resultado
- los objetivos que te has marcado en este camino
Terapia de grupo
Reconocer que no estás solo en tu recuperación es un gran primer paso. Al ir a la terapia grupal, se conectará y hablará con las personas que trabajan en los mismos problemas que usted.
Grupos de apoyo anónimos
Al igual que Narcóticos Anónimos o Alcohólicos Anónimos, los grupos de trastornos por uso de sustancias pueden ayudarlo a hablar sobre sus comportamientos y mantenerlo responsable en el camino hacia la recuperación.
Busque grupos locales de trastorno de adicción a Internet cerca de usted para encontrar una reunión en persona o virtual.
Tratamiento hospitalario y ambulatorio
Muchas clínicas de trastornos por uso de sustancias ahora ofrecen programas para la adicción a Internet. Puede buscar una clínica cerca de usted o hablar con su proveedor de atención médica primaria para obtener recomendaciones.
¿Cómo puedo ayudar a un ser querido?
Ver cómo se desarrolla la adicción en un ser querido puede ser extremadamente difícil. Si le preocupa el uso de Internet de alguien, hay algunas cosas que puede hacer.
En primer lugar, comuníquese y hágales saber que los ama y los apoya. Comunique de manera clara y objetiva sus preocupaciones e inquietudes en torno a su uso de Internet, luego hablen juntos sobre lo que realmente los puede estar afectando.
La adicción a menudo alimenta el aislamiento y la vergüenza, especialmente debido a su estigma. Una gran parte de la recuperación es aprender a aliviar esas emociones.
Cuando esté ayudando a su ser querido, recuerde tomar tiempo para cuidarse también.
Considere la terapia, ya sea grupal o individual, y únase a un grupo de apoyo en su comunidad local. Juntos pueden superar la adicción.
