¿A veces quieres llorar pero no puedes? Sientes esa sensación punzante detrás de los ojos, pero las lágrimas aún no caen.
Tal vez nunca tengas ganas de llorar, incluso cuando te enfrentas a circunstancias extremadamente desagradables o angustiosas. Otros a tu alrededor lloran, pero para ti, las lágrimas simplemente no llegan.
Si no puede derramar lágrimas, es posible que se pregunte por qué tiene problemas para llorar.
Sigue leyendo para aprender más sobre las razones médicas y emocionales detrás de la incapacidad para llorar y cómo puedes lidiar con eso.
Razones médicas
Ciertas condiciones médicas pueden afectar su capacidad de producir lágrimas, que incluyen:
Queratoconjuntivitis seca
Esta condición, más comúnmente llamada síndrome del ojo seco, implica una disminución en la producción de lágrimas.
Puede aparecer más frecuentemente con:
- embarazo o cambios hormonales relacionados con la menopausia
- edad, ya que los ojos secos son bastante comunes en la edad adulta
- diabetes
- problemas tiroideos
- artritis reumatoide
- uso de lentes de contacto
- inflamación o trastornos de los párpados
Síndrome de Sjogren
Esta condición autoinmune, que a menudo se desarrolla con una infección viral o bacteriana, tiende a aparecer con mayor frecuencia en mujeres mayores de 40 años.
El síndrome de Sjögren hace que los glóbulos blancos de su cuerpo ataquen las glándulas que producen humedad, como los conductos lagrimales y las membranas mucosas.
Esto puede causar ojos secos y boca seca.
Factores medioambientales
Si vives en un clima seco o con mucho viento, es posible que notes que no producen tantas lágrimas. Esto sucede porque la sequedad del aire hace que las lágrimas se evaporen rápidamente.
Esto también puede ocurrir si el aire se vuelve humo debido a incendios forestales u otras causas.
Medicamentos
Ciertos medicamentos también pueden conducir a una disminución de la producción de lágrimas.
Puede notar dificultad para llorar cuando toma:
- píldoras anticonceptivas, especialmente si también usa lentes de contacto
- inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS)
- antihistamínicos o descongestionantes
- medicamentos para la presión arterial
LASIK también puede afectar la producción de lágrimas, por lo que no es raro tener los ojos secos después de esta cirugía.
Otras razones
Si no tiene una afección médica que afecte la producción de lágrimas, sus ojos secos podrían relacionarse potencialmente con factores emocionales o mentales.
Depresión con melancolía
Los diferentes subtipos de depresión pueden involucrar una variedad de síntomas que varían en severidad, por lo que las personas que viven con depresión no necesariamente experimentarán depresión exactamente de la misma manera.
La depresión melancólica es un tipo de trastorno depresivo mayor que generalmente implica síntomas graves.
Con la depresión melancólica, puede sentir:
- no emocional o "plano"
- ralentizado
- desesperado, sombrío o desesperado
- desinteresado en el mundo que te rodea
Es posible que no reaccione a los eventos, especialmente los positivos, de la forma en que lo haría habitualmente. De hecho, puede sentir que tiene poca o ninguna emoción, y esto puede resultar en la incapacidad de llorar.
Tiene sentido si lo piensas. Si siente que sus emociones se han desconectado o apagado, probablemente no pueda producir una gran respuesta emocional.
Anhedonia
Si bien la anhedonia a menudo ocurre como un síntoma de depresión, también puede desarrollarse como un síntoma de otras afecciones de salud mental o por sí sola.
Anhedonia describe una pérdida de interés y placer en actividades sociales o sensaciones físicas.
No solo experimentas un placer disminuido. También puede notar una capacidad disminuida para expresar sus emociones. Algunas personas con anhedonia, especialmente la depresión anhedónica, se dan cuenta de que ya no pueden llorar fácilmente, o en absoluto.
Emociones reprimidas
Algunas personas tienen dificultades para manejar las emociones, por lo que las hacen a un lado o las entierran para hacer frente.
Esta supresión puede ocurrir intencionalmente al principio, pero con el tiempo se vuelve más automática.
Eventualmente, puede experimentar la mayoría de sus emociones suavemente, si es que lo hace. Incluso si sucede algo profundamente perturbador, es posible que no muestres mucha reacción.
No hay nada que afecte su capacidad física para llorar, pero las lágrimas simplemente no llegan.
Creencias personales sobre el llanto
Si crees que llorar expone tu vulnerabilidad o sugiere debilidad, puedes contener tus lágrimas intencionalmente. Eventualmente, es posible que ni siquiera tenga que hacer un esfuerzo para evitar llorar, simplemente no sucede.
Las personas a menudo comienzan a ver el llanto como un signo de debilidad cuando otras personas, incluidos padres, hermanos y compañeros, los avergüenzan por llorar en la infancia.
La incapacidad para llorar también puede desarrollarse como un comportamiento aprendido. Si los miembros de la familia y los seres queridos nunca lloran, es posible que nunca aprenda a ver el llanto como una forma natural de expresión emocional.
¿Es realmente tan importante?
Puede sorprenderle saber que llorar es realmente muy importante.
Las lágrimas tienen varias funciones diferentes. Benefician a su cuerpo, pero también proporcionan una sensación de alivio y catarsis emocional.
- En el nivel más básico, el llanto ayuda a mantener los ojos limpios y saludables al eliminar el polvo y los escombros.
- Las lágrimas también ayudan a aliviar el dolor a través de la liberación de endorfinas, por lo que llorar después de una lesión dolorosa puede ayudarlo a sentirse mejor.
- Se cree que las lágrimas emocionales ayudan a eliminar las toxinas, como las hormonas del estrés, de su cuerpo.
- El llanto también sirve como una forma de expresar sus emociones, por lo que puede aliviar el estrés y la tensión y mejorar el estado de ánimo cuando está molesto.
- Tus lágrimas también le dicen a otras personas cuando estás triste, lo que les hace saber que podrías recibir algo de consuelo y apoyo. Por lo tanto, llorar puede, de alguna manera, ayudar a fortalecer sus lazos con las personas que lo rodean.
Ejercicios para probar
Si tiene otros síntomas que sugieren que su incapacidad para llorar puede estar relacionada con una afección de salud física o mental, puede comenzar hablando con su proveedor de atención primaria o profesional de salud mental.
Una vez que un proveedor de atención médica ha descartado cualquier afección grave, puede intentar algunas cosas para que sea más fácil liberarse a través de las lágrimas.
Tómese el tiempo para explorar sus reacciones
Si se ha acostumbrado a reprimir o evitar sentimientos intensos, es posible que no note mucha reacción cuando se enfrente a una situación profundamente emocional, como perder a alguien que ama o perder la oportunidad de soñar.
Es posible que tengas la costumbre de ignorar la angustia.
En términos generales, sentarse con sentimientos desagradables o no deseados no se siente bien, pero sigue siendo algo importante.
Negarlos te desconecta de tus experiencias y bloquea formas naturales de expresión emocional, como llorar.
Ponte más cómodo con tus emociones
Es difícil expresar emociones cuando las tienes miedo o confundidas, ya que esto generalmente te lleva a bloquearlas.
Para practicar reconocer y aceptar tus emociones, no las niegues. En cambio, intente:
- Diciendo cómo te sientes en voz alta. Incluso si es solo para usted, puede decir "Me siento enojado", "Me siento triste" o "Me siento herido".
- Escribiendo tus sentimientos. Llevar un diario puede ayudarlo a conectarse con las emociones en el momento, pero también le permite practicar describiéndolas antes de compartirlas con otros.
- Recordando que es normal. Recuerde que está bien tener emociones, incluso intensas.
Encuentre un espacio seguro para dejar salir sus sentimientos
Es posible que no te sientas cómodo expresando emociones en público, y eso está totalmente bien. Puede pasar tiempo antes de que sea posible compartir emociones con alguien más, mucho menos natural.
Evitar tus emociones por completo tampoco es la respuesta. Intenta encontrar un lugar privado donde puedas clasificar los sentimientos y expresar emociones y lágrimas intensas.
Esta podría ser tu habitación, un lugar tranquilo en la naturaleza donde siempre estás solo, o en cualquier otro lugar donde sepas que no te molestarán.
Hable con personas de confianza
Una vez que se sienta más cómodo con sus emociones por su cuenta, puede intentar compartir estos sentimientos con sus seres queridos.
No hay nada de malo en comenzar de a poco. Puede, por ejemplo, abrirse a su pareja o mejor amigo antes que nadie.
Hablar con los demás sobre cómo te sientes puede ayudar a normalizar tus emociones, ya que es muy probable que puedan ofrecer alguna validación en torno a esos sentimientos o compartir experiencias similares.
Cuando se siente más fácil hablar sobre los sentimientos, puede notar que también se hace más fácil expresarlos de otras maneras, incluido el llanto.
Déjate mover
Es posible que esto no siempre funcione, pero mirar a un lagrimista o escuchar música conmovedora o triste a veces puede provocar lágrimas.
Si desea practicar el llanto, mirar o escuchar la experiencia emocional de otra persona puede fomentar la comodidad al derramar algunas lágrimas.
Bonificación: ver películas profundamente emocionales también puede aumentar su empatía y compasión por los demás.
Cómo puede ayudar la terapia
Si te cuesta llorar porque no estás en contacto con tus sentimientos, es posible que también tengas problemas para expresar emociones de otras maneras. El apoyo profesional de un terapeuta puede tener muchos beneficios si este es el caso.
Sentirse más cómodo con sus emociones es importante no solo para sus relaciones íntimas sino también para su salud emocional general.
Si no está seguro de por qué no puede llorar o expresar emociones fácilmente, un terapeuta puede ofrecerle orientación y apoyo compasivos cuando comience a explorar este problema.
Si ha intentado sentirse más cómodo con emociones intensas por su cuenta, pero no ha tenido mucho éxito, hablar con un terapeuta podría ser un próximo paso útil.
La línea de fondo
Algunas personas lloran más fácilmente que otras, y eso es normal. Las personas son diferentes, por lo que es lógico pensar que la expresión emocional varía de persona a persona.
Si no puede llorar en absoluto, es posible que tenga dificultades para superar sus propias emociones, y también puede resultarle difícil conectarse con los demás.
Al final, llorar es normal, así que no te preocupes por tratar de contener esas lágrimas, son completamente naturales.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
