Trastorno bipolar y fatiga
El trastorno bipolar es conocido por causar cambios severos en el estado de ánimo que pueden incluir episodios de depresión y manía. Durante los episodios de manía, o subidones emocionales, puede sentirse extremadamente feliz y enérgico. Sin embargo, su estado de ánimo puede cambiar a un episodio depresivo muy repentinamente. Puede sentirse desesperado o triste y estar menos interesado en realizar actividades que normalmente disfruta.
Durante estas fluctuaciones en el estado de ánimo y el comportamiento, no es raro tener fatiga excesiva. La fatiga provoca una sensación general de cansancio extremo y falta de energía. Aunque a menudo se acompaña de un deseo de dormir más de lo habitual, la fatiga no es lo mismo que sentirse somnoliento o con sueño. Cuando te sientes fatigado, no tienes la motivación para hacer nada. Incluso levantarse de la cama por la mañana puede parecer una tarea imposible.
La fatiga a menudo ocurre durante los momentos de depresión, pero también puede ser un problema durante las fases maníacas, ya que la manía a menudo causa insomnio e inquietud.
La fatiga puede ser uno de los síntomas más debilitantes del trastorno bipolar. Puede afectar su capacidad para realizar actividades diarias, así como su bienestar general. Sin embargo, hacer ciertos cambios en el estilo de vida puede ayudar a prevenir los efectos negativos de la fatiga.
Aquí hay siete ajustes que puede hacer para ayudar a combatir la fatiga causada por el trastorno bipolar.
Renueva tu rutina de sueño
Desafortunadamente, la fatiga es a menudo un círculo vicioso en el trastorno bipolar. Los altos niveles de energía y la inquietud durante la manía pueden dificultar el sueño por la noche, haciendo que te sientas muy cansado durante el día. Sin embargo, durante un estado deprimido, puede sentirse fatigado todo el tiempo. Es posible que no tenga la motivación o la energía para realizar las tareas diarias, como recibir el correo o preparar comidas.
Una de las mejores maneras de romper este ciclo es establecer una rutina de sueño. Deberías intentar:
- ir a la cama a la misma hora todas las noches
- despertarse a una hora similar cada mañana
- eliminar las siestas durante el día
- evite usar productos electrónicos dentro de una hora antes de acostarse
- tomar un baño tibio antes de acostarse
- practicar meditación o ejercicios de respiración profunda por la noche
Puede ser difícil establecer una rutina de sueño al principio. Es posible que necesite la ayuda de un ser querido para ayudarlo a mantenerse encaminado. Pero es importante mantenerlo lo más posible. Una vez que establezca nuevos hábitos de sueño, debería sentirse menos cansado durante el día.
Haz ejercicio para aumentar tu energía
Cuando te sientas fatigado, el ejercicio es probablemente lo último que quieres hacer. Sin embargo, una vez que esté motivado para comenzar a hacer ejercicio, puede proporcionar muchos beneficios. Además de mejorar su salud física, el ejercicio puede ayudar a aliviar su fatiga y hacer que se sienta mejor en general.
La actividad física estimula la producción de varios químicos cerebrales que también te hacen sentir más feliz y relajado. Esto puede ayudarlo a sentirse más enérgico y menos cansado durante los episodios de depresión. El ejercicio incluso puede ayudarlo a dormir mejor por la noche, lo que ayudará a reducir su fatiga durante el día.
Aunque el ejercicio puede ayudar a prevenir la fatiga asociada con el trastorno bipolar, es importante tener en cuenta que solo funcionará mientras lo haga. Es posible que deba hacer ejercicio al menos 3-5 veces por semana durante 30 minutos para ver una mejora en los síntomas. Las personas con fatiga extrema deben comenzar lentamente y progresar hasta un entrenamiento más largo a medida que obtienen más energía.
Y para esos días en que quizás ni siquiera tenga ganas de levantarse de la cama, recuerde que caminar también es ejercicio. Camina un poco para que tu cuerpo se mueva. El ejercicio, combinado con aire fresco si es posible, probablemente lo ayudará a animarse.
Limite el consumo de cafeína
La cafeína proporciona un impulso repentino en la energía y la función mental, por lo que muchas personas dependen del café o las bebidas energéticas para pasar el día. Sin embargo, el "choque" que ocurre después puede hacerte sentir más cansado que antes. Beber bebidas con cafeína más tarde durante el día también puede dificultar el sueño por la noche, haciendo que te sientas cansado al día siguiente.
Según la Clínica Mayo, 400 miligramos de cafeína es la cantidad máxima de cafeína que deben consumir los adultos por día. Esto equivale a aproximadamente 4 tazas de café o dos bebidas "energéticas".
Si necesita reducir su consumo de cafeína, considere hacerlo gradualmente. Las fuertes reducciones en el consumo de cafeína pueden causar dolores de cabeza y empeorar la fatiga.
Mantente hidratado
Otro problema con la cafeína es que tiene efectos diuréticos. Esto significa que las bebidas con cafeína aumentan la producción de orina de su cuerpo, lo que puede causar que se deshidrate. La deshidratación también puede conducir a bajos niveles de energía.
Mantenerse hidratado puede ayudar a combatir la fatiga y aumentar la energía, por lo que es importante beber agua durante todo el día. La cantidad recomendada de agua para beber es de aproximadamente 15.5 tazas (3.7 litros) por día para los hombres, y aproximadamente 11.5 tazas (2.7 litros) para las mujeres. Sin embargo, necesitará beber más agua si hace ejercicio.
También puede mantener su cuerpo hidratado mediante:
- Evitar el consumo excesivo de cafeína
- no beber alcohol
- beber agua con las comidas y entre comidas
- Comer más frutas y verduras que contienen agua, como sandía, lechuga y pepinos.
Aumente su consumo de vitamina B-12
La vitamina B-12 es un nutriente esencial que se encuentra principalmente en las carnes rojas, aves y otros productos animales. Además de mantener sanos los nervios y las células sanguíneas del cuerpo, la vitamina B-12 ayuda con la función cerebral. Las deficiencias en esta vitamina pueden causar bajos niveles de energía y fatiga.
La Oficina de Suplementos Dietéticos recomienda una ingesta diaria de vitamina B-12 de 2.4 microgramos para adultos. La vitamina B-12 también se puede encontrar naturalmente en los siguientes alimentos:
- carne roja
- pollo
- hígado
- pez
- cereales fortificados
- huevos
- Leche
Si no obtiene suficiente B-12 de los alimentos, hable con su médico acerca de tomar suplementos.
Elige tus medicamentos sabiamente
Muchos de nosotros confiamos en medicamentos de venta libre (OTC) para aliviar los dolores y molestias comunes, así como las enfermedades. Sin embargo, muchos de estos medicamentos pueden causar somnolencia, lo que puede empeorar la fatiga. Los culpables comunes incluyen:
- antihistamínicos (que se encuentran en muchos medicamentos para la alergia)
- medicinas para el resfriado
- descongestionantes
- jarabes para la tos y tabletas
Cuando compre estos medicamentos, busque versiones que estén etiquetadas como "no somnolientas". También debe preguntarle a su médico si algún medicamento de venta libre que esté tomando podría interferir con la efectividad de sus otros medicamentos.
Tomar unos rayos
Aumentar su exposición a la luz solar puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y darle un impulso de energía cuando se sienta fatigado. Esto puede deberse a que la luz solar facilita que su cuerpo absorba la vitamina D, que es un nutriente esencial para la función cerebral. Un estudio de 2014 también encontró que la exposición frecuente a la luz solar podría ayudar a prevenir la aparición de síntomas del trastorno bipolar, incluida la fatiga.
Cuando salga a tomar el sol, asegúrese de aplicar protector solar para evitar quemaduras y daños en la piel.
La comida para llevar
Probar uno o todos estos consejos puede ayudar a aliviar la fatiga relacionada con el trastorno bipolar. Sin embargo, es importante tener en cuenta que aún puede experimentar fatiga incluso después de realizar estos cambios en el estilo de vida.
Si su fatiga persiste, hable con su médico sobre los medicamentos que está tomando. Ciertas drogas, como los estabilizadores del estado de ánimo, pueden aumentar la somnolencia y empeorar la fatiga. Su médico puede recetarle otro medicamento si su medicamento actual está contribuyendo a su fatiga. Sin embargo, nunca debe cambiar las dosis de medicamentos o dejar de tomar un medicamento sin consultar primero con su médico.
Y si su fatiga es causada por su trastorno bipolar, sus medicamentos u otra cosa, asegúrese de comunicarse con su médico. Además de brindar orientación sobre sus medicamentos, pueden hacer sugerencias sobre otras formas de lidiar con su fatiga.
