Cómo encaja el sueño
Además de una dieta nutritiva y ejercicio regular, el sueño adecuado se considera una de las tres principales necesidades físicas de una buena salud general. Tener una enfermedad crónica, como el trastorno bipolar, hace que la buena salud en general sea especialmente importante.
Dormir lo suficiente es uno de los mayores desafíos que pueden enfrentar las personas con trastorno bipolar. Las personas que experimentan la fase maníaca o hipomaníaca de la enfermedad pueden dormir poco o nada durante períodos prolongados. Las personas que experimentan depresión bipolar pueden tener problemas para dormir demasiado o nada en absoluto.
Perder el sueño, ya sea intencionalmente o accidentalmente, incluso puede aumentar el riesgo de desarrollar un episodio maníaco o hipomaníaco. Descubrir cómo obtener la cantidad correcta de sueño puede ser una gran parte del manejo del trastorno bipolar.
Consejos de higiene del sueño
Hay varias formas en que una persona con trastorno bipolar puede intentar dormir regularmente sin recurrir a más medicamentos. Estos métodos se conocen como higiene del sueño.
Crea un horario
Establezca un horario regular para dormir por la noche y despertarse por la mañana. Crear esta rutina puede ser beneficioso para todos, pero también puede ayudar a los cambios de humor que acompañan al trastorno bipolar.
Optimiza tu habitación
La higiene del sueño también implica hacer que la habitación sea lo más cómoda posible. Esto incluye todo, desde tener el tipo correcto de cama y almohadas hasta eliminar la luz, el ruido y otras distracciones.
Limite otras actividades
Asegúrese de que la habitación sea un lugar reservado para dormir. Intente limitar otras actividades, como mirar televisión o trabajar en su computadora portátil, en el dormitorio.
Ajusta tu dieta y ejercicio
Evite el consumo de alcohol y cafeína antes de acostarse, además de comer comidas abundantes. También es una buena idea mantener unas horas entre el ejercicio y la hora de acostarse. Un entrenamiento puede hacer que sea más fácil dormir, pero también tiene efectos energizantes que pueden dificultar conciliar el sueño.
Tómese el tiempo para relajarse
Haga un esfuerzo para comenzar a relajarse antes de acostarse. Tome un baño tibio, lea con placer o intente meditar antes de apagar las luces.
¿Qué pasa con las ayudas para dormir?
Cuando se trata de ayudas para dormir, es mejor hablar con su médico antes de intentar usarlas. Algunos medicamentos se pueden usar por un corto tiempo para ayudar a alguien con trastorno bipolar a dormir. Estos se usan a corto plazo para minimizar el riesgo de adicción.
¿Cuáles son los efectos secundarios de las ayudas para dormir?
Los medicamentos utilizados como ayudas para dormir están disponibles sin receta o como medicamentos recetados.
Si se necesitan ayudas para dormir, hay algunos riesgos involucrados:
- Pueden ser adictivos. El manejo cuidadoso es importante.
- Pueden tener un efecto adverso en la coordinación y causar somnolencia y amnesia.
- En algunos casos, estos medicamentos también pueden causar un comportamiento hostil y agresivo.
- Las ayudas para dormir no deben combinarse con alcohol u otras sustancias que inhiban el sistema nervioso central.
La comida para llevar
El sueño adecuado de forma regular es la piedra angular de la buena salud. Pero dormir lo suficiente es uno de los mayores desafíos para las personas con trastorno bipolar.
Mantener un horario de acostarse y tener una habitación optimizada para dormir puede ser útil.
