Si amas la música, no estás solo. La gente de todo el mundo aprecia y usa la música todos los días, ya sea para publicitar, recordar hechos, hacer ejercicio o quedarse dormido. Para muchos, la música también juega un papel muy importante en la cultura y la identidad.
Además, la música también puede:
- reducir la ansiedad y el estrés
- ayudar a aliviar el dolor
- Mejorar tu estado de ánimo
- mejorar la calidad del sueño
Si bien es poco probable encontrar esos efectos, algunos cuestionan si las personas pueden disfrutar demasiado la música.
La respuesta corta a esto es no: los expertos no reconocen formalmente la adicción a la música como un diagnóstico de salud mental. Aún así, eso no significa que los hábitos musicales a veces puedan volverse problemáticos.
¿Es posible?
En resumen, no realmente.
Los expertos no reconocen formalmente la adicción a la música como un diagnóstico de salud mental. Aún así, eso no significa que los hábitos musicales a veces puedan volverse problemáticos.
Si está familiarizado con la forma en que se desarrolla la adicción, puede saber un poco sobre el papel que juega la dopamina.
Aquí está la versión corta:
El uso de sustancias o ciertos comportamientos desencadenan la liberación de dopamina en el sistema de recompensa del cerebro. Con el tiempo, el cerebro comienza a depender de estas sustancias o comportamientos y, naturalmente, libera menos dopamina. Entonces, su cerebro se vuelve dependiente de esos desencadenantes de dopamina.
Un estudio de 2011 en el que participaron 10 personas que experimentaron escalofríos al escuchar música sugiere que la música puede desencadenar una liberación de dopamina cuando produce una respuesta emocional intensamente positiva, también conocida como escalofríos.
En teoría, el cerebro podría llegar a depender de la producción de dopamina activada por la música, pero no hay mucha evidencia que sugiera que esto realmente suceda.
Cuando la música puede convertirse en un problema
Aquí no hay una respuesta directa, pero podemos ver las cosas que los profesionales de la salud generalmente verifican cuando evalúan a alguien por una posible adicción:
- ¿Puedes controlar el patrón de comportamiento?
- ¿Causa problemas en tu vida diaria?
- ¿Continúa el comportamiento a pesar de las consecuencias negativas, porque se siente incapaz de parar?
- ¿Necesita más el comportamiento con el tiempo y experimenta un retiro cuando no participa en él?
Realmente se reduce a esto: ¿Escuchar música te afecta negativamente?
Aquí hay algunos signos más específicos de que es posible que desee echar un vistazo más de cerca a sus hábitos musicales.
Confías en la música para manejar tus emociones
La música es a menudo profundamente emocional. Puede transmitir una gama casi infinita de sentimientos.
A menudo se usa como una estrategia de afrontamiento para la ansiedad o el estrés. Muchas personas informan mejoras en el estado de ánimo y la motivación después de escuchar música energizante. Incluso puede ayudarlo a expresar emociones y encontrar una visión más profunda.
Aún así, no llegará al corazón de lo que está causando angustia.
Tenga en cuenta que escuchar música que coincida con su estado de ánimo también puede intensificar ese estado de ánimo, para bien o para mal. A veces esto puede ayudar.
Las canciones tristes de ruptura, por ejemplo, pueden ayudarlo a superar sus sentimientos después de una decepción romántica. Por otro lado, también pueden tener el efecto contrario y prolongar sus sentimientos de tristeza y dolor.
No puedes funcionar sin música
La música puede ayudar a que las tareas desafiantes o desagradables sean más tolerables. Puede encender la radio con poco tráfico, escuchar canciones de alta energía mientras limpia la casa o escuchar música relajante cuando se siente estresado.
Sin embargo, la música no es apropiada en todas las situaciones.
Por ejemplo, escuchar música en secreto durante las conferencias escolares, las reuniones en el trabajo o mientras alguien intenta tener una conversación seria contigo no es una buena idea.
Si se siente angustiado o le resulta difícil funcionar sin música, puede valer la pena explorar por qué.
La música te distrae de tareas importantes
Perderse en una canción (o dos) es bastante normal. Sin embargo, perder regularmente la noción del tiempo al escuchar música puede crear desafíos, especialmente cuando le impide cumplir con sus responsabilidades.
Tal vez esperes a que termine ese solo de guitarra de 6 minutos antes de salir a recoger a tu compañero del trabajo. O te encuentras tan en la zona que de repente estás muy retrasado en hacer esa cena que prometiste que harías.
La música juega un papel en el uso de sustancias
El uso de sustancias mejora la experiencia de escuchar música para algunas personas. Tal vez un par de bebidas te ayuda a relajarte y bailar en un show en vivo. O el éxtasis te hace sentir como si estuvieras sincronizado mentalmente con el DJ.
Ocasionalmente, usar sustancias mientras se disfruta de una conexión más profunda con la música no es necesariamente un problema, pero es algo a tener en cuenta.
Según una investigación de 2015, el 43 por ciento de las 143 personas que recibieron tratamiento por un trastorno por uso de sustancias relacionó un tipo específico de música con un mayor deseo de usar sustancias.
De nuevo, esto no significa necesariamente que la música sea mala. De hecho, la mayoría de los participantes del estudio también dijeron que la música jugó un papel importante en su recuperación.
Pero estos hallazgos sugieren que la música podría jugar un papel en el uso problemático de sustancias.
Si se siente atraído por un tipo específico de música que también desencadena un deseo de usar sustancias, considere echar un vistazo más de cerca a esta conexión.
Cómo reducir (si siente que necesita hacerlo)
A menos que escuchar música tenga un impacto negativo en tu vida, no hay razón para recortar.
Sin embargo, si está buscando hacer algunos cambios, considere estas estrategias.
Identifica áreas donde puedes ir sin música
Incluso si quieres escuchar menos música, no tienes que ir sin ella por completo. En su lugar, intente elegir momentos específicos del día o actividades cuando evitar la música puede ser sabio.
Si ha identificado áreas específicas de problemas de escucha (durante las clases o en el trabajo cuando se supone que debe concentrarse en los clientes, por ejemplo), comience a recortar allí.
Si tienes la capacidad de escuchar música casi todo el día, todos los días, reserva un momento en el que puedas prescindir.
Claro, puede aferrarse a sus canciones de entrenamiento, pero intente darle un descanso a su dispositivo de escucha cuando salga a caminar. Mantén los oídos abiertos a los sonidos de la naturaleza.
Divide tu escucha con otras actividades
Si escuchas música casi sin parar, es posible que pases menos tiempo viendo otras formas de medios o interactuando con otros. La música tiene muchos beneficios, es verdad. Pero otros medios también pueden ofrecer beneficios.
Algunas cosas para probar:
- Llama a un amigo o ser querido.
- Mira una película favorita
- Estudie un nuevo idioma (las aplicaciones gratuitas como Duolingo o los CD de audio de su biblioteca local funcionan muy bien para esto).
Escucha otras cosas
La música es conveniente porque puedes escuchar mientras haces otras cosas. El ruido de fondo puede hacerle compañía en casa o en el trabajo si no disfruta del silencio.
Sin embargo, la música no es tu única opción.
Considere probar estos diferentes tipos de audio:
- Radio Pública Nacional (NPR). Google NPR seguido del nombre de tu ciudad para tu canal local.
- Audiolibros. Muchas bibliotecas locales ofrecen opciones de ficción y no ficción para pagar o transmitir.
- Podcasts No importa lo que le interese, probablemente haya un podcast al respecto.
Cambia tu forma de escuchar música
Si escuchar música es menos problemático que escuchar música, hacer algunos cambios en su estilo de escucha podría ayudar:
- Cuando te sientas deprimido y la música te facilite revolcarte en la penumbra, intenta escribir un diario, hablar con un amigo o salir a caminar.
- Si la música alta te distrae del trabajo o del estudio, considera cambiar a música sin letra cuando necesites concentrarte.
- Considere bajar el volumen o quitarse los auriculares en situaciones en las que necesita una mayor conciencia, como en el trabajo o en la carretera.
Mejores prácticas a tener en cuenta
En este punto, es posible que se haya dado cuenta de que no tiene problemas con sus hábitos de escuchar música. Aun así, tener en cuenta estos consejos puede ayudarlo a disfrutar al máximo y disfrutar de la música, y a proteger su audición al mismo tiempo.
Baja el volumen
¿El principal inconveniente de escuchar música? Puede provocar pérdida de audición con el tiempo si es demasiado fuerte.
Es posible que ni siquiera se dé cuenta de lo alto que es el volumen. Las personas tienden a reproducir la música que más les gusta en volúmenes más altos, tal vez porque creen que no es tan alta como la música que disfrutan menos, incluso cuando el volumen es exactamente el mismo.
Entonces, si realmente quieres tocar esa canción, ve por ella, pero luego baja el volumen. Tus oídos (y probablemente tus vecinos) te lo agradecerán.
Si usa auriculares, recuerde la regla 60-60: solo escuche hasta el 60 por ciento del volumen máximo durante 60 minutos al día.
Cambiar a audífonos
Si le preocupa la pérdida auditiva, los expertos recomiendan auriculares que cubran su oído como una opción más segura. Los auriculares y los auriculares inalámbricos pueden ser fantásticamente convenientes, pero pueden aumentar sus posibilidades de pérdida auditiva.
Los auriculares con cancelación de ruido también pueden bloquear el ruido de fondo, lo que hace que sea más fácil bajar el volumen sin la consecuencia no deseada del sonido externo que se arrastra e interrumpe el frío.
Relaciona tu música con la situación
Probablemente sepa qué tipos de música le dan energía, pero ciertos tipos de música pueden ofrecer beneficios en situaciones específicas:
- La música con un ritmo lento y moderado puede promover la relajación y reducir el estrés.
- La música clásica puede ayudar a aumentar el enfoque, especialmente cuando se estudia.
- Tu música favorita puede ayudar a mejorar el mal humor.
Cuando obtener ayuda
Si siente que necesita modificar algunos de sus hábitos en torno a la música pero está teniendo dificultades para hacerlo, trabajar con un terapeuta puede ser de gran ayuda.
Un terapeuta puede ayudarlo a comprender mejor qué impulsa sus comportamientos en torno a la música y encontrar formas más saludables de abordarlos.
Digamos que usa música para aliviar la ansiedad persistente, pero su dependencia de la música está causando problemas en su relación. Un terapeuta puede ayudarlo a abordar las causas de su ansiedad y encontrar otras formas de lidiar con los síntomas en el momento.
También es mejor hablar con un terapeuta si nota síntomas de ansiedad, depresión u otros problemas de salud mental. La música ciertamente puede ayudarlo a sentirse mejor, pero no es lo mismo que el tratamiento.
Nuestra guía de terapia para cada presupuesto puede ayudarlo a comenzar.
La línea de fondo
¿Sientes que no puedes vivir sin música? Es un sentimiento bastante común. Para la mayoría de la gente, la música tiene un impacto positivo, así que escúchalo. Aún así, nunca está de más mantener un ojo (u oído) abierto para detectar signos de que la música está causando problemas en su vida.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
