Probablemente ya sepa que hacer ejercicio puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar su estado de ánimo, fortalecer su corazón y mejorar su salud y bienestar en general. Pero cuando tiene dermatitis atópica (EA), todos los entrenamientos que inducen el sudor y generan calor pueden dejarlo con piel roja y con picazón.
Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para que sus entrenamientos sean más cómodos. Al tomar decisiones inteligentes sobre su rutina de ejercicios y su ropa, puede tener un entrenamiento cómodo que no agrave su piel.
Reducción de la exposición al sudor y al calor
El cuerpo suda para regular la temperatura corporal, por lo que no hay forma de evitarlo. A medida que el sudor se evapora de su piel, su cuerpo comienza a deshidratarse y su piel queda con un residuo salado. Cuanto más sudor se evapora, más seca se vuelve tu piel.
Prestar atención a cuánto suda y hacer todo lo posible para minimizar esto puede ayudar a prevenir cualquier sequedad innecesaria. Mantenga una toalla con usted mientras hace ejercicio para que pueda limpiar el sudor a medida que se acumula.
El calor es otro desencadenante conocido para la EA y, desafortunadamente, no es solo el calor del verano. Su temperatura corporal aumenta cuando realiza ejercicio intenso. Incluso en un gimnasio con aire acondicionado, es difícil evitar el calor durante un buen entrenamiento.
Es importante mantenerse a la vanguardia en caso de sobrecalentamiento. Intenta tomar descansos frecuentes durante tu entrenamiento para permitir que tu cuerpo se enfríe. Mantenga una botella de agua con usted durante los entrenamientos para que sea más fácil mantenerse hidratado y tome descansos frecuentes para ayudarlo a refrescarse.
Vestirse bien
Hay muchos nuevos materiales de ropa hechos por el hombre que están diseñados para eliminar la humedad de la piel. Desafortunadamente, estos materiales absorbentes sintéticos no son una gran opción para las personas con eccema o EA. La textura del material sintético puede sentirse áspera e irritar su piel.
La mayoría de los corredores y entusiastas de los deportes al aire libre recomiendan calcetines de lana para capacidades similares de absorción de la humedad. Pero, al igual que con los sintéticos, la lana es demasiado dura para la mayoría de las personas que tienen EA.
Transpirable, 100 por ciento de algodón es mejor para camisetas, ropa interior y calcetines. El algodón es un tejido natural que permite que pase más aire que la ropa "tecnológica" más nueva.
El ajuste es igualmente importante. La ropa ajustada atrapará el sudor y el calor. Mantenga el ajuste lo suficientemente flojo como para que el material no se frote contra su piel durante su entrenamiento.
Incluso si eres consciente de tu AD, resiste la necesidad de vestirte demasiado. Los pantalones cortos son mejores que los pantalones, cuando es posible, especialmente si eres propenso a los brotes en los pliegues de las rodillas. Mantener más piel expuesta lo ayudará a mantenerse más fresco y le dará la oportunidad de limpiar el sudor mientras hace ejercicio.
Rutinas de ejercicio
Si tienes una rutina favorita, mantente en ella. Intenta hacer ligeras modificaciones que mantengan los brotes bajo control.
Pero si está buscando probar algo diferente para ayudar a su AD, considere uno (o más) de estos entrenamientos.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza viene en muchas formas. Puede entrenar con pesas, usar máquinas de ejercicio o usar su propio peso corporal. Dependiendo del estilo de rutina que elija, el entrenamiento de resistencia puede ayudarlo a desarrollar músculo, fortalecerse y quemar grasa.
Si tiene AD, querrá aprovechar los descansos incorporados. Casi cualquier programa de entrenamiento de fuerza requiere descansar al menos 60 segundos entre series. En este momento, a medida que su cuerpo se recupera, puede beber un poco de agua y secar el sudor.
También puede comenzar una rutina de entrenamiento de fuerza desde la comodidad de un gimnasio con aire acondicionado o incluso desde su propia casa. Estas son excelentes opciones para el verano cuando quizás no quieras entrenar en el calor.
Incluso puede utilizar una forma eficiente de entrenamiento de fuerza llamada circuito de entrenamiento para realizar un buen ejercicio cardiovascular. Es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que aumenta la fuerza y mantiene el corazón sano. Puedes hacer un circuito de entrenamiento en casa con poco más que un par de pesas. Solo recuerde descansar un poco más entre los circuitos para enfriarse.
Caminando
Dar una caminata diaria es una excelente manera de mantenerse activo, con un menor impacto en las articulaciones y menos sudor que al correr. Puede caminar afuera cuando hace buen tiempo o usar una cinta de correr en el interior.
Es menos probable que se sobrecaliente al caminar que otras formas más extenuantes de ejercicio. Puedes llevar una botella de agua e incluso una toalla pequeña en caso de que comiences a sudar.
Si camina en un día soleado, use un sombrero y / o protector solar. Asegúrese de encontrar un protector solar o bloqueador solar que esté libre de químicos irritantes.
Intente caminar durante unos 30 minutos cada día si es su forma principal de ejercicio.
Nadando
La natación en interiores es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que evita que el cuerpo se sobrecaliente. Tampoco tiene que preocuparse por el sudor persistente en su piel cuando está en la piscina.
La principal preocupación para los nadadores son las piscinas públicas altamente cloradas. Si el cloro irrita tu piel, trata de ducharte inmediatamente después de nadar. La mayoría de los gimnasios y piscinas públicas ofrecen acceso a duchas. Quitar el cloro de la piel lo antes posible ayudará a reducir la irritación.
Para llevar
Nunca debería tener que renunciar a los beneficios para la salud del ejercicio solo porque tiene AD. Hay muchas maneras de minimizar la exposición al sudor y al calor sin dejar de hacer un buen ejercicio. Empaque su bolsa de gimnasia con una toalla pequeña y una botella grande de agua helada y pruebe una de estas tres rutinas de entrenamiento pronto.
