Escuchar música puede tener una variedad de efectos en su salud. Tal vez aumenta tu estado de ánimo cuando te sientes deprimido o te da energía durante un entrenamiento.
Para algunos, escuchar música también ayuda a mantener el enfoque. Esto ha llevado a algunos a preguntarse si la música puede ayudar a las personas con TDAH, lo que puede causar dificultades con la concentración y la concentración.
Resulta que pueden estar en algo.
Un estudio de 2011 que analizó a 41 niños con TDAH encontró evidencia que sugiere que el rendimiento en el aula mejoró para algunos niños cuando escuchaban música mientras trabajaban. Aún así, la música parecía distraer a algunos de los chicos.
Los expertos aún recomiendan que las personas con TDAH intenten evitar tantas distracciones como sea posible, pero parece que algunas personas con TDAH pueden beneficiarse al escuchar cierta música o sonidos.
Siga leyendo para aprender a usar la música para aumentar su enfoque y concentración.
Solo asegúrese de mantenerse al día con los tratamientos prescritos a menos que su proveedor de atención médica le sugiera lo contrario.
Que escuchar
La música se basa en la estructura y el uso del ritmo y el tiempo. Dado que el TDAH a menudo implica dificultades para rastrear el tiempo y la duración, escuchar música podría ayudar a mejorar el rendimiento en estas áreas.
Escuchar música que disfrutas también puede aumentar la dopamina, un neurotransmisor. Ciertos síntomas de TDAH pueden estar relacionados con niveles más bajos de dopamina.
Cuando se trata de música para los síntomas del TDAH, algunos tipos de música pueden ser más útiles para promover la concentración. Apunta a la música tranquila de ritmo medio con ritmos fáciles de seguir.
Considere probar algunos compositores clásicos, como:
- Vivaldi
- Llevar una vida de soltero
- Handel
- Mozart
Puedes buscar mezclas o listas de reproducción en línea, como esta, que te ofrece un poco más de una hora de música clásica:
El ruido blanco también puede ayudar
El ruido blanco se refiere al ruido de fondo constante. Piense en el sonido producido por un ventilador ruidoso o una pieza de maquinaria.
Si bien los sonidos fuertes o repentinos pueden interrumpir la concentración, los sonidos continuos y silenciosos pueden tener el efecto contrario para algunas personas con TDAH.
Un estudio de 2007 analizó el rendimiento cognitivo en niños con y sin TDAH. Según los resultados, los niños con TDAH obtuvieron mejores resultados en memoria y tareas verbales mientras escuchaban ruido blanco. Aquellos sin TDAH no se desempeñaron tan bien cuando escucharon ruido blanco.
Un estudio más reciente de 2016 comparó los beneficios del ruido blanco con la medicación estimulante para el TDAH. Los participantes, un grupo de 40 niños, escucharon el ruido blanco de 80 decibeles. Es aproximadamente el mismo nivel de ruido que el tráfico típico de la ciudad.
Escuchar el ruido blanco parecía mejorar el rendimiento de la tarea de memoria en niños con TDAH que tomaban medicamentos estimulantes, así como aquellos que no lo estaban.
Si bien este fue un estudio piloto, no un estudio de ensayo de control aleatorio (que son más confiables), los resultados sugieren que el uso de ruido blanco como tratamiento para ciertos síntomas de TDAH, ya sea solo o con medicamentos, puede ser un área prometedora para futuras investigaciones.
Si tiene problemas para concentrarse en completo silencio, intente encender un ventilador o usar una máquina de ruido blanco. También puede intentar usar una aplicación gratuita de ruido blanco, como A Soft Murmur.
Lo mismo con los latidos binaurales
Los latidos binaurales son un tipo de estimulación auditiva del latido que algunos creen que tienen muchos beneficios potenciales, incluida una mejor concentración y una mayor calma.
Un latido binaural ocurre cuando escucha un sonido a una frecuencia determinada con un oído y un sonido a una frecuencia diferente pero similar con el otro oído. Su cerebro produce un sonido con la frecuencia de la diferencia entre los dos tonos.
Un estudio piloto muy pequeño realizado en 2010 con 20 niños con TDAH arrojó algunos resultados prometedores. El estudio analizó si escuchar audio con latidos binaurales algunas veces por semana podría ayudar a reducir la falta de atención en comparación con el audio sin latidos binaurales.
Si bien los resultados sugieren que los latidos binaurales no tuvieron un gran impacto en la falta de atención, los participantes de ambos grupos informaron que tuvieron menos dificultades para completar su tarea debido a la falta de atención durante las tres semanas del estudio.
La investigación sobre latidos binaurales, particularmente en su uso para mejorar los síntomas del TDAH, es limitada. Pero muchas personas con TDAH han reportado una mayor concentración y concentración al escuchar latidos binaurales. Puede valer la pena intentarlo si estás interesado.
Puede encontrar grabaciones gratuitas de ritmos binaurales, como el que se muestra a continuación, en línea.
Lo que no deberías escuchar
Si bien escuchar cierta música y sonidos puede ayudar a concentrarse en algunas personas, otros tipos pueden tener el efecto contrario.
Si está intentando mejorar su enfoque mientras estudia o trabaja en una tarea, puede obtener mejores resultados si evita lo siguiente:
- música sin ritmo claro
- música que es abrupta, fuerte o pesada
- música de ritmo extremadamente rápido, como el baile o la música de club
- canciones que realmente te gustan o que realmente odias (pensar en cuánto amas u odias una canción puede interrumpir tu concentración)
- canciones con letras, que pueden ser una distracción para su cerebro (si prefiere música con voces, intente escuchar algo que se canta en un idioma extranjero)
Si es posible, trate de evitar servicios de transmisión o estaciones de radio que tengan comerciales frecuentes.
Si no tiene acceso a ninguna estación de transmisión sin comerciales, puede probar su biblioteca local. Muchas bibliotecas tienen grandes colecciones de música clásica e instrumental en CD que puede consultar.
Mantener expectativas realistas
En general, las personas con TDAH tienen más facilidad para concentrarse cuando no están rodeadas de ninguna distracción, incluida la música.
Además, un metaanálisis de 2014 de estudios existentes sobre el impacto de la música en los síntomas del TDAH concluyó que la música parece ser solo mínimamente beneficiosa.
Si escuchar música u otro ruido solo parece causar más distracción para usted, puede ser más beneficioso invertir en buenos tapones para los oídos.
La línea de fondo
La música puede tener beneficios más allá del disfrute personal, incluido un mayor enfoque y concentración para algunas personas con TDAH.
Todavía no hay mucha investigación sobre el tema, pero es una técnica fácil y gratuita que puedes probar la próxima vez que necesites completar un poco de trabajo.
