Una sesión de yoga puede quemar entre 180 y 460 calorías dependiendo de varios factores, que incluyen:
- el tipo de yoga que estás haciendo
- la duración e intensidad de la clase
- si eres hombre o mujer
Por ejemplo, una persona de 160 libras quemará 183 calorías en una clase de yoga Hatha (básica) de 60 minutos, según la Clínica Mayo.
En comparación, aquí están las calorías aproximadas quemadas para otras actividades, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA):
| Actividad | Calorías quemadas |
| golf (caminar y cargar palos) durante una hora | 330 calorías |
| aeróbicos por una hora | 480 calorías |
| vueltas de natación (estilo libre lento) durante una hora | 510 calorías |
| corriendo a 5 mph por una hora | 590 calorías |
El principal beneficio para la salud del yoga no es quemar calorías, pero quemarás calorías durante una clase de yoga. La cantidad de calorías que quema depende de una serie de variables, como:
- estilo de yoga
- nivel de la clase
- duración de la clase
- ritmo e intensidad de la clase
Por ejemplo, la cantidad de calorías quemadas durante el hatha yoga, un estilo básico de yoga que generalmente se enseña a un ritmo ligeramente más lento, variará de la cantidad quemada en el yoga Bikram, también conocido como yoga caliente.
Sigue leyendo para aprender más sobre el yoga y cómo puede beneficiar la pérdida de peso.
Bikram yoga
El yoga Bikram se realiza en una habitación calentada a 105 ° F con una humedad del 40 por ciento. Por lo general, consiste en una sesión de 90 minutos con 26 posturas y dos ejercicios de respiración.
Muchas de las posturas requieren fuerza, flexibilidad y equilibrio. Un estudio de 2014 de la Universidad Estatal de Colorado encontró que, en promedio, los hombres quemaron 460 calorías y las mujeres quemaron 330 calorías por sesión de Bikram.
¿Puede el yoga ayudarte a perder peso?
La pérdida de peso se logra quemando más calorías con actividad física o consumiendo menos calorías. La mayoría de las personas que pierden peso y no lo usan usan ambos métodos.
Muchas actividades queman más calorías que el yoga. Pero un estudio de 2016 sugirió que el yoga puede ofrecer diversos efectos que podrían convertirlo en una opción útil para una pérdida de peso saludable y sostenida.
Para las personas que intentan perder peso, la comunidad de yoga brinda apoyo social y modelos a seguir. Los investigadores también sugirieron que desarrollar la atención plena a través del yoga puede ayudar a las personas a:
- resistir alimentos poco saludables
- resistir la comodidad de comer
- resistir el estrés comiendo
- estar más en sintonía con su cuerpo para que estén conscientes cuando estén llenos
- tener menos antojos
- tener un apetito reducido
- ha mejorado la autoestima y el estado de ánimo
- reducir el dolor de espalda o articulaciones que había estado prohibiendo ejercicio adicional
Yoga, sueño y pérdida de grasa
Según la National Sleep Foundation, el yoga puede ayudarlo a dormir mejor. Para las personas con insomnio, practicar yoga diariamente les ayuda a:
- quedarse dormido más rápido
- duerme más
- volver a dormir más rápido si se despiertan durante la noche
Un estudio de 2018 comparó un grupo de personas que seguían patrones de sueño normales con otro grupo con sueño restringido cinco veces por semana. Cuando ambos grupos limitaron su ingesta calórica, el grupo con sueño restringido perdió menos grasa. Esto sugiere que la pérdida de sueño afecta negativamente la composición corporal, incluida la pérdida de grasa.
Si dormir bien te ayuda a perder grasa y el yoga te ayuda a dormir bien, es razonable que el yoga pueda ayudar a las personas a perder grasa.
Yoga y control de peso a largo plazo
Un estudio realizado en 2005 con 15.500 mujeres y hombres de mediana edad financiado por el Instituto Nacional del Cáncer encontró que las personas que tenían un peso normal a la edad de 45 años y practicaban yoga regularmente habían aumentado aproximadamente 3 libras menos que la persona promedio para cuando llegaron a 55.
El estudio también indicó que las personas con sobrepeso que practicaban yoga perdieron alrededor de 5 libras durante el período de 10 años de 45 a 55 años en comparación con las 14 libras que ganaron las personas que no hicieron yoga de 45 a 55 años.
Los investigadores concluyeron que estos resultados probablemente se debieron a un enfoque más consciente de la alimentación por parte de quienes practicaban yoga.
La comida para llevar
Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume. Quemarás calorías en la clase de yoga, pero hay otras actividades físicas que quemarán más calorías en el mismo período de tiempo.
Dicho esto, el yoga puede ayudarlo a perder peso y no recuperarlo con atención plena y un mejor sueño.
