Visión general
Cuando piensa en la actividad física, puede venir a la mente correr, golpear las pesas o incluso nadar. ¿Pero qué hay del sexo? Es posible que lo hayas escuchado antes: estar ocupado con tu pareja es un excelente ejercicio.
¿Hay validez para este reclamo? Realmente no. El sexo como una forma significativa de ejercicio es una exageración. Hace que tu sangre bombee. Pero el gasto calórico del sexo no es tan alto como muchas personas piensan.
¿Qué dice la investigación?
Varios estudios publicados en los últimos años han discutido el gasto sexual y calórico. Uno de ellos, de la Universidad de Quebec en Montreal, estudió a 21 parejas heterosexuales de poco más de 20 años. Los investigadores rastrearon el gasto de energía durante el ejercicio y la actividad sexual. Usaron brazaletes para rastrear la actividad.
El gasto energético percibido, la percepción del esfuerzo, la fatiga y el placer también se evaluaron después de la actividad sexual.
Todos los participantes completaron una sesión de ejercicios de resistencia de 30 minutos en una cinta de correr a una intensidad moderada para comparar el gasto calórico.
Los resultados mostraron que los hombres quemaron 101 calorías (4.2 calorías por minuto) en promedio durante la sesión de 24 minutos. Las mujeres quemaron 69 calorías (3,1 calorías por minuto). La intensidad media fue de 6.0 METS en hombres y 5.6 METS en mujeres, lo que representa una intensidad moderada. Durante la sesión de cinta de 30 minutos de intensidad moderada, los hombres quemaron 276 calorías y las mujeres quemaron 213 calorías. Además, se observó que el gasto energético percibido durante la actividad sexual fue similar en hombres y mujeres en comparación con el gasto energético medido.
¿Qué significan estos resultados? El sexo no quema tantas calorías como el ejercicio de intensidad moderada, pero la cantidad de calorías quemadas aún era notable.
Otro estudio publicado en el New England Journal of Medicine no es tan indulgente con las estimaciones del gasto calórico para la actividad sexual. El estudio dice que un hombre que pesa 154 libras gastaría, a 3 MET, aproximadamente 3.5 calorías por minuto (210 calorías por hora) durante una sesión de estimulación y orgasmo.
Este nivel de gasto es similar al alcanzado al caminar a un ritmo moderado (aproximadamente 2.5 millas por hora). Pero el estudio dice que el período promedio de actividad sexual dura solo unos seis minutos. Esto significa que un hombre de entre 30 y 30 años podría quemar aproximadamente 21 calorías durante las relaciones sexuales.
Cómo quemar más calorías durante el sexo
Dada la investigación, la actividad sexual "promedio" no afectará mucho su gasto calórico. Si desea aumentar el beneficio de su próxima ronda de relaciones sexuales, ¿cómo puede aumentar la cantidad quemada?
Ir más largo
La razón es que si quieres quemar más calorías, participa en la actividad sexual por más tiempo.
Hazlo humeante
Cuanto más cálido sea, más sudará y más calorías quemará.
Prueba diferentes posiciones
Existe una calculadora de sexo. Puede ingresar el sexo y el peso de usted y su pareja, junto con las posiciones que ejecutó y las calorías quemadas se cuentan.
Para una mujer que pesa 140 libras y su compañero masculino que pesa 190 libras, la posición misionera con ella en la parte inferior durante 10 minutos le quemará 14 calorías. Quemará 47 calorías para él.
Si estuvieran de pie durante el sexo con ella al frente, ella quemaría 30 calorías y él quemaría 51 en 10 minutos. Por último, si la sostenía durante 10 minutos durante el sexo, quemaría 65 calorías y ella quemaría 40.
Otros beneficios del sexo
Además del gasto calórico, el sexo tiene muchos otros beneficios que mejoran su salud.
Corazón saludable
Según un estudio del American Journal of Cardiology, los hombres que tuvieron relaciones sexuales al menos dos veces por semana tenían menos probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, en comparación con los hombres que solo tuvieron relaciones sexuales una vez al mes.
Alivio del estrés y mejor sueño
Después del orgasmo, se liberan hormonas llamadas oxitocina y prolactina. Tanto la oxitocina como la prolactina tienen fuertes vínculos con la saciedad, la relajación y la somnolencia.
Músculos del piso pélvico más fuertes
Los músculos del piso pélvico sostienen la vejiga, el intestino y el útero. Cuando se contraen, estos órganos se levantan y las aberturas hacia la vagina, el ano y la uretra se tensan.
El fortalecimiento de estos músculos apoya el control sobre las funciones corporales, como orinar. También puede aumentar la capacidad de lograr sensaciones placenteras durante el sexo.
Línea de fondo
La evidencia varía sobre la cantidad de calorías quemadas durante el sexo, pero una estimación segura es de 3 a 4 calorías por minuto. El sexo tiene muchos otros beneficios para la salud más allá de quemar calorías, pero no cuentes con él para tu cuota de actividad física.
