La recuperación del trastorno por consumo de alcohol puede ser un proceso largo y difícil. Cuando elige dejar de beber, está dando un primer paso significativo. Sin embargo, en la mayoría de los casos, estar sobrio es mucho más complejo que simplemente dejar el alcohol.
Un desafío potencial implica el "síndrome de borrachera seca", un término de argot que se originó en Alcohólicos Anónimos (AA). Se refiere a rasgos y comportamientos a menudo vistos con el consumo de alcohol que persisten en la recuperación.
En otras palabras, alguien que está sobrio aún podría "actuar ebrio" o lidiar con los mismos problemas que lo llevaron a dejar de beber en primer lugar.
A menudo ocurre como parte de una afección más amplia conocida como síndrome de abstinencia post-aguda (PAWS).
El idioma importa
La frase "borracho seco" a menudo tiene una connotación negativa. Dentro de AA, por ejemplo, a veces se usa para referirse a personas que no están "trabajando en el programa" o no se esfuerzan lo suficiente. Además, etiquetar a alguien en recuperación como cualquier tipo de "borracho" generalmente no es útil.
"No uso el término 'borracho seco'", explica Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. “Las personas que luchan con el consumo de alcohol ya están sufriendo mucho dolor. No quiero agregarle nada usando una palabra estigmatizante ".
Cuando hable con o sobre alguien en recuperación, evite usar este término. En su lugar, mencione síntomas o comportamientos específicos.
Si bien la frase "borracho seco" es controvertida, el conjunto de síntomas a los que se refiere son una parte normal de la recuperación para muchas personas y nada de lo que avergonzarse.
¿Cuales son los sintomas?
Las características de este fenómeno pueden compartir similitudes con los sentimientos y comportamientos que puede experimentar mientras todavía bebe.
Los síntomas también pueden parecerse a una abstinencia tardía, como han señalado algunos profesionales del tratamiento.
Síntomas del estado de ánimo
Puede experimentar algunos cambios en su estado de ánimo o estado emocional, que incluyen:
- irritabilidad, frustración o enojo
- espíritus bajos
- impaciencia, inquietud o dificultad para concentrarse
- ansiedad o preocupación por su capacidad para mantener la sobriedad
- resentimiento dirigido hacia usted, las personas que aún pueden beber o las personas que quieren que deje de beber
- sentimientos negativos o sin esperanza sobre su capacidad para dejar de beber
- distracción o aburrimiento
También puede notar que su estado de ánimo cambia rápida o frecuentemente. Expresar tus emociones puede parecer difícil o imposible, lo que puede generar más frustración.
Síntomas de comportamiento
Los comportamientos y experiencias específicos a menudo relacionados con este síndrome pueden incluir:
- comportamiento agresivo o impulsivo
- problemas para dormir
- Una tendencia a juzgar, culpar o criticarse severamente
- frustración con el tratamiento, que puede llevarlo a omitir reuniones o sesiones de asesoramiento, o renunciar a ellas por completo
- Sueños o fantasías frecuentes, a menudo sobre el consumo de alcohol.
- deshonestidad
- usando otros comportamientos, como la televisión o el juego, para hacer frente a la abstinencia
Estos comportamientos y preocupaciones emocionales pueden tensar sus relaciones e interacciones con los demás, especialmente si el consumo de alcohol ya ha tenido un impacto negativo en sus relaciones.
Si ya está lidiando con la depresión u otros problemas de salud mental, estos síntomas pueden complicar aún más las cosas y hacer que se sienta aún peor. Esto a veces puede desencadenar un uso renovado de alcohol, especialmente en ausencia de técnicas de afrontamiento más útiles.
¿Le pasa a todos?
No necesariamente. La recuperación es un proceso altamente individualizado. Puede verse un poco diferente para todos.
Algunos expertos sugieren que las personas que abandonan los programas de tratamiento temprano o no abordan los factores subyacentes que contribuyen al uso indebido del alcohol tienen una mayor probabilidad de experimentar este síndrome.
Sin embargo, no hay mucha evidencia para respaldar esto.
Otros factores complejos también pueden desempeñar un papel, incluidos los problemas de salud mental subyacentes o la falta de apoyo social.
¿Es siempre un signo de una recaída?
Algunas personas suponen que las personas que muestran signos de este síndrome están a punto de recaer y volver a beber, pero este no es siempre el caso.
Turner, que se especializa en tratamiento de adicciones en Virginia, explica que si bien muchas personas usan la "recaída" para describir el regreso al uso de sustancias, ella define la recaída como el proceso de pensamientos, comportamientos y emociones que pueden desencadenar el uso.
"Dado que la recaída es un proceso, se puede identificar e interpretar antes de que ocurra el uso", dice ella.
Según esta definición, los síntomas del "síndrome de borrachera seca" pueden constituir una recaída, incluso si la persona no bebe.
Tenga en cuenta que las recaídas son una parte normal y común de la recuperación.
Cómo lidiar con eso
Si sospecha que podría estar lidiando con este síndrome, trate de no ser demasiado duro con usted mismo. Para muchas personas, es solo parte del proceso de recuperación.
Aún así, hay cosas que puede hacer para controlar estos síntomas y minimizar su impacto en su vida.
Conéctate con otros
No siempre es fácil hablar sobre el uso y la recuperación del alcohol, especialmente para las personas que no tienen experiencia con él, pero es una parte crucial del proceso.
Hablar con sus seres queridos sobre lo que está experimentando y compartir todo lo que se sienta cómodo puede ayudarlos a comprender su angustia. Esto también puede ayudarlo a reconectarse y hacer que sea más fácil para ellos ofrecer empatía y apoyo cuando sus sentimientos y emociones desencadenan pensamientos de beber.
También puede ser muy útil hablar con otros en recuperación. Esta parte de la recuperación es bastante común, incluso si las personas no la reconocen como tal o no hablan mucho de ella.
Intente hablar con su patrocinador de tratamiento, socio de responsabilidad o miembro de un grupo de apoyo de pares. Lo más probable es que más de unas pocas personas hayan recorrido un camino similar.
Comprometerse con el autocuidado
Cuidar su salud puede ayudarlo a enfrentar todo tipo de desafíos más fácilmente, incluidos los impulsos de beber.
Para cuidarse mejor, intente hacer lo siguiente:
- Haz actividad física todos los días.
- Coma comidas nutritivas y beba mucha agua.
- Reserve tiempo suficiente para un sueño reparador.
- Pase tiempo afuera cuando pueda.
- Haga tiempo para amigos y familiares.
No tiene que hacer todo esto todos los días. En cambio, concéntrese en dar pequeños pasos para incorporar algunos de ellos en su rutina.
Quizás comiences simplemente yendo al gimnasio a una hora determinada la mayoría de los días de la semana. No te preocupes demasiado por hacer un gran entrenamiento; solo concéntrate en llegar allí.
Desarrollar nuevos métodos de afrontamiento
Tener técnicas de afrontamiento útiles puede facilitar el manejo de emociones y pensamientos angustiantes sobre el consumo de alcohol.
Cosas como las técnicas de conexión a tierra pueden ayudarlo a manejar pensamientos desagradables o desafiantes, mientras que los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a pasar momentos de ira o frustración.
El yoga o la meditación también pueden ofrecer beneficios más allá de la simple distracción.
Sin embargo, los métodos de afrontamiento no necesariamente implican probar algo nuevo. Pueden ser tan simples como reservar tiempo para tus pasatiempos favoritos, que incluyen:
- dibujo, pintura o cerámica
- diario
- deportes en solitario o en equipo
- proyectos de mejoras para el hogar
- jardinería
Tener autocompasión
La recuperación puede ser extraordinariamente difícil y provocar sentimientos de desesperanza. Además, si ha hecho cosas mientras bebía que le perjudicaron a usted o a las personas que ama, también puede tener algo de dolor y tener muchas palabras agudas para usted.
Recuerde que la adicción es una enfermedad grave y está haciendo lo mejor que puede. Trate de cultivar sentimientos de paciencia y amor propio, especialmente en los días que siente menos esas emociones.
¿No lo sientes? Intenta pensar en lo que le dirías a un amigo cercano en tu posición.
Identifica tus razones para beber
"El tratamiento debe centrarse en comprender y tratar por qué alguien recurrió al alcohol", dice Turner.
Recuerde, eliminar el alcohol es solo una parte de la ecuación. Es igualmente importante explorar los hábitos y las razones detrás de su consumo de alcohol, idealmente con un terapeuta calificado.
"Una vez que se trata el por qué, la necesidad de alcohol a menudo se resuelve", dice Turner.
Busque ayuda profesional
Es mejor tener algún tipo de apoyo adicional durante la recuperación, ya sea un programa de 12 pasos o una cita regular con un terapeuta especializado en asesoramiento sobre adicciones.
Apoyando a un ser querido
Todo esto puede ser frustrante si tiene un ser querido en recuperación. Incluso puede sentir que están dando un paso hacia atrás, no hacia adelante. Pero recuerde que esta fase es una parte bastante normal de la recuperación, y no durará para siempre.
Mientras tanto, hay algunas cosas que puede hacer para apoyarlos.
Ofrecer ánimo
No subestimes el poder de unas pocas palabras de aliento.
Cuando está en recuperación, es fácil concentrarse en los aspectos negativos. Tal vez se resbalaron y tomaron una copa después de varios meses de sobriedad. O tal vez sienten que se están perdiendo eventos sociales.
Puede ayudarlos a ver el lado positivo, ya sea que los elogie por lo lejos que han llegado o que reconozcan cuándo eligen renunciar a situaciones potencialmente tentadoras, como una hora feliz en la oficina.
Tener paciencia
Las personas que se recuperan del abuso o adicción al alcohol a menudo experimentan emociones difíciles y dolorosas. Pueden sentirse frustrados o enojados, luchar con su deseo de beber o expresar muchos pensamientos negativos. Su estado de ánimo puede cambiar abruptamente y con frecuencia.
Incluso si dirigen estas emociones hacia ellos mismos, su estado emocional puede afectar el tuyo. Intenta recordar que esto no es necesariamente una situación en la que eligieron estar.
Por supuesto, es importante establecer (y hacer cumplir) límites claros alrededor del comportamiento que lo afecta negativamente, como arrebatos de enojo o deshonestidad. Pero también es importante cultivar la paciencia mientras trabajan para hacer cambios.
Apoyar hábitos positivos
Pasar tiempo con su ser querido, especialmente en actividades que ambos disfrutan, puede ayudarlos a sentirse más positivos y optimistas sobre la vida en general. Los pasatiempos también pueden ayudar a crear una distracción de los pensamientos de beber.
Considere participar en actividades juntos, como caminatas, voluntariado o incluso clases de cocina.
Si no disfruta o participa en los mismos tipos de actividades o pasatiempos, aún puede alentarlos a buscar cosas que les gusten o encontrar nuevos intereses.
Muestre apoyo al preguntar sobre las nuevas habilidades que aprenden o los hitos que alcanzan, como crear un plato elegante o participar en un 5K.
Obtenga apoyo para usted
Es posible que desee participar en el tratamiento con su ser querido siempre que sea posible, pero también es aconsejable hablar con un terapeuta por su cuenta. Este es especialmente el caso si comportamientos específicos o síntomas anímicos afectan su vida cotidiana.
Fuera de la terapia, no olvide cuidarse a sí mismo y sus necesidades. Asegúrese de priorizar su propio cuidado personal a lo largo de su proceso de recuperación.
No puede ser de mucha ayuda para su ser querido si está agotado y descuidando sus propias necesidades.
La línea de fondo
La recuperación es un viaje difícil y complejo. Para la mayoría de las personas, no es suficiente simplemente dejar de beber. También debe explorar, profunda y honestamente, los patrones y comportamientos en su vida que contribuyen al consumo de alcohol.
Esto puede ser un viaje duro y doloroso, pero hacerlo puede ayudarlo a superar mejor los desafíos que surgen y aumentar sus posibilidades de llegar a su destino: una recuperación exitosa.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
