Lo que puedes hacer
¿Qué tienen en común Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford y Sandra Bullock?
Todas son celebridades hermosas, y todas tienen celulitis. ¡Sí, es verdad!
De hecho, algunos datos sugieren que hasta el 90 por ciento de todas las mujeres adultas tienen celulitis en algún lugar de sus cuerpos.
Aunque es imposible deshacerse por completo de la celulitis, hay cosas que puede hacer para minimizar su apariencia.
El entrenamiento de fuerza, especialmente cuando se combina con dieta y cardio, puede reducir la grasa corporal y esculpir los músculos, ayudando a borrar algunos de esos hoyuelos.
¿Listo para comenzar? Todo lo que necesitas son 20 minutos para probar esta rutina para eliminar la celulitis.
1. Intensifica
Este movimiento funcional apunta a tus glúteos. Si su peso corporal por sí solo no es lo suficientemente desafiante, sostenga una pesa ligera en cada mano.
Para moverse:
- Párese con un banco, escalón o silla a la altura de la rodilla, aproximadamente 1 pie delante de usted.
- Suba al banco con el pie derecho, empujando a través del talón y empujando la rodilla izquierda hacia arriba.
- Baje la pierna izquierda hacia abajo, retrocediendo del banco.
- Cuando su pie izquierdo llegue al piso, empuje hacia arriba a través de su talón derecho nuevamente, conduciendo esa rodilla izquierda hacia el cielo.
- Repita de 10 a 12 repeticiones en la pierna derecha, luego cambie a la izquierda. Completa 3 juegos.
2. sentadilla pop
Este movimiento pliométrico elevará su ritmo cardíaco, quemando calorías, y apuntará a la parte inferior de su cuerpo al mismo tiempo.
Trate de aterrizar suavemente sobre los dedos de los pies para evitar sacudidas en las articulaciones, ¡y esas temidas tablillas de espinilla!
Para moverse:
- Párate en una posición amplia y rechoncha. Los dedos de los pies deben estar ligeramente apuntados y las rodillas ligeramente dobladas.
- Mantenga los brazos doblados frente a usted, con las manos juntas al nivel del pecho, o descanse las manos sobre las caderas.
- Cuclillas. Cuando sus muslos estén paralelos al piso, hágase saltar y junte los pies.
- Asegúrese de aterrizar de puntillas, pies juntos.
- Salta a tu posición de inicio amplia, desplázate y ponte en cuclillas y repite.
- Completa al menos 10 repeticiones para 3 series.
3. Puente de glúteos
Los puentes de glúteos fortalecen los músculos glúteos e isquiotibiales. Si necesita un desafío adicional, coloque cuidadosamente una pesa de peso moderado en su pelvis para agregar resistencia.
Para moverse:
- Acuéstese en el piso con la espalda recta, los pies planos en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Sus brazos deben descansar a lo largo de sus costados con las palmas hacia abajo.
- Mientras inhala, empuje los talones y levante las caderas del suelo apretando los glúteos y los isquiotibiales. Tu cuerpo, descansando sobre tu espalda superior
- y hombros, deben formar una línea recta hasta las rodillas.
- Haga una pausa de 1 a 2 segundos en la parada, asegurándose de apretar los glúteos, y regrese a la posición inicial.
- Completa de 10 a 15 repeticiones para 3 series.
4. Saltar estocadas
Otro de los favoritos de los plyo, las estocadas de salto ayudan a promover la pérdida de grasa y la resistencia muscular en la parte inferior del cuerpo.
Para moverse:
- Párate con los pies juntos y los brazos hacia abajo a los lados.
- Salta a una posición de embestida, liderando con la pierna derecha.
- Haz una pausa por 1 segundo y salta de nuevo, cambiando de pierna, para que te lances con la pierna izquierda.
- Completa tantos como puedas en 30 segundos. Descansa 1 minuto y repite nuevamente.
5. Estocada para caminar
a través de Gfycat
Las estocadas viajeras desarrollan los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales, así como también un mayor rango de movimiento y movilidad de la cadera.
Para moverse:
- Párate con los pies juntos y los brazos hacia abajo a los lados.
- Da un paso adelante y embestir con la pierna derecha. Empuje a través del talón derecho y extienda las piernas hacia atrás hasta el inicio.
- Sin detenerse, embestir hacia adelante con la pierna izquierda, empujar a través del talón izquierdo y extender las piernas hacia atrás para comenzar.
- Repite 20 repeticiones totales para 3 series.
6. Sentadillas con mancuernas para peso muerto
a través de Gfycat
Cuando combinas dos movimientos populares de construcción de piernas y botines, la sentadilla y el peso muerto, en uno, obtienes un golpe de lucha contra la celulitis. Comience con pesas de 10 libras y aumente el peso según sea necesario.
Para moverse:
- Párate con los pies un poco más cerca de la distancia de ancho de hombros Sostenga una pesa ligera en cada mano.
- Manteniendo el pecho hacia arriba, ponte en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Trae las pesas frente a tus espinillas y comienza a extender tus piernas en un movimiento de peso muerto.
- Después de volver a pararte, lleva las pesas a tus costados y ponte en cuclillas nuevamente. Completa 3 series de 10 repeticiones.
Dieta
Desafortunadamente, no hay ninguna investigación concreta que demuestre que comer o no comer alimentos específicos eliminará la celulitis o disminuirá su apariencia.
Sin embargo, existe evidencia de que la pérdida de peso general puede minimizar la aparición de celulitis. Comer una dieta equilibrada con porciones apropiadas de frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables puede ayudarlo a tomar el camino correcto.
Hidratación
Aunque la ingesta de agua no tiene un impacto directo sobre la celulitis, podría ayudar a prevenir el aumento de peso. El aumento de peso a menudo se asocia con la formación de celulitis.
Mantenerse hidratado también ayuda a eliminar los desechos. Eliminar las toxinas puede ayudar a que la piel parezca más flexible.
Si aún no lo ha hecho, trate de tomar al menos 64 onzas de agua al día.
Circulación
Algunos creen que la celulitis ocurre con mayor frecuencia en áreas con mala circulación.
Los tratamientos que promueven el flujo sanguíneo, como la terapia con láser y el masaje, a menudo se usan con la esperanza de hacer que la celulitis sea menos visible.
Aunque se han informado resultados positivos, se necesita mucha más investigación para evaluar su eficacia general
Lo mismo ocurre con los remedios caseros, como el cepillado en seco y el enrollado de espuma.
El cepillado en seco es ideal para la exfoliación de la piel, aumentar el flujo sanguíneo y promover el flujo y el drenaje linfático, pero no hay evidencia de que reduzca la celulitis.
Tampoco hay evidencia que sugiera que el enrollado de espuma, una gran herramienta para remediar la tensión muscular y del tejido conectivo, elimine la celulitis.
Otras cosas a considerar
Considere hacer saltos ligeros, caminar en su lugar o saltar durante 5 a 10 minutos para calentar sus músculos.
Si tiene tiempo, termine su rutina con un poco de espuma suave rodando o estirando. Mira esta rutina para algunas ideas.
La línea de fondo
Si completa esta rutina dos veces por semana, junto con una dieta equilibrada y beber suficiente agua, debería comenzar a ver resultados en solo unos meses.
3 movimientos para fortalecer los glúteos
Nicole Davis es una escritora residente en Boston, entrenadora personal certificada por ACE y entusiasta de la salud que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir vidas más fuertes, saludables y felices. Su filosofía es abrazar tus curvas y crear tu ajuste, ¡sea lo que sea! Apareció en "Future of Fitness" de la revista Oxygen en la edición de junio de 2016. Síguela en Instagram.
